Изпробвана диета след диета и все още не можете да отслабнете? Време е да се обадите на експерта. В Кльощавият, Д-р Луис Ароне, специалист по отслабване в Америка, споделя плана, който е работил толкова добре за многобройните му пациенти. Чрез неговите приятелски напътствия най-накрая ще се научите как да:

кльощавото

спрете цикъла на отслабване, наддаване на тегло
научете стратегията за чувство на ситост с по-малко калории
да преподавате своята Опитана диета след диета и все още не можете да отслабнете? Време е да се обадите на експерта. В Кльощавият, Д-р Луис Арон, най-добрият специалист по отслабване в Америка, споделя плана, който е работил толкова добре за многобройните му пациенти. Чрез неговите приятелски напътствия най-накрая ще научите как да:

спрете цикъла на отслабване, наддаване на тегло
научете стратегията за чувство на ситост с по-малко калории
научете мозъка си да спре да жадува за храна
научете се да оставяте вилицата и автоматично да се отблъсквате от масата - без да броите нито една калория
научете какви общи лекарства и медицински състояния могат да ви накарат да наддавате на тегло
отслабнете - дори ако нищо друго не е дало резултат

Д-р Луис Арон е експертът, към когото лекарите насочват най-тежките си случаи. Повече от двадесет години той работи върху първите линии на изследванията и лечението на затлъстяването. Основателят и директор на цялостната програма за контрол на теглото в Ню Йорк - Пресвитерианска болница/Медицински център Weill Cornell, той е помогнал на хиляди хора да постигнат трайна загуба на тегло.

В Кльощавият, Д-р Aronne ви показва как да поправите вашата вътрешна биология, като коригирате храненето и активността си една стъпка наведнъж. Включващи изчерпателни менюта, опции за ресторанти за всеки вид храна, план за сила и упражнения, направен от дома, повече от петдесет нискокалорични рецепти с високо удовлетворение и обширни съвети, които ви помагат да приложите плана на практика, това е единствената книга, от която ще се нуждаете, за да научите как да победите глада и апетита си и да направите промените във вашата биохимия, които ще запазят теглото завинаги.

Уморени ли сте от йо-йо диета? Уморени ли сте от болката и дискомфорта от наднорменото тегло? Искате ли най-накрая да се чувствате добре с тялото, в което се намирате? Дългосрочната загуба на тегло ли е толкова важна за вас, колкото първоначалната краткосрочна загуба? Тогава сте готови да се ангажирате Кльощавият. . Повече ▼

Вземете копие

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Бъдете първите, които задават въпрос за The Skinny

Списъци с тази книга

Общ прегледи

Още през 2009 г., докато гледах Късното шоу с Дейвид Летърман, научих за Кльощавите за отслабване, без да съм гладен. Letterman представи Луис Арон като автор на книгата и негов личен лекар, който беше помогнал на Letterman да държи теглото си под контрол след операция на открито сърце. Предпоставката на Арон е, че хората със затлъстяване имат трудности при отслабване, не защото не го искат достатъчно силно. Това е така, защото те се борят със силни биологични сигнали, които ги карат към еатхормонал. През 2009 г., докато гледах Късното шоу с Дейвид Летърман, научих за Кльощавите за отслабване, без да съм гладен. Letterman представи Луис Арон като автор на книгата и негов личен лекар, който беше помогнал на Letterman да държи теглото си под контрол след операция на открито сърце. Предпоставката на Арон е, че хората със затлъстяване имат трудности при отслабване, не защото не го искат достатъчно силно. Това е така, защото те се борят със силни биологични сигнали, които ги карат да се хранят - хормонални сигнали, които заличават чувството им за пълнота. Ето защо диетите често казват, че колкото повече ядат, толкова по-гладни стават.

Като супер фен на Дейвид Летърман и наркоман на диети, излязох и купих книгата на следващия ден. След като спазвах диетата в продължение на две седмици, бях загубил шест килограма.

Във въведението и част първа Арон казва, че загубата на тегло не е свързана със силата на волята или приоритетите или желанието му да бъде достатъчно зле. Става въпрос за биологията. Тези, които се борят със загуба на тегло, го правят, защото тяхната система за регулиране на теглото е счупена. Зоната на мозъка, която трябва да действа като габарит на горивото, подобно на габарита на автомобила, вече не може да получава информация от сензорите в стомаха, червата и мастните клетки, които обикновено предават съобщения обратно към него, за да позволят той знае колко калории са консумирани или колко мазнини се съхраняват в клетките. Тъй като съобщенията не достигат до мозъка, иглата на манометъра остава празна, което води до чувство на глад, а не до ситост.

Арон обяснява, че сривът в системата за регулиране на мозъка се предизвиква от диета, натоварена с някои видове храни, консумирани в излишък. Подобна разбивка води до състояние на затлъстяване, което засяга две трети от възрастното население. Ето защо толкова много хора имат предразположение към напълняване. Арон нарича това предразположение „мощна сила, здравословен проблем, с който трябва да се борите“. Но той предупреждава, че управлението на мощността и порциите няма да работи, освен ако първо не замените вътрешната биология и не поправите счупения габарит. В главите, които следват, той очертава план за подпомагане на всеки, който спазва диета, да отслабне и да фиксира габарита, като приема редица поведенчески и хранителни стратегии, които са се оказали успешни при пациентите му. Стратегиите се основават на изследването на Aronne, което показва, че затлъстяването не е мотивационен или психологически проблем, а заболяване, което като сърдечно заболяване или рак може да бъде лекувано.

В този момент знам, че всички вие, диетични наркомани, казвате: „Просто стигнете до диетата. Какво можете да ядете? ” Това винаги е най-важното и за мен, така че ще стигна до него. Това е във втора част.

Диетата или хранителният план е силно структуриран, но с достатъчно гъвкавост, за да се адаптира към индивидуалния вкус и начин на живот. Намиращите се на диета се насърчават да преструктурират ястия и закуски в съответствие с План за преустройство на слабите.

Закуската се основава на здравословна порция протеин. Основните опции са заместител на яйца/яйца, приготвени с зеленчуци или постно месо, или протеинов шейк. Шейкът може да бъде приготвен в търговската мрежа или от рецептата, предоставена в книгата: 2 лъжички протеин на прах, 2T смляно ленено семе, 1,5 чаши замразени ягоди, вода или обезмаслено мляко. Други възможности включват извара с ниско съдържание на мазнини, пуешка наденица, твърдо сварени яйца, нискомаслено кисело мляко или ябълка с 2T фъстъчено масло.

Обядът започва с предястие, което може да бъде чаша търговско приготвена зеленчукова или боб супа или супа, приготвена по рецепта в книгата; зелена салата с много сурови зеленчуци, олио и оцет или дресинг с ниско съдържание на кал; или коктейл от скариди. След това идва гарнитура от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени на пара или на скара. Основното ястие е постно протеин, до осем унции, колкото е необходимо за задоволяване на глада. Курсовете могат да се консумират отделно за овладяване на глада, но също така е добре да комбинирате всичко в голяма салата, покрита с протеини.

Вечерята е подобна на обяда, с предястие, гарнитура от зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати и протеинова порция. Той също така включва една порция пълнозърнести зърнени храни, ориз, тестени изделия, сладък картоф и др. Десертът по желание може да бъде без мазнини желе с разбита топинг или пудинг без мазнини, без захар - 1/2 чаша.

Включени са леки закуски - две на ден - като следобед се изисква поне една. Десертът през нощта може да заеме мястото на сутрешната закуска. Ако закуската се яде рано, Aronne съветва да вземете нещо преди обяд. Някои опции за закуски са: 1 чаша горски плодове, 6-12 бадеми, 80z. кисело мляко без мазнини (100-120 кал.), 2 клина Краве сирене с пръчици целина, ябълка с 2 ч.л. фъстъчено масло и др. Разрешени са неограничени сурови зеленчуци, а в случаи на екстремен глад е добре да се яде постно протеин или повече супа.

Тъй като теглото намалява и разграждането на мозъка се възстановява, хранителният план се разширява, като включва ограничени количества по-високи въглехидрати и мазнини. Арон се занимава както с упоритото отслабване, така и с поддържането му в трета част на книгата.

В четвърта част Aronne включва Skinny Recipes и Skinny Resources, за да улесни изпълнението на плана. Включих рецептата за шейк по-горе, която ми е любима. Опитах обаче и супата от леща и свинските котлети с черешова глазура, и двете ми се сториха вкусни.

Въпреки че Арон публикува тази книга през 2010 г., изследванията му за затлъстяването като заболяване в резултат на срив в мозъчната регулаторна система също са потвърдени от последните проучвания. Принципите на диетата са съвременни, както преди седем години. Единственият раздел, който може да се нуждае от преразглеждане, е последният, в който Aronne изброява търговски продукти и продукти за бързо хранене, които отговарят на насоките на Skinny Diet. Но ако търсите план, който ще ви помогне да овладеете глада и да отслабнете в процеса, горещо препоръчвам този. Копията са достъпни чрез Amazon на Kindle и меки корици. Повече ▼