какво

В момента вие споделяте всичко, което ядете или пиете с вашето развиващо се бебе. Знанието какво да ядете и какво да избягвате може да ви помогне да напълните чинията си с безопасни и здравословни храни, които дават на вашето мъниче здравословен старт.

Вземете хранителните вещества, от които се нуждае вашето растящо бебе

Бъдещите майки се нуждаят от допълнителен калций, желязо и фолиева киселина (наричана още фолиева киселина). Ето от какво се нуждае тялото ви всеки ден:

Богати на калций храни - 1200 милиграма калций на ден

Вашето бебе разчита на калция, който приемате, за да развие костите си. Ако не получите достатъчно, тялото ви ще използва калций от костите ви, за да подхрани бебето ви - което може да доведе до остеопороза (слаби кости) по-късно в живота. Опитайте тези здравословни източници на калций:

  • Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
  • Бадеми
  • Спанак, къдраво зеле, ядки, бок чой, броколи и други тъмнозелени зеленчуци
  • Укрепени зърнени храни или овесени ядки
  • Царевични тортили

Богати на фолати храни - 0,6 милиграма фолиева киселина на ден

Получаването на достатъчно фолиева киселина преди и по време на бременност намалява риска на вашето бебе за определени вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък. Опитайте тези здравословни източници на фолиева киселина:

  • Тъмнозелени, листни зеленчуци, като къдраво зеле, швейцарска манголд, зелени зеленчуци, броколи и спанак
  • Фасул, нахут и леща
  • Пъпеш, медена роса и портокали
  • Фъстъци и бадеми
  • Подсилен с фолат хляб и зърнени закуски

Богати на желязо храни - 30 до 60 милиграма желязо на ден

Получаването на достатъчно желязо предотвратява анемията, която е свързана с преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. За да помогнете на тялото си да усвоява по-добре желязото, комбинирайте го с храни с високо съдържание на витамин С, като портокали, броколи или ягоди. Опитайте тези здравословни източници на желязо:

  • Постно говеждо, постно свинско, пилешко и пуешко
  • Яйца
  • Спанак, кейл, ядки, бок чой, броколи и други тъмнолистни зелени зеленчуци
  • Тиквени семки и орехи
  • Леща и други зърна

НЕ яжте тези храни, докато сте бременна

Повечето храни са безопасни за консумация, когато очаквате, но някои неща могат да навредят на вашето развиващо се бебе. Следвайте тези указания за безопасност и говорете с нас, ако имате въпроси:

  • Сурово или недопечено месо, пиле или риба
  • Сурови или леко сварени яйца (меки бъркани яйца, дресинг Цезар, холандски сос, тесто за бисквитки)
  • Меки, непастьоризирани сирена
  • Сурово, непастьоризирано мляко
  • Сушени меса с добавени нитрити или нитрати (кренвирши, хот-доги и колбаси)
  • Морски дарове, които могат да имат високи нива на живак (големи риби, като акула, риба меч, риба тон, скумрия, морски костур, камбала и плочки)
  • Сурови кълнове, особено люцерна