бъдете

Факт е, че загубата на тегло е съвсем различно предизвикателство за жените, отколкото за мъжете. Да, мъжете също се борят с теглото и имиджа си на тялото. Мъжете също отслабват по килограм наведнъж. Отслабването обаче може да бъде много по-лесно за мъжете, отколкото за жените - отчасти поради биологията, разбира се, но много общо има с обществото.

Ако сте мъж, доброто отношение към себе си ще ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Ако сте жена, това е още по-важно.

  • Tweet 0
  • Споделете 0
  • +1
  • Pinterest
  • LinkedIn 0
  • електронна поща

Доброта, социализация и отслабване

Социализацията и добротата влияят върху отслабването по следния начин. Желанието да си простите грешките ви позволява да се поучите от тях, за да можете да промените поведението си. Това е изключително важно за успешното отслабване. Това е така, защото загубата на повече от много килограми тегло, след което да го задържите, изисква промяна на хранителните ви навици и (обикновено) връзката ви както с храната, така и с тялото ви.

Това отнема време. Ще имате дни, когато ядете наистина страхотна, подхранваща храна, която е прекрасна за вашето тяло и ви кара да се чувствате страхотно. И ще има дни, в които нищо друго освен обяд в любимия ви ресторант за бързо хранене няма да ви задоволи. Въпреки че след това може да не се чувствате толкова добре. И знаете ли какво? Това е напълно добре. Защото едно хранене за бързо хранене няма да ви навреди повече от една страхотна салата (което би накарало и най-отдаденото месоядно да каже, Мое, всички m-i-n-e) ще му помогне.

И все пак жените са изправени пред значително по-голям натиск от мъжете, за да бъдат привлекателни. Жените също са бомбардирани със значително по-големи количества и значително по-малко реалистични образи на женската привлекателност, отколкото мъжете са изправени пред мъжката привлекателност. По своята същност е жестоко към себе си да преценяваме телата си по физически стандарт, който практически никой от нас не може да изпълни.

Венера и Серена Уилямс са чиста, женска слава в движение и те не могат да отговорят на този стандарт.

Всичко, което се сравнява със стандарт, който е буквално нечовешки, ви настройва за ... не много да се харесвате.

И суровата, нереалистична самокритика не ви помага да вземате добри решения за себе си. Включително за отслабването.

Доброта и вземане на решения

Да бъдеш любезен към себе си по отношение на решенията си оказва дълбоко въздействие върху загубата на тегло, защото силата на волята, способността да вземаш решения и след това да ги изпълняваш е ограничен ресурс.

Някои от най-важните решения, които жените взимат, пряко влияят върху имиджа на тялото.

Има много малко социални ситуации, в които да си привлекателен е отговорност. Колкото и важно обаче да е мъжът да бъде физически привлекателен, това е още по-важно за жените: за работата, социалните и брачните перспективи. И все пак привлекателността е много по-остър нож с две остриета за жените, отколкото за мъжете. Жените трябва да бъдат достатъчно привлекателни, за да бъдат възприемани като компетентни, но не твърде привлекателни, за да не бъдат възприемани като некомпетентни или мишени за манипулация. Или да използват физическите си активи, за да получат работа. Жените също се считат за по-компетентни, ако носят повече грим, отколкото ако носят по-малко или никакво - но това не означава бързо да го омазните.

Всеки ден жените са изправени пред значително повече решения за това как да се представят, отколкото мъжете. Жените се сблъскват с проблеми, свързани с облеклото, грима и прическите, както и цялостната самопрезентация, които мъжете просто нямат. И за разлика от мъжете, които качват килограми, жените, които качват килограми, плащат и престижът им намалява.

Комбинирайте това с често по-ниските заплати на жените и често по-голямата отговорност за дома и семейството и много жени трябва да вземат значително повече решения от мъжете. Мнозина също са изправени пред значително по-голям стрес от мъжете. Този безкраен психологически стрес задейства производството на кортизол, който сам по себе си е двигател на наддаването на тегло. Високите нива на кортизол увеличават желанието ви за сладкиши и комфортни храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, които тялото ви бързо превръща в захар. Изучаването на положителни начини за облекчаване на стреса, без да се занимавате с комфортно хранене, често е значителна част от загубата на тегло, особено дългосрочната, трайна загуба на тегло.

Маркетинг

Мъжете, които искат да отслабнат, обикновено получават много реалистични съвети за отслабване. Те се насърчават да ядат достатъчно и да ядат достатъчно протеини и здравословни мазнини, които са изключително важни за устойчивата загуба на тегло. На мъжете също не се казва да се лишават. И това е хубаво, защото лишаването води до преяждане, което само по себе си е основен двигател на наддаване на тегло и затлъстяване. Мъжете също се насърчават от самото начало да правят едно от най-важните упражнения за отслабване, което има: вдигане на тежести за изграждане на мускули, което изгаря калории.

Жените са социализирани да се страхуват, че вдигането на тежести ще ги превърне в Невероятния Хълк. Всъщност повечето мъже никога, никога не могат да станат Хълкове, колкото и да се стараят. Виждате много жени фитнес модели, държащи малки леки дъмбели ..., които те абсолютно не са използвали, за да оформят телата си. Използвали са много, много по-тежки - и все още изглеждат красиво лъскави, а не мускулести.

По-лошото е, че жените са почти изключително насочени към диетични измами, които са малко по-добри от слабо прикрития глад. И никой не печели срещу глада: тези диети принуждават тялото ви да изгаря мускулите, което забавя метаболизма ви. След това, когато започнете да ядете отново, както трябва, често изпитвате значително повишаване на теглото. Тези измами обаче осигуряват огромен набор от повтарящи се клиенти, които се обвиняват за неуспешна загуба на тегло.

Женското тяло е предназначено да бъде, иска да бъде и трябва да бъде, силно и добре нахранено. Бъдете добри към тялото си, като го храните здравословни, подхранващи храни, не много, не твърде малко и му давате упражненията, от които се нуждае, за да бъде силно, не са съветите за отслабване, които жените получават.

Биология

Женското тяло може да бъде настроено да бъде силно и да изгаря мазнини като мъжкото тяло. Номерът е да се знае какво е правилно за нея и да се признае, че не е задължително това, което е правилно за него - неблагоприятно прекъсване в резултат на много повече здравни изследвания, проведени при мъже.

Например женското тяло обикновено е значително по-малко от мъжкото, така че размерите на порциите ни причиняват много повече вреда. Нека да разгледаме, нали?

Средно една седяща 125-килограмова жена се нуждае от около 1600 калории на ден, за да поддържа теглото си. Заседнал 175-килограмов мъж се нуждае от около 2300 калории, за да поддържа своите.

Но ако отидете във фабриката за чийзкейк и си поръчате пастата от бистро със скариди, това са над 3100 калории. Около ден и една трета от храната, ако сте онзи човек отгоре ... но почти два дни, ако сте онзи тип отгоре. Добавете предястие, като лют спанак и сирене (1030 калории) и десерт като обикновен, оригинален сладкиш със сирене (710 калории) и можете да направите математиката.

Дори по-лошо? Вие сте здраво свързани да ядете това, което виждате: всичко това. Абсолютно не е неуспех на вашата воля, ако откриете, че ядете огромно количество храна, която е била поставена пред вас.

Нищо чудно, че загубата на тегло може да бъде по-трудна за жените, отколкото за мъжете!

Така че, вместо да обвинявате себе си, не поставяйте себе си в ситуация, в която вие и тялото ви губите. Поглезете се и се настройте за отслабване едновременно.

Ако можете, чести ресторанти, които обслужват „по-леки“ тарифи. Това не е диетична храна, това е нормална храна. Ако все пак откриете, че порциите са неудобно големи, помолете половината да бъдат натъпкани за вкъщи. Ще получите две или повече ястия от него и значително ще намалите изкушението си.

Един от ключовете за загуба на тегло, особено загуба на тегло, който можете да поддържате в дългосрочен план, е просто да се избегне изкушението ... което намалява стреса ви.

Хормони - със или без

И накрая, жените трябва да се справят с хормонални проблеми, с които мъжете просто не се сблъскват, или се сблъскват с много по-бавна скорост, която им дава повече време да компенсират.

За някои жени спазмите са съвсем незначително неудобство (ако това е), подуването на корема означава може би разхлабване на коланите им и душата им е стабилна. Други жени страдат от болезнени крампи, задържат толкова много течност, че чувстват, че кожите им ще се пръснат, са изключително емоционални и страдат от глад, често за сладки и богати на въглехидрати храни. (Тези храни повишават нивата на серотонин, невротрансмитер, който е широко приет като стабилизиращо настроението ви.)

Подуване и болка

Няма два начина за това, когато се занимавате с менструално подуване. Не стъпвайте на кантара, продължете да пиете вода и избягвайте добавянето на сол. Вземете повече от храните, които всъщност могат да ви помогнат да се отървете от излишъка, включително тези с високо съдържание на калий. Това всъщност ще ви помогне да се чувствате по-добре - физически и психологически. Вместо това продължете да спортувате, тъй като това не само помага за намаляване на подуването, понижава кортизола и повишава нивата на серотонин, но много упражнения всъщност могат да намалят менструалната болка. С други думи, останете на целта към целите си за отслабване, като се храните правилно и давате шанс на тялото си да се движи. Не се измъчвайте от физиологичен процес, който наистина не можете да контролирате. Това е просто още един източник на стрес и стресът не е добър за отслабването на никого.

Глад и настроение

Що се отнася до менструалния глад, хранете ги. Това е вярно.

Въпреки че може да ви наричат ​​името, избягвайте рафинираните въглехидрати и простите захари: те предизвикват скок на кръвната захар, последван от инсулинова реакция, която влошава апетита ви. Избягвайте пържените храни, тъй като те могат да влошат спазмите.

Вместо това яжте сложни въглехидрати, балансирани от протеини, за да стабилизирате нивата на серотонин, без да предизвиквате скокове в кръвната захар и дори малко мазнини за допълнително докосване на ситост. Малка порция богат на антиоксиданти тъмен шоколад (поне 70% какао; по-високо е по-добре) тъмен шоколад е друг отличен начин да подхранвате желанието си. Много тъмният, интензивен шоколад е толкова богат, че малко е изключително удовлетворяващо. И съдържа съединение, което според изследванията може да повиши настроението ви.

Два или 3 пъти на ден, яжте закуски от около 15-30 г сладки и засищащи въглехидрати, съчетани със засищащи протеини и успокояващи мазнини. Правете това на гладно.

Примери за тези закуски могат да бъдат

Плодове като банан, тъй като не само убива апетита, но и осигурява хранителни вещества, които са ключови по време на вашия цикъл.

Киселото мляко, тъй като калцият, В-витамините, протеините и пробиотиците работят заедно, за да балансират вашата система.

„Добри“ мазнини, като семена от чиа, които изпращат правилните сигнали към мозъка.

Почти невъзможно е да се гладува глад. Но храненето го затваря в пъпката. И това не е просто по-добре за отслабване, а по-добре за това как се чувствате и как се чувствате към себе си.

И накрая, ако менструалният ви цикъл ви измъчва, проведете разговор с вашия доставчик на здравни грижи за конвенционални или алтернативни медицински възможности. Не всички са еднакви. Малки разлики в методите и/или дозировките могат да доведат до огромни разлики в качеството ви на живот.

В средата на живота жените преминават през менопауза. Менопаузата е белязана от рязко намаляване на хормоните, които не само подпомагат репродукцията, но и осигуряват кардиометаболитна защита на здравето. Един от тези начини е чрез състава на тялото, който благоприятства наклоняването върху мастната тъкан, а загубата на такъв ключов защитен механизъм е придружена от увеличаване на независими рискови фактори, както и увеличаване на телесните мазнини - особено в опасната област на корема -, което носи собствената си степен на риск. Добавете към това всякакви социални, икономически и семейни борби и това може да изглежда като непреодолимо предизвикателство.

По ирония на съдбата може да е всичко друго, но не и. Понякога такава на пръв поглед перфектна буря може да бъде сигналът за събуждане, от който се нуждаете, за да подредите здравето си. И мъдростта на зрелостта е точно това, което лекарят е поръчал. Много от нас, които се опирахме на младостта като на патерица, за да пренебрегваме здравето си, можем да бъдем овластени от знанието, че годините, които предстоят, ще излъжат потъмняването на миналите години и ще бъдат наистина златни.

Интервенциите в начина на живот като упражнения и здравословно хранене, особено типовете, които са съобразени с пола, могат да минимизират и управляват нежеланите промени в телесния грим и метаболизма. А най-добрият път? Облекчете се, предприемете стъпки със собственото си темпо, осъзнайте, че съвършенството не е от съществено значение и отстъплението е част от движението напред и го правите подходящ за живота ви, вместо обратното. В крайна сметка всичко е свързано с живота ви.

Добротата и прошката са жизненоважни за успеха в отслабването

Любезното отношение към вашето тяло, себе си и отслабването не е преструване, че как вашето лечение на тялото ви няма последици - от което загубата на тегло е само една част.

Вместо това се признава, че лечението на тялото и на себе си е изключително важно за доброто здраве, което за повечето от нас включва загуба на тегло.

Това е така, защото отслабването не е свързано с наказване на тялото ви за минали грешки. Става въпрос за освобождаване на тялото от наднормено тегло, което е много трудно да се носи. Става въпрос за ядене на храна, която тялото ви може да използва, за да ви подхрани, а не храна, която е принудено да съхранява като мазнина. Тъй като храната също е свързана с удоволствие, понякога става въпрос просто за ядене на нещо, което ви харесва: храненето за отслабване определено не е всичко или нищо. Всъщност в много отношения храненето за отслабване е свързано с хранене за удоволствие: удоволствието от истинската, вкусна, подхранваща храна. И да, това понякога означава богат десерт, който се харесва на сетивата ви.

И това е също така да се осъзнае, че точно както наддаването на тегло рядко се случва за една нощ, загубата на тегло няма да се случи за една нощ и че установяването на здравословни модели на хранене отнема време ... и положително подсилване, дори и за малки успехи ... а не критика за неизбежните пропуски, които са живот.