Отслабнете. През цялото време чувате този съвет. Но знаехте ли това където тялото ви съхранява тези излишни килограми и за здравето на сърцето ви?

сърдечни

„По-дебелата линия на талията увеличава риска от инфаркт“, казва д-р Ниека Голдбърг, медицински директор на Нюйоркския университет Langone Joan H. Tisch Център за здраве на жените.

Мазнините в стомаха са свързани с висока кръвна захар, повишено кръвно налягане и повишени нива на триглицериди, вид мазнини в кръвта. „Всичко това са основни рискови фактори за сърдечни заболявания“, казва Голдбърг.

И така, какво прави разширяващата се талия проблем за сърцето ви?

Става въпрос за местоположението

Коремната мазнина, наричана още висцерална мазнина, е по-близо до вътрешните органи, казва Соня Ангелоне, експерт по сърдечно-съдово хранене в Сан Франциско.

Този тип мазнини могат да бъдат свързани с хормони, като тези, които започват в менопаузата. Точно тогава много жени започват да виждат как коремите им се удебеляват.

Напрежението също играе роля

Вашето тяло също произвежда „хормон на стреса“, наречен кортизол, „който увеличава мазнините в корема“, казва Анджелоне. Той стеснява кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане, за да ускори притока на кръв. Вашето тяло се нуждае от това по време на силен стрес. Но твърде много кортизол може да доведе до увреждане на кръвоносните съдове и натрупване на плака, така че е трудно за сърцето ви.

Това може да доведе и до наддаване на тегло. Процесът черпи мазнини от складовете и ги изпраща във вашия среден сегмент. Това има възпалителен ефект, който също може да доведе до сърдечни проблеми.

Добре е да намалите нивото на стрес. Останете спокойни по най-добрия начин, по който знаете, или изпробвайте успокояващи техники като йога и медитация.

Завършете диетата си

Тези съвети, подходящи за тикери, също могат да ви помогнат да следите теглото си:

Внимавайте за подла захар. Знаете ли, че има някои от алкохола например? „Алкохолът е захар“, казва Голдбърг. Същото важи и за газираните напитки и спортните напитки.

Разменяйте плодове. Вземете ягоди, боровинки и малини, вместо банани и грозде с високо съдържание на захар. Те могат също така да потушат глада ви.

Гледайте белите. Избягвайте хляб и храни с бяло брашно, като бял ориз. Версиите с кафяв ориз и многозърнести храни са по-добри за вас, но ги яжте умерено, казва Голдбърг.

Продължава

Опитайте план за хранене в средиземноморски стил. Диетата е полезна за сърцето ви и може да понижи кръвната захар. Ще ядете повече плодове, зърнени храни, боб и ядки, заедно със здравословни мазнини като зехтин.

Мислете пикантно вместо сладко. Например, използвайте ванилия или канела, за да овкусите овесена каша и други храни, вместо кафява захар и мазна сметана. Опитайте и с канела в черното кафе.

Избягвайте прищявките и бързите корекции. Модерни диетични комплекти и спиращи дъха чинки за кръста винаги ще тълпят рафтовете на магазините. Но няма специални упражнения, устройства или диети, насочени към коремните мазнини. „С отслабването теглото ще отпадне и от корема.“

Хранете се здравословно за дълги разстояния. Можете да опитате твърда програма за топене на мазнини и да я сдвоите с лекарство за отслабване. „Но това не е нещо, което работи в дългосрочен план“, предупреждава Голдбърг. „Хората трябва да се научат на добри навици. Няма начин да го заобиколим. “

За да си очертаете най-добрия за вас подход, помолете Вашия лекар или диетолог да тества телесните мазнини. Можете да разберете шансовете си за сърдечно заболяване и да научите от какви храни се нуждае тялото ви. Можете също така да се проверите за възпаление, диабет и други неща, които биха могли да повлияят на вашето здраве. „Персонализираната грижа е най-добрият вариант и сега с наличните тестове е най-добрият начин да се гарантира успех,” Ангелоне казва.

Размърдай се

Останете активни. Станете от бюрото си и правете кратки разходки през целия ден или докато провеждате телефонни разговори.

„Да бъдеш по-активен през целия ден ще изгори повече калории, отколкото просто да тичаш веднъж на ден“, въпреки че фокусираните упражнения също са важни, казва Анджелоне.

Излезте от мотора, бягащата пътека или маратонките. Или просто развихри танцовата музика.

„Има и други начини за движение, освен това, което обикновено смятаме за упражнение“, казва Голдбърг.

Можете да опитате аеробни DVD-та или да се абонирате за канал за упражнения или два. Приложенията за смартфони са удобни и за проследяване на фитнеса ви.

Независимо дали сте млад или по-възрастен, можете да намалите шансовете си да получите сърдечно заболяване, ако не пушите и намирате начини да добавите упражнения към дните си.

Накратко, „хората трябва да стават и да се движат“, казва Голдбърг.

Източници

Nieca Goldberg, д-р, директор в Нюйоркския университет Langone Joan H. Tisch Център за здраве на жените. За здравето на жените, автор, Пълното ръководство за здравето на жените на д-р Nieca Goldberg.

Клиника Майо: „Триглицеридите: защо имат значение?

Соня Анджелоне, регистриран диетолог, консултант по диетология в Angelone & Associates, Сан Франциско.

Арънсън, Д. Днес диетолог, ноември 2009 г.

Американска сърдечна асоциация: „Средиземноморска диета“

Levine, J. Най-добри практики и изследвания: Клинична ендокринология и метаболизъм, декември 2002 г.