никога

Наричат ​​го най-прекрасното време на годината. Време е и за бушуващи настинки, болезнени болки в гърба и опасни подхлъзвания и падания. Поемете контрола върху здравето си с тези 21 неща, които трябва да избягвате да правите това и всяка зима, от най-добрите лекари в страната.

Не се притеснявайте твърде много за шапките

Съжалявам, мамо, но това просто не е вярно - не губиш 50% от телесната си топлина през главата си. Според проучване, публикувано в British Medical Journal, главата съставлява около 7 процента от телесната повърхност, а топлинните загуби по принцип са равни на това количество (никъде близо 50 процента).

Rx: Авторът на изследването заключава, че е въпрос на индивидуални предпочитания дали да носите шапка, за да останете удобни.

Винаги носете шал

„Според традиционните източноазиатски принципи природни фактори като вятър, топлина, студ и влага могат да проникнат в тялото от задната част на врата“, казва д-р Том Ингеньо, DACM, MSOM, LAC. „Има няколко акупунктурни точки между основата на черепа и горната част на раменете, които имат думата„ вятър “в името и теорията е, че вятърът, духащ в тези области, носи болест. Това е главно защото, когато държите тялото си топла, енергията, която тялото ви произвежда, поддържа имунната ви система да работи. "

Никога не забравяйте витамин D

Повечето американци имат недостиг на витамин D през цялата година, но може да бъде изключително трудно да си набавите достатъчно количество „слънчев витамин“ през зимните месеци. Това е така, защото получаваме по-голямата част от нашия витамин D, когато кожата ни абсорбира UVB лъчите от слънцето. През зимата всички сме събрани под тежки палта, така че не е изложена толкова много кожа. На всичкото отгоре слънчевите лъчи стават толкова косвени, че телата ни просто не могат да абсорбират и UVB. Ниските нива на витамин D са свързани със сезонно афективно разстройство (SAD), загуба на кост и мускули, повишен риск от диабет тип 2 и други проблеми.

Rx: Вашият лекар може да извърши прост кръвен тест, за да провери нивата на витамин D. Можете също така да получите тласък, като ядете здравословни храни, богати на витамин като гъби, риба тон и свински пържоли.

Никога не загребвайте сняг без загряване

Снощи валя пет сантиметра сняг, а вие вече закъснявате за работа. Но преди да излезете навън да лопатите, помислете за това: може да копаете собствения си гроб. „Повече от 100 души умират всяка година, засипвайки сняг,“ казва Нина Геромел PT, DPT, ATC. "Като цяло хората са по-заседнали през зимата. Така че, когато свържете това с аеробна тренировка с висока интензивност, като лопата, това може да окаже по-голямо натоварване на сърцето ви и да причини инфаркт."

Rx: Загрейте, както бихте направили, преди да тръгнете да бягате. Ще бъдете навън на студа и ще правите интензивно аеробно упражнение с лопата на целия този сняг, така че направете няколко клека и разтягания, преди да излезете през вратата.

Никога не носете високи токчета

Те казват, че модата означава болка - просто не вървете по пистата до спешната помощ. Ледът не винаги е лесно да се види на тротоар, така че когато вървите твърде бързо в хлъзгави обувки, това може да означава катастрофа. Според клиниката Mayo, възрастните хора са изложени на особен риск от нараняване от падането през зимата. „Виждам много хора заради падания върху лед“, казва Карол Телън, CRNP от Mercy Medical Center. „Често казват, че не са виждали„ черния лед “.

Rx: Не ви казваме да продавате любимите си чифт токчета. Но не ги носете навън в студено време - тук може да има лед, който не можете да видите на тротоара. Инвестирайте в чифт обувки за сняг или обувки със захващащи подметки, за да спомогнете за подхлъзване.

Никога не пропускайте своя грип

Винаги сте имали късмет - никога преди не сте имали грип. И така, защо да се притеснявате да направите снимка тази година? Защото шансовете не са във ваша полза. Миналата година над 647 000 души са хоспитализирани и 61 200 са починали поради грипни усложнения. CDC казва, че всеки по-възрастен от 6 месеца трябва да получи грип, с много редки изключения. Въпреки твърденията за противното, противогрипната ваксина е безопасна и предотвратява милиони заболявания всяка година. Грипните вируси се развиват бързо, поради което трябва да правите изстрел всяка година. А вашият грип може да помогне на другите да не се намират в болницата.

„Грипът е сериозно заболяване“, казва д-р Холи Филипс, сертифициран генерален интернист в Манхатън и медицински експерт за RxSaver. "Тези с най-голям риск са бебета, възрастни хора и хора с основни заболявания като астма, диабет или сърдечни заболявания. Децата са дори по-склонни да получат грип, отколкото възрастните, отчасти, защото ходят на училище, където микробите се разпространяват като горски пожар. "

Rx: Посъветвайте се с Вашия лекар за това как да получите противогрипна ваксина днес. Може също така да можете да вземете ваксината си в местната аптека или клиника като разходка, без да е необходима среща.

Никога не спирайте да броите стъпките си

Зимата може да бъде трудна. Навън е тъмно, когато се отправите на работа, и е тъмно, когато сте на път за вкъщи. Много по-лесно е да се събудите на слънчевата страна на леглото си, когато слънцето грее. Но не позволявайте това да ви превърне в диван. „По-студеното време означава, че е по-малко вероятно да получим достатъчно стъпки и по-малко вероятно да прекарваме времето си на открито“, казва Ейми Чоу, RD.

Rx: Когато вашият фитнес тракер казва „време е да се изправите“ - направете го. Можете да направите бърза разходка из офиса или да намерите клас на Zumba, за да разтърсите плячката си и тренировките ви да се случват дори през зимата.

Никога не стойте цяла нощ

Добрият нощен сън е жизненоважен за вашето здраве. Това е така, защото сънят помага на тялото ви да се излекува и поддържа имунната ви система да работи. Недоспиването е опасно не само защото сте сънливи и капризни към колегите си. Когато хронично спите твърде малко, имате по-голям риск от рак, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми. „Поспиването с осем часа е много важно. Помага за укрепване на защитната система на имунната ви система“, казва д-р Майлс Спар, д-р, главен медицински директор на Vault Health.

Rx: Netflix ще остане там утре. Лягай си.

Никога не забравяйте своя детектор за въглероден окис

Повечето от нас знаят да проверяват алармите си за дим, но кога за последно сте си помислили за въглероден окис? Това е газ без мирис и безцветен, който може да ви убие, ако го вдишвате твърде дълго в невентилирана среда. Зимата е когато трябва наистина да внимавате за отравяне с въглероден окис, тъй като газът може да се отделя от дефектни отоплителни системи или уреди, задвижвани с газ, и е по-малко вероятно да оставите прозорци отворени по време на студено време. Според CDC, "Всяка година над 400 американци умират от неволно отравяне с CO, което не е свързано с пожари, над 20 000 посещават спешното отделение, а над 4000 са хоспитализирани."

Rx: Уверете се, че имате вкъщи детектори за въглероден окис, работещи с батерии, и подменяйте батериите поне два пъти годишно. (Добър начин да запомните е да ги промените през лятното часово време).

Никога не яжте емоционално

Ако ви предстои модно празнично парти, не гладувайте цял ден в очакване на преяждане по-късно. Не е добре за вас в дългосрочен план. „Много хора имат черно-бяло мислене за храната, когато отиват на диета или излизат изцяло“, казва Ейми Чоу, RD. "Емоционалното хранене често се върти около чувството за вина и срам от диетичната култура и тук хората най-често се прекаляват."

Rx: Дръжте здравословните опции „вземете и отидете“ под ръка през деня, за да можете лесно да зареждате. „Винаги държа запас от Chomps в отделението за ръкавици за бърза закуска, която е здравословна и пълна с протеини“, казва Маги Михалчик, RDN.

Никога не крийте зимния си блус

Зимните месеци могат да бъдат изключително тежки за хората със сезонно афективно разстройство (SAD). Съвсем нормално е да се чувствате малко сини през зимата, когато слънцето грее по-малко и студените нощи сякаш се простират завинаги. Но ако забележите, че тъгата се прокрадва във вашето ежедневие и ви кара да сте депресирани, може да изпитвате ТЪЖ. Според клиниката Mayo, може да имате SAD, ако имате ниска енергия, чувствате се по-голяма част от времето, имате проблеми с концентрацията и всичко изглежда се случва през зимните месеци. SAD изглежда е най-често сред хората, които живеят далеч от екватора, може би поради ограничената слънчева светлина, която получават през зимните месеци.

Rx: Ако се притеснявате от симптомите на SAD, говорете веднага с Вашия лекар или терапевт. Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве, така че няма причина да отлагате среща.

Никога не шофирайте уморени

Шофирането до и от празничните партита може да направи всеки изтощен. Може да изглежда, че не е голяма работа - „всички го правим“, може би си мислите - но може да бъде смъртоносно. Според Националната фондация за сън сънливото шофиране е направо опасно. Всъщност шофирането има същият ефект върху тялото като пиенето на алкохол. Да си буден в продължение на 18 часа направо е като да имаш ниво на алкохол в кръвта от .05 (законовата граница е .08). Времето за реакция ще бъде забавено, заедно с вашата преценка - не е добра комбинация от тъмни, заледени пътища.

Rx: Ако сте уморени, спрете някъде на сигурно място за бързо отлагане или помолете някой друг да шофира. По-добре е да закъснеете за празничното парти, отколкото да влезете в развалина.

Никога не пропускайте мивката

Простият навик да си миете ръцете е, че може да ви предпази от разболяване. Според CDC правилното измиване на ръцете е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето здраве. Това е така, защото изпражненията носят неприятни бъгове като норовирус, салмонела и Е. coli, които причиняват заболяване. Други микроби могат да се разпространят, ако докоснете твърда повърхност с немити ръце, където тя може да остане жива за изненадващо много време. „Грипът може да оцелее на твърди повърхности като компютърни клавиатури и дръжки на вратите за 24 часа, където лесно се вдига от всички ръце, които докосват повърхността“, казва д-р Филипс.

Rx: Измивайте ръцете си със сапун и вода всеки път, когато използвате банята, и прочетете тези основни съвети, за да сте сигурни, че го правите по правилния начин.

Никога не пренебрегвайте стреса си

Всеки се справя със стреса по различен начин. Но когато стресът ви излезе извън контрол, можете да го почувствате в тялото си - защото стресът кара тялото ви да отделя адреналин. Ако ви кара да се чувствате по-добре, не сте сами. Според анкета на Gallup за 2019 г. американците са едни от най-стресираните хора на Земята: Повече от половината от нас съобщават, че сме стресирани „много през деня“.

Rx: Ако се чувствате стресирани, време е за бърза почивка. Поемете дълбоко въздух, разходете се или гледайте сладко видео за животни. Но не пренебрегвайте признаците на нещо по-сериозно - говорете с Вашия лекар, ако наистина се чувствате потиснат или извън контрол.

Никога не стойте твърде дълго в джакузито

Shutterstock

Накисването в гореща вана е един от най-добрите начини за затопляне през зимата, но за някои може да бъде опасно. Бременните жени, които използват хидромасажна вана, са изложени на двойно по-голям риск от спонтанен аборт и рискът се увеличава, колкото по-често влизат на потапяне. Можете също така да получите легионерска болест от вдишване на бактерии в парата на замърсена вана.

Rx: Вероятно е добре хората да се отпускат в джакузито - дори хората с лекувана хипертония могат да киснат за десет минути или по-малко.

Никога не изисквайте антибиотици

Shutterstock

Разбрахме. Искате да спрете да се чувствате зле. Но антибиотиците не винаги са отговорът. Те убиват само бактерии, така че лечението на настинка с антибиотици няма да направи нищо, за да се почувствате по-добре.

„Повечето настинки се причиняват от вируси, така че антибиотиците не са ефективна възможност за лечение“, казва д-р Кели Бей .

Rx: Има ефективни начини да се грижите за настинка у дома - разгледайте нашите съвети от експерти. Разбира се, ако нещата се обърнат към по-лошо, обадете се на Вашия лекар.

Никога не се забивайте в тълпа

Shutterstock

Зимно време е, така че за много от нас присъствието е само част от сделката. Трудно е да се мисли за излизане навън, когато времето не си сътрудничи. Въпреки това се опитайте да избегнете големи тълпи от хора в затворени пространства, ако можете да му помогнете. „Търговските центрове, театрите и летищата винаги ще имат много вируси и микроби“, казва д-р Майкъл Хол. „Ако установите, че не можете да избегнете да сте около тълпата, мийте редовно ръцете си и се опитвайте да избягвате да сте около хората, които кашлят или кихат.“

Никога не пропускайте чесъна

Shutterstock

Както се оказва, тези остри крушки са полезни не само за приготвяне на месо. Чесънът има съединения, които помагат на имунната система да се бори с микробите. Едно малко проучване показа, че броят на настинките е намален почти наполовина от тези, които приемат дневна добавка с чесън. „Чесънът е добро отхрачващо средство за отделяне на слуз, когато сте болни“, казва д-р Ерика Стийл.

Препоръка: Защо не добавите малко чесън към зимното си меню? Опитайте една от нашите вкусни (и здравословни!) Рецепти.

Никога не пренебрегвайте кожата си

Shutterstock

През зимата въздухът обикновено е по-сух и тъй като въртите термостата, вместо да отваряте прозорци, няма толкова естествена влага на закрито. Това означава, че е по-вероятно да имате суха кожа. Излагането на хладния въздух може да раздразни кожата ви още повече, особено на крайници като ръцете и краката ви. Ако кожата ви започне да се напуква и кърви, това може да доведе до инфекции (да не говорим, наистина боли).

Rx: Според клиниката Mayo, трябва да се опитате да избягвате вземането на дълги, горещи душове и вани, тъй като това може да изсуши кожата ви още повече. Използвайте дебел овлажнител като Eucerin или Cetaphil, за да създадете бариера върху кожата си, за да предотвратите изтичането на вода. Избягвайте суровите сапуни и опитайте овлажнител, за да добавите повече пари към вътрешния въздух. Ако забележите много лющене или смятате, че имате по-сериозно заболяване, уговорете час за посещение при Вашия лекар.

Никога не казвайте Не на H2O

Shutterstock

Пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за вашето здраве - особено през зимните месеци. Това е така, защото тялото ви трябва да бъде хидратирано, за да функционира правилно и главоболието може да се появи, когато сте дехидратирани. „Откривам, че почивката и хидратацията са половината от успеха, когато започна да се чувствам зле“, казва практикуващата медицинска сестра Синтия Търлоу, НП. "Малко допълнителна почивка, комбинирана с хидратация, помага бързо да накарате студа си."

Rx: Носете бутилка за вода, която можете да заредите отново, в движение. Това е лесен начин да останете хидратирани, когато сте на работа или просто изпълнявате поръчки. Клиниката Mayo препоръчва около 15,5 чаши вода за мъже и 11,5 чаши за жени всеки ден. Ако това ви се струва твърде висока цел, не позволявайте на номер да ви спре - всяко количество вода е добро начало.

Никога не ходете на ски без слънцезащитен крем

Shutterstock

Най-накрая вали сняг - идеалният ден за удари по склоновете. Не забравяйте да вземете слънцезащитния си крем заедно със ските си. Според CDC ракът на кожата е най-често срещаният от всички видове рак. Това, че навън не е топло, не означава, че не сте изложени на риск. Снегът отразява до 80% от слънчевите лъчи, така че все едно да се ударите два пъти с UV. И излагането на ултравиолетови лъчи се увеличава с 4 до 5% на всеки 1000 фута надморска височина над морското равнище, така че да бъдете на върха на планина увеличава риска от увреждане на кожата ви.

Rx: Нанесете на лицето си широкоспектърно слънцезащитно средство с поне SPF 30, преди да излезете навън. Прилагайте отново на всеки два часа и след обилно изпотяване от тежко бягане. Не забравяйте устните си - използвайте балсам с вграден слънцезащитен крем. И за да живеете своя най-щастлив и здравословен живот, не пропускайте тези 70 неща, които никога не трябва да правите за здравето си.