Това пиле в средиземноморски стил е с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на въглехидрати. Опакован пълен с класически вкусове и прави страхотно ястие, когато се сервира с малко ориз или кус-кус.

    Рецепта прави: 4 порции Време за подготовка:
    10 минути Време за готвене: 35 минути Калории: 228
    на порция Температура на фурната ->

Съставки

  • 1 средно червен пипер
  • 6g чесън
  • 20г обикновено брашно
  • 2g черен пипер
  • 400г филе пилешки гърди без кожа
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 200g консервирани нарязани домати
  • 80 г зелени маслини без костилки

Искате да опитате различни съставки?

Можете да добавите тази рецепта към Моите рецепти в WLR и да разменяте съставки, за да я направите идеална за вас . . .

Метод

  1. Нарежете и нарежете на ситно пипер, и смаже чесън.
  2. Сложи брашно върху чиния, подправете с пипер, и навийте всеки пиле гърдите в него, докато се покрие леко.
  3. Загрейте зехтин в голям тиган добавете пилето и запържете внимателно 15-20 минути, като редовно се обръщате, до златисто кафяво от двете страни. Извадете пилето от тигана и го оставете настрана.
  4. Добавете чесъна и чушките в тигана и запържете внимателно в продължение на 3 минути.
  5. Разбъркайте в домати, остъргване на основата на тигана, за да се освободят хрупкавите парченца, и добавете маслини.
  6. Върнете пилето в тигана, покрийте и оставете да къкри леко 10 минути.

Хрупкаво приготвеният зелен фасул върви добре с това ястие.

Информация за храненето на порция
Калории (kcal)228
Въглехидрати (g)8.5
Мазнини (g)8.5
Протеин (g)29.5
Фибри (g)1.7
Алкохол (g)0,0
Плодове и зеленчуци1.4

Още рецепти с изчислени калории за пиле

Ще намерите стотици още нискокалорични пилешки рецепти в WLR, плюс можете да използвате инструментите за лесно изчисляване на калориите в любимите си пилета, опитайте!

пилешка

Книга с ниски калории

50 истински хранителни рецепти за под 500 калории. Просто гответе, сервирайте и се наслаждавайте
Открийте повече

Можете да загубите камък от:

С нашето предизвикателство „Загуби камък“!

Ако ти се забавлявахме тази статия, опитайте нашия бюлетин. Това е Безплатно.

Получавайте най-новото за това, което работи за отслабване, направо във вашата пощенска кутия Няма да споделяме вашия имейл адрес. Политика за поверителност