Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

пътека

Интервалите са с ръце надолу един от най-добрите начини да увеличите скоростта, че тялото ви изгаря мазнините. Ако се опитвате да отслабнете, но не ви харесва идеята да прекарвате часове и часове във фитнеса, трябва да се научите да използвате интервални тренировки на бягаща пътека.

Научете повече за това как този вид тренировки нанасят калориите ви: Най-ефективното обучение за отслабване

Твърде често хората, които се опитват да отслабнат или поддържат тегло, ще се закачат на бягаща пътека с добра книга или списание за клюки и просто ще прекарат и час-два да се влачат, упорито наблюдавайки как калорийният индикатор върви нагоре и нагоре ... но те наистина не са изобщо не обръщат много внимание на тяхната „тренировка“ и това може да направи времето, което прекарват във фитнеса, относително напразно.

Интервалните тренировки с бягаща пътека ви принуждават да осъзнавате тялото си и нивото си на натоварване и ако то не е достатъчно високо, можете бързо да го настроите - вместо да губите време във фитнеса, да прекарате час и половина без ентусиазъм, поставяйки единия крак пред друго, докато четете за най-новата драматична катастрофа на известна личност.


Загрявка:
Ходете с удобно темпо при нулев наклон за 5 минути.

Интервал за ходене:
Повишете интензивността си нагоре от степента на загряване; може също да добавите малко наклон към сместа. Точните мили в час ще бъдат различни, но трябва да ходите достатъчно бързо, че провеждането на разговор ще бъде умерено трудно. Задръжте това темпо за 2 минути.

Работен интервал:
Веднага след като приключите двуминутния си период на ходене, се потопете направо в минутен интервал за бягане. Отново точното темпо ще зависи от много различни променливи, но трябва да работите достатъчно усилено, за да оцените усилието си на 8 или 9 от десет. Не бива да можете да поддържате разговор през този период и четенето на някакви мръсни списания за знаменитости трябва да е почти невъзможно!

Повторете, като редувате интервали за десет повторения за общо 35-минутна рутина
Веднага след като приключите и двата интервала, преминете направо към следващия. Повтарянето на този модел 10 пъти прави 30-минутен план, 35 включително вашето загряване. Бъдете сигурни и направете 5-минутно охлаждане и разтегнете старателно, когато приключите.


Това изгаря около 320 калории (точните цифри ще зависят от теглото ви, нивото на фитнес, мускулното съдържание и т.н.) и засилва метаболизма ви. Правете тази тренировка 3-4 дни в седмицата за вашето кардио фиксиране; можете също така лесно да свържете тази рутина с компонент за силова тренировка.

Ако вие или вашите стави не сте любители на бягането или джогинга, все пак можете да ускорите пулса си и да приложите интервалната структура на взривяване на мазнини; опитайте тренировката с наклонена пътека.