елиптичен

Битката на най-добрите бушува като елипсовидни машини, сравняващи се с легендарни пътеки.

Докато мнозина се задоволяват със своята кардио рутина, която включва 30 минути на бягащата пътека, съчетана с малко тренировки с тежести, някои смятат, че елиптичният тренажор предоставя повече възможности за отслабване. Право ли е малцинството?

Относно бягащата пътека

Бягащата пътека води началото си от 19-ти век, когато е била използвана за насочване на силата на животните и хората по време на работното време. Машината предшестваше електроинструментите, като даде импулс, необходим на служителите, за да изпълнят усилен труд за един ден.

По-късно бягащите пътеки са използвани като наказание за престъпници, осъдени на тежък труд в затвора. Затворниците ще трябва да издържат на маховика, докато се разхождат по конвейера, а охраната ще има удоволствието да гледа.

В много отношения бягащата пътека не се е променила. Все още се опитваме да спазим ритъма на мотора, докато другите във фитнеса гледат с вдъхновение или съжаление. Вместо обаче да бъдем принудени да се занимаваме с физически труд като наказание за престъпление, което сме извършили, ние избираме да стъпим на мелницата и да изхвърлим тридесет минути усилена кардио дейност с надеждата да достигнем този 3500 калории дефицит и да загубим един килограм.

Колко полезна обаче е бягащата пътека, за да ни помогне да постигнем тази цел?

Бягащата пътека и отслабването

Има няколко неща, които трябва да вземете под внимание, когато става въпрос за бягащи пътеки и отслабване:

  • Приемайки спокойно темпо, около 3,5 mph, изгаря около 120 калории на човек, който вече е 125 килограма.
  • Същият човек може да изгори 150 паунда, ако захранва с мощност 4,5 мили в час.
  • Тичането на бягаща пътека за 30 минути изгаря около 240 калории от 125-килограмов човек.
  • Спринтирането изгаря още повече мазнини, тъй като 125-килограмовият човек е с 495 калории по-лек, след като работи с десет мили в час за половин час.

Важно е да се отбележи, че упражненията на бягащата пътека се подобряват само когато имате наднормено тегло или затлъстяване. Човек с тегло 250 килограма изгаря два пъти повече от индивида, който е във форма от самото начало. Това е причината, поради която мнозина се обръщат към бягащата пътека, когато се опитват да се върнат във фитнес залата.

Съществуват обаче няколко недостатъка, свързани с машината, които могат да предотвратят напредъка по пътя към здравето и здравето.

Недостатъци на бягащите пътеки

Бегащите пътеки, колкото и да са ефективни, могат да бъдат доста трудни за ставите. Бягането в продължение на 30 минути изгаря значително количество калории, но поставя стрес върху гръбначния стълб, бедрата, глезените и коленете. Всъщност много спортисти развиват това, което е известно като коляно на бегач след години на непрекъснат джогинг или спринт на мелницата.

Бихте си помислили, че задържането на дръжките на машината ще облекчи заема, но не е така.

Всъщност дръжките на бягащата пътека са на странно място, което променя динамиката на стойката на стойката ви, когато ги хванете по време на тренировка. Вие правите повече вреда, отколкото полза, когато държите релсите за скъпи животи, докато ходите или бягате по конвейерната лента. Все пак пътеките за бягане дават на спортиста разнообразие и в крайна сметка водят до загуба на тегло.

Има ли по-добър начин в елипсовидната машина?

Относно елиптичния тренажор

Елиптичната машина е неподвижна система за упражнения, която симулира ходене или бягане точно като бягащата пътека. За разлика от конвейерната лента, елипсовидната представя упражнения с ниско въздействие, които поддържат прекомерен натиск върху ставите. По същество можете да получите същата сесия за ходене или бягане, като тази на бягаща пътека, като използвате елипсовидна машина.

Оборудването се предлага с допълнителното предимство на отделни кормила, които са свързани към зоната на краката. Можете да получите тренировка за цялото тяло с елиптичен тренажор, защото машината работи едновременно с ръцете, гърдите, краката и гърба ви.

Още няколко предимства на елиптичните машини включват:

  • Намалена загуба на минерали в костите, което е значително предимство за възрастните хора.
  • По-удобно от това да го измъкнете на конвейер за половин час. Елиптичните машини имат плъзгаща способност, която липсва на колегите на бягащата пътека.
  • Променете скоростта си, като регулирате съпротивлението и наклона на елипсовидната.
  • Разнообразие в смисъл, че има повече от един тип машини. Крос тренажорите и планерите са два други вида елиптици, които работят отделно един от друг и дават различни резултати.

Елиптичните тренажори, разбира се, идват със стимула за отслабване. Колко тегло обаче можете да загубите?

Отслабване с елиптичен треньор

Изследване, проведено от Медицинския колеж в Уисконсин, експериментира с група субекти, които бягат на бягаща пътека за един час. След като завършиха рутината си на бягащата пътека, участниците установиха, че са някъде от 705 до 866 калории по-леки.

Междувременно друго проучване показа, че хората, които бягат на елипсови тренажори за 60 минути, могат да изгорят над 770 калории.

За сравнение: Кое е по-добре?

Макар че е вярно, че бягащата пътека предлага възможност за изгаряне на повече, когато анализите се сравняват един с друг, трябва да вземете предвид две неща, преди да определите коя машина най-добре отговаря на вашия начин на живот:

  • Във форма ли сте? Хората, които са или с наднормено тегло, или със затлъстяване, ще изгорят значително повече на елипсовидния тренажор, отколкото техните годни и страхотни колеги. Можете да напуснете машината с 1000 калории по-малко от това, което сте били преди да влезете във фитнеса.
  • Как бихте искали вашата тренировка? Стремежът ви да почувствате изгарянето може да ви накара да се наведете повече към бягащата пътека. Елиптичният има начин да накара хората да мислят, че са свършили много по-малко работа, отколкото са постигнали в действителност. На бягащата пътека липсва такъв стимул, което означава, че усещате всяко кътче след 30 минути до един час на транспортната лента.

Докато мнозина гледат на бягащата пътека като на единствения източник на добро средство за кардио тренировки и отслабване, някои стигнаха до осъзнаването, че елиптичната машина е по-добрият начин, когато искате да отделите калории сравнително бързо. Изборът на правилното устройство зависи изцяло от вашите цели и начин на живот.

Ако търсите инструмент, който води до загуба на тегло през началните етапи на вашето пътуване обратно към здравето, тогава бягащата пътека може да е правилният избор.

Елиптичните тренажори са идеалният избор за тези, които ценят комфорта при тежки дейности, които могат да доведат до нараняване. Изборът на подходящата машина за отслабване е първата стъпка във вашето пътуване към положителната страна на здравето и уелнес.