Омръзна ли ви да имате мазнини по корема? Сега яжте две малки ябълки, една чаша зелен грах и половин чаша пинто боб и упражнявайте енергично в продължение на 30 минути, два до четири пъти седмично.

искате

Според изследователите от медицинския център на баптистите Wake Forest зеленчуците, плодовете и фасулът съдържат по-разтворими фибри и ще помогнат за намаляване на висцералната мастна тъкан или коремната мазнина около средната част. Те открили, че на всеки 10-грамово увеличение на разтворими фибри, изядени на ден, висцералните мазнини са намалели с 3,7% за пет години. В допълнение, повишената умерена активност води до 7,4% намаляване на скоростта на натрупване на висцерална мазнина за същия период от време.

„Знаем, че по-високата честота на висцерални мазнини е свързана с високо кръвно налягане, диабет и мастни чернодробни заболявания“, казва Кристен Хеърстън, асистент по вътрешни болести в Wake Forest Baptist и водещ изследовател в изследването. „Нашето проучване установи, че извършването на няколко прости промени може да има голямо въздействие върху здравето“, добави той.

Изследователите проучиха дали факторите на начина на живот, като диетата и честотата на упражненията, са свързани с петгодишна промяна в коремните мазнини на афро-американците и испанците.

В началото на проучването, в което участваха 1114 души, на участниците беше даден физически изпит, обширен въпросник по въпросите на начина на живот и CT сканиране. Пет години по-късно, същият процес се повтори.

Изследователите установяват, че увеличеният прием на разтворими фибри е свързан с намалена скорост на натрупаните висцерални мазнини, но не и подкожни мазнини.

„Има все повече доказателства, че яденето на по-разтворими фибри и увеличаване на упражненията намаляват висцералните или коремните мазнини, въпреки че все още не знаем как става това“, каза Хейръстън. Резултатите са публикувани в онлайн изданието на списание Obesity от 16 юни.