Свързани статии

Сладък като пъпеш, канарският пъпеш, известен още като испански пъпеш или Хуан Канари, се съчетава добре с аромати на цитрус или джинджифил и прави освежаваща студена супа или напитка. Подобно на другите пъпеши, канарският пъпеш е здравословна добавка към вашата диета, предлагаща редица предимства. Този пъпеш не само ви помага да държите капак на калориите, но също така е добър източник на хранителни вещества, които ви помагат да се преборите с болестите.

здравето

Запълва ви без много калории

Хората са склонни да ядат приблизително същото количество храна всеки ден, независимо от съдържанието на калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако ви е трудно да отслабнете или да поддържате тегло, може да помислите да ядете повече храни с ниска енергийна плътност като канарски пъпеши. Порция от 1/2 чаша канарче пъпеш има 25 калории и само с 0,3 калории на грам, това е ниско енергийно гъста храна, която можете да напълните, без да прекалявате с калориите.

Поддържа ви редовно

Канарските пъпеши са отличен източник на фибри, с 10 грама на порция 1/2 чаша. Получаването на повече фибри във вашата диета облекчава запека, но хората, които ядат повече фибри, имат по-ниски нива на сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане. Повечето американци не получават достатъчно фибри в диетата си, според Академията по хранене и диететика. Жените се нуждаят от 25 грама на ден, а мъжете - 38 грама. Една порция от този сладък плод отговаря на повече от 25 процента от ежедневните ви нужди.

Предпазва от свободните радикали

Канарските пъпеши са с високо съдържание на витамин С, отговаряйки на 50 процента от дневната стойност. Витамин С е антиоксидант, който ви предпазва от увреждащите клетките свободни радикали. Тези вещества са свързани със стареенето и могат също така да увеличат риска от сърдечни заболявания и рак. Те се образуват, когато тялото ви смила храна или когато сте изложени на токсини от околната среда като цигарен дим или радиация. Консумирането на плодова салата, приготвена с канарски пъпеш, може да ви помогне да се преборите с признаците на стареене, като същевременно предпазвате от хронични заболявания.

Поддържа здрава визия

Освен че са добър източник на витамин С, канарските пъпеши са богати и на витамин А. Подаването на 1/2 чаши отговаря на 50 процента от дневната стойност на витамин А. Трябва ви достатъчен прием на витамин А за здравето на очите. Витамин А е важен компонент на протеина в окото, който абсорбира светлината, известен като родопсин, който е необходим за зрението. Той също така подпомага правилното функциониране на роговицата.