Според експерти по здраве и хранене.

които

Що се отнася до диетата, има толкова много противоречиви идеи - особено от „изберете това, а не онова“ застъпници на елиминационната диета - кое е най-доброто решение за отслабване. И когато дори и най-подстриганите и годни знаменитости изглеждат объркани как да отслабнете по здравословен начин, е от решаващо значение да се обърнете към експертите за подсказки как да се тонизирате, без да се вманиачавате над калориите, да губите мускулно тегло или да отхвърляте жизненоважни групи храни. По-долу говорихме с експерти по хранене за червените знамена, за които трябва да внимаваме във всяка диета и какво трябва да включва всяка успешна диета.

1. Изискват от вас да се ускорите.

„Добрите диети насърчават отслабване с не повече от един до два килограма на седмица“, казва Найджъл Пени, преподавател по хранителни науки в Бирмингамския градски университет. "Ако загубите повече от два килограма на седмица след втората седмица на диета, вероятно всъщност губите мускулна тъкан."

2. Изрязват захар, а не мазнини.

„Много от по-новите и по-добри диети наоколо се застъпват за намаляване на захарта и нишестето, а не на мазнините“, казва Мариса Пиър, автор на „Можеш да бъдеш тънък: Крайната програма за прекратяване на диетите“. Завинаги. "Вашето тяло съхранява излишната захар - намираща се в скорбялни въглехидрати като тестени изделия и хляб - като мазнина. Но добрите мазнини ви помагат да се заситите и са от съществено значение за доброто здраве. Междувременно диетата с ниско съдържание на мазнини ще ви остави да се чувствате уморени, гладни и раздразнителни, и няма да ви помогне да поддържате загуба на тегло. "

3. Те правят закуската приоритет.

„Качествената закуска е жизненоважна за настройването ви през останалата част от деня“, казва диетологът Jacqui Cleaver от New You Bootcamp. "Всички добри диети ще ви предложат да започнете деня си с качествени протеини, достатъчно добри мазнини и здравословни въглехидрати. Опитайте яйца на хляб без пшеница или овесени ядки с плодове и смлени семена."

4. Те насърчават редовното хранене.

„Всички успешни диети ще насърчават редовни, планирани ястия и леки закуски през целия ден“, казва диетологът на Alpro Кейт Артур.

5. Те предлагат постоянни промени в начина на живот.

„Ефективните планове за отслабване трябва да бъдат реалистични и да насърчават постоянни промени в начина на живот, вместо да разчитат на прилични течни формули и прахове или на специални храни или устройства“, казва Пени.

6. Винаги препоръчват да имате протеин с въглехидрати.

„Ключът към дългосрочната загуба на тегло е поддържането на ниска кръвна захар - казва Peer. - Ако ядете протеини с въглехидратите си, това ще забави захарта. Всички добри диети ви учат винаги да добавяте протеини към въглехидратите поради тази причина. "

7. Те са хранително балансирани.

„При добри диети трябва да бъдат представени всички групи храни“, казва Пени. "Балансираната диета, която включва разнообразни храни, е от съществено значение. Насърчаването на консумацията на една конкретна" магическа "храна или застъпването на избягването на определени храни ще доведе до небалансиран хранителен режим."

8. Те не насърчават броенето на калории.

„Преброяването на калории е много остаряла концепция и сега е доказано, че е неефективен начин за отслабване - казва Peer. - Консумирането на нискокалорична кифла и лате в крайна сметка ще ви накара да опаковате повече килограми, отколкото да имате бъркани яйца с чаша чай. "

9. Те насърчават да останете активни.

„Добрите диети също ще се застъпват за увеличаване на физическата активност за отслабване“, казва Артър.

10. Избягват преработените храни.

„Всички добри диети ще ви кажат да избягвате храна, приготвена във фабрика“, казва Peer. „Това означава рафинирана, преработена храна. Това дори не е храна - просто коктейл от химикали, който никога не изчезва. Трябва да се запитате дали бихте могли да направите продукта в собствената си кухня. Ако не можете да го направите в обикновена кухня, не бива да го ядете.

последвам Мари Клер във Facebook за най-новите новини за знаменитости, съвети за красота, очарователни четива, видео на живо и много други.