Има няколко начина, по които можете да намалите риска от развитие на коронарна болест на сърцето (ИБС), като например понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

кръвно налягане

Хранете се здравословно, балансирано

Препоръчва се диета с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на фибри, която трябва да включва много пресни плодове и зеленчуци (5 порции на ден) и пълнозърнести храни.

Трябва да ограничите количеството сол, което ядете, до не повече от 6g (0,2oz) на ден, тъй като твърде много сол ще повиши кръвното Ви налягане. 6g сол е около 1 чаена лъжичка.

Има 2 вида мазнини: наситени и ненаситени. Трябва да избягвате храна, съдържаща наситени мазнини, защото те ще повишат нивата на лошия холестерол в кръвта.

Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват:

  • пайове с месо
  • колбаси и тлъсти разфасовки от месо
  • масло
  • гхи - вид масло, често използвано в индийската кухня
  • свинска мас
  • сметана
  • твърдо сирене
  • торти и бисквити
  • храни, които съдържат кокосово или палмово масло

Въпреки това, балансираната диета все пак трябва да включва ненаситени мазнини, за които е доказано, че повишават нивата на добър холестерол и спомагат за намаляване на запушването на артериите.

Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват:

  • мазна риба
  • авокадо
  • ядки и семена
  • слънчогледово, рапично, зехтин и растителни масла

Също така трябва да се опитате да избягвате твърде много захар във вашата диета, тъй като това може да увеличи шансовете ви за развитие на диабет, което е доказано, че значително увеличава шансовете ви за развитие на ИБС.

Прочетете повече за:

Бъдете по-физически активни

Комбинирането на здравословна диета с редовни упражнения е най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло. Наличието на здравословно тегло намалява шансовете Ви за развитие на високо кръвно налягане.

Редовното упражнение ще направи сърцето и кръвоносната система по-ефективни, ще понижи нивото на холестерола и ще поддържа кръвното налягане на здравословно ниво.

Редовните упражнения намаляват риска от сърдечен удар. Сърцето е мускул и, както всеки друг мускул, има полза от упражненията. Силното сърце може да изпомпва повече кръв около тялото ви с по-малко усилия.

Всяко аеробно упражнение, като ходене, плуване и танци, кара сърцето ви да работи по-усилено и го поддържа здраво.

Поддържайте здравословно тегло

Личен лекар или медицинска сестра могат да ви кажат какво е идеалното ви тегло във връзка с вашия ръст и телосложение. Друга възможност е да разберете какъв е индексът на телесна маса (ИТМ), като използвате нашия ИТМ калкулатор.

Отказвам пушенето

Ако пушите, отказът ще намали риска от развитие на ИБС.

Тютюнопушенето е основен рисков фактор за развитие на атеросклероза (покриване на артериите). Той също така причинява повечето случаи на коронарна тромбоза при хора на възраст под 50 години.

Изследванията показват, че имате до 3 пъти по-голяма вероятност успешно да се откажете от пушенето, ако използвате поддръжка на NHS заедно с лекарства за спиране на тютюнопушенето, като пластири или венци.

Попитайте лекар за това или посетете NHS Smokefree.

Намалете консумацията на алкохол

Ако пиете, не превишавайте максимално препоръчаните граници.

  • мъжете и жените се съветват да не пият редовно повече от 14 единици седмично
  • разпределете пиенето си в продължение на 3 дни или повече, ако пиете до 14 единици седмично

Винаги избягвайте запояването, тъй като това увеличава риска от инфаркт.

Поддържайте кръвното си налягане под контрол

Можете да поддържате кръвното си налягане под контрол, като ядете здравословна диета с ниско съдържание на наситени мазнини, спортувате редовно и, ако е необходимо, приемате лекарства за понижаване на кръвното налягане.

Вашето целево кръвно налягане трябва да бъде под 140/90mmHg. Ако имате високо кръвно налягане, помолете личния лекар да проверява редовно кръвното Ви налягане.

Поддържайте диабета си под контрол

Имате по-голям шанс да развиете ИБС, ако имате диабет. Ако сте физически активни и контролирате теглото и кръвното си налягане, това ще ви помогне да управлявате нивото на кръвната си захар.

Ако имате диабет, целевото Ви ниво на кръвното налягане трябва да бъде под 130/80mmHg.

Прочетете повече за диабета.

Вземете всяко предписано лекарство

Ако имате ИБС, може да Ви бъде предписано лекарство, което да Ви помогне да облекчите симптомите си и да спрете развитието на допълнителни проблеми.

Ако нямате ИБС, но имате висок холестерол, високо кръвно налягане или анамнеза за семейни сърдечни заболявания, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство, за да предотврати развитието на сърдечни проблеми.

Ако ви е предписано лекарство, жизненоважно е да го вземете и да следвате правилната дозировка. Не спирайте приема на лекарството си, без първо да се консултирате с лекар, тъй като това вероятно ще влоши симптомите Ви и ще изложи здравето Ви на риск.

Страницата е последно прегледана: 10 март 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 10 март 2023 г.