Всички сме виждали рекламите: Добавки, обещаващи да ви помогнат да отслабнете, да изградите чиста мускулатура, увеличете метаболизма си, и те превръщат в машина за изгаряне на мазнини. Признаваме - идеята да пукнем хапче за отслабване звучи доста примамливо. В края на краищата е много по-лесно от почистването на диетата и редовното изпотяване във фитнеса. Сега ще говорим за „Истината за хапчетата за отслабване“.

Въпреки нарастването и спадането на хапчетата за отслабване, добавките все още се нареждат по рафтовете на повечето магазини за здравословни храни и дрогерии. За много хора, които искат да отслабнат, добавките за отслабване осигуряват „бързо решение“ подход за постигане на желаните цели за тегло, особено продукти, които се предлагат на показ, убедително.

Дали обаче работят?

Добавки за отслабване: Проучвания върху животни срещу хора

Краткият отговор е, че няма клинични доказателства в подкрепа на ефективността на добавките за отслабване. Няма реални клинични проучвания, които да покажат, че те действат при хора. Докато изследователите са изследвали съставките в хапчетата за отслабване, повечето изследвания са върху животни.

Проучванията върху животни се правят, когато първоначално се изследва конкретна добавка, но са необходими изследвания върху хора, за да се потвърди ефективността на добавката във физиологичния състав на тялото.

Например, конюгираната линолова киселина (CLA) е добавка, рекламирана като горелка на мазнини. Някои изследвания показват, че CLA може да бъде от полза за намаляване на мастната маса при животните. Въпреки това, проучванията при хора са неубедителни и имат цялостен минимален ефект върху общото телесно тегло и телесните мазнини.

Гарциния Камбоджа: Декодиране на твърдения за отслабване

истината

За други добавки констатациите са неубедителни. Гарциния камбоджа е добавка, която идва от пулпата и кората на плододаващо дърво със същото име. За тази добавка са предложени много ползи за отслабване, включително потискане на приема на храна през целия ден. Въпреки това, краткосрочните клинични изпитвания, завършени до този момент, показват почти никакъв ефект върху общото телесно тегло.

Друг пример е малинови кетони, естествено фенолно съединение, намиращо се в малини, за което се смята, че затруднява тялото ви да съхранява мазнини. Тази конкретна добавка обаче е проучена предимно в комбинация с други съставки. Това ни пречи да правим заключения относно използването му като добавка за отслабване. Партньорите в индустрията или компаниите, които ги добавят, също спонсорират някои от изследванията върху хапчетата за отслабване. Това може да доведе до пристрастия в рамките на проучването и в крайна сметка да благоприятства продукта на индустрията или да цели по някакъв начин. Нещо повече, някои хапчета за отслабване могат да имат обратен ефект от разрушаването на метаболизма ви и причиняването на наддаване на тегло.

Получавате ли това, което сте платили?

Противно на това, което си мислите, Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките за отслабване. За разлика от лекарствата, които преминават през строги клинични изпитвания, производителите не трябва да доказват, че хранителните добавки са безопасни. Така че, за реклами, които твърдят, че ви помагат да изгаряте мазнини десет пъти по-бързо от обикновено, производителят не трябва да доказва, че тези твърдения са валидни.

Обещаното на опаковката не винаги е в хапчетата, така че има риск да не получите това, което купувате. Тъй като FDA не ги одобрява, вие дори не знаете какво има в тях, което е доста страшно. Те могат да имат пълнители и добавки. Не знаете какво още има там. Американски уебсайт за новини и мнения разследва настоящите хранителни добавки и добавки за отслабване на пазара и установява, че много от тях съдържат скрити лекарства, включително такива, изтеглени от американския пазар.

По-интелигентно решение за отслабване

Истината е там и не само едно хапче ще оправи всичко. Ако обаче искате да въведете нова добавка към вашия режим, говорете с професионалист. Ако сериозно обмисляте да приемате някоя от тези добавки рутинно, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да получите окончателното ОК.

Приемането на хапчета за отслабване понякога може да причини повече вреда, отколкото полза. В зависимост от добавката и вашата медицинска история, страничните ефекти на тези добавки могат да включват GI дистрес, гадене, повръщане, коремна болка, запек, диария, мозъчна мъгла и главоболие. Те дори могат да попречат на усвояването на критични витамини и минерали.

Ключът към загубата на тегло е промяната в начина на живот. Това означава да се ангажирате да се храните балансирано и да правите повече упражнения. Освен това, бъдете търпеливи. Въпреки че може да си пожелаете моментално, здравословното отслабване е дългосрочна работа.