Изскачате ли от леглото всеки ден, защото краката ви болят толкова силно, че да стъпвате първото нещо сутрин? Или краката ви са твърде болезнени, за да ходите, ако сте седели от няколко часа и след това се опитате да станете и да ходите? Може да е плантарен фасциит.

краката

Плантарният фасциит е една от най-честите причини за болки в краката при възрастни. Причинява се от разтягане на връзките в областта на стъпалото, наречена плантарна фасция. Това е дебела, перлено бяла тъкан с дълги влакна, която започва от петата на костта и след това се развява по повърхността на краката до пръстите. Връзката осигурява опора, тъй като пръстите носят теглото на тялото всеки път, когато петата се издига по време на ходене.

Както знаете, бедните ни крака трябва да издържат на голямо натоварване всеки ден, докато ходим по тях, бягаме по тях, стоим по цял ден или стискаме краката си в неудобни обувки.

Най-честият симптом на плантарен фасциит е болка под петата и ходилото на стъпалото, но болката може да се почувства навсякъде по долната страна на краката. Болката обикновено е най-силна, когато първоначално стъпите на краката си, особено при първото ставане от леглото сутрин или при ставане след известно седене.

За щастие може да се направи много за това често срещано състояние.

Кой е най-застрашен от плантарен фасциит?

Плантарният фасциит е най-често срещан при бегачите, но може да се появи при всеки и има няколко други рискови фактора, включително:

  • Носенето на неправилно прилепнали или неподходящи маратонки за бягане
  • Бягане по прекалено твърди или нестабилни повърхности
  • Слабост в мускулите на краката
  • Като плоски крака
  • Да бъдеш с наднормено тегло
  • Наличието на високи арки
  • Имате прекалено високи нива на възпаление в тялото си поради лоша диета (напр. С високо съдържание на захар) или проблеми с имунната система

Препоръчително лечение

Конвенционалното лечение на плантарен фасциит включва почивка, заледяване, разтягане, лепене, използване на противовъзпалително лекарство, загуба на тегло, физиотерапия, разтягане и корекция на обувки и биомеханични дисбаланси, като използването на ортопедични средства. Инжекциите на кортизон понякога се използват в случаи на неповлияване, въпреки че обикновено не са много ефективни.

Биомеханичните проблеми на краката със сигурност са важни за решаване; от съществено значение е също така да се обърне внимание на вътрешните фактори.

Ако тялото ви е силно възпалено, не е изненадващо, че връзките в краката ви също биха били възпалени. Системното възпаление може да бъде причинено от няколко фактора; най-често срещаните включват лоша диета, нарушения на имунната система (алергии или автоимунно заболяване), хронични инфекции, диабет и затлъстяване (мастните клетки произвеждат възпалителни химикали) и наличието на мастен черен дроб.

Най-важният фактор е диетата.

Някои храни значително повишават възпалението в тялото ви; тези храни включват глутен, пшеница, захар, алкохол, изкуствени добавки, млечни продукти и всяка храна, към която сте алергични. Отърваването от тези храни от вашата диета може значително да намали нивото на възпаление в тялото ви и по този начин да облекчи болката в краката ви.

Ето моите препоръки

  • Базирайте диетата си на зеленчуци, салати, протеини и здравословни мазнини. Пасираното (хранено с трева) месо, птици и яйца са с високо съдържание на омега 3 мазнини и имат противовъзпалителен ефект. Добрите мазнини също помагат за намаляване на възпалението и включват зехтин, масло от макадамия, авокадо, пасирано гхи и кокосово масло. Има план за хранене, базиран на тези насоки в моята книга „Дебел черен дроб: можете да го обърнете“.
  • Отървете се от диетата си със захар, нездравословна храна и глутен. Тези храни дразнят имунната ви система и насърчават растежа на вредни бъгове в храносмилателния тракт. Те също така пристрастяват и насърчават глада и апетита. Много по-лесно е да избягвате тези храни, ако ядете достатъчно протеини и здравословни мазнини, защото те са толкова засищащи. Ако наистина се борите с глад за захар, капсулите Glicemic Balance помагат за стабилизиране на кръвната захар и могат да направят придържането към здравословна диета много по-лесно.
  • Може да искате да опитате Serrapeptase. Това е естествен ензим с мощен противовъзпалителен ефект в организма. По принцип действа като Pac Man, за да почисти клетъчните остатъци в тялото ви. По този начин намалява отока и болката. Той е нежен към стомаха и всъщност трябва да се приема на гладно за максимални ползи.
  • Глутатион е друго противовъзпалително вещество, но това се прави в собственото ви тяло. Той помага за почистване на свободните радикали и по този начин предпазва тъканите на тялото ви от износване или повреда. Много хора не произвеждат достатъчно глутатион, защото не поглъщат достатъчно нива на градивните елементи, необходими за неговото производство. Глутатионът се произвежда от аминокиселините глицин и цистеин, които присъстват в богати на протеини храни като червено месо (особено кожата и ставите), морски дарове, птици и яйца. Селенът също е необходим за производството на глутатион и много хора не получават достатъчно от този жизненоважен минерал в диетата си. Капсулите Selenomune Designer Energy осигуряват селен, както и други хранителни вещества за подобряване на енергията и издръжливостта. N-ацетил цистеин (NAC) е предшественик на глутатиона и спомага за повишаване нивото на това важно вещество в кръвта.
  • Разберете дали имате хранителна алергия или непоносимост. Ако постоянно ядете храна, която тялото ви не може да толерира, това оказва огромно натоварване на имунната ви система и води до повишено възпаление. Може да се нуждаете от помощта на натуропат, за да го разрешите.
  • Пиене на суров зеленчуков сок е фантастичен начин за намаляване на възпалението. Опитайте се да използвате различни зеленчуци и колкото по-живи са цветните, толкова по-добре. Джинджифилът, ананасът и куркумата са особено противовъзпалителни.
    Болезнените крака са изключително често срещан проблем, който може да бъде много разочароващ. Тези препоръки трябва да помогнат, но моля, обърнете се към вашия лекар за точна диагноза.

Горните твърдения не са оценени от FDA и не са предназначени за диагностика, лечение или лечение на някакво заболяване.