Понякога водата не реже горчицата, когато става въпрос за задоволяване на нуждите на детето от хидратация. Казвали ли сте някога да избягвате да давате спортни напитки на децата си?

Докато хидратацията е важна целогодишно, през лятото трябва да работим малко по-усилено, за да поддържаме децата си безопасно хидратирани, докато играят топлината. Неотдавнашно проучване разгледа децата, които посещават летен лагер и установи, че 50-75% от децата бягат наоколо дехидратирани, а 25-30% от тях показват сериозни признаци на дехидратация.

Изследванията показват, че когато децата получават вода за пиене, те не заместват загубите на течности, както и когато им се предлагат напитки с вкус. С една 1/2 изядена диня, лежаща наоколо (това беше на 2 дни от боклука), имах идеята да я смеся и да я преназнача като напитка след лагера за моите момчета. Плодовете действат като източник на вкус плюс въглехидрати с плътно хранително съдържание, добавянето на сода за клуб намалява съдържанието на захар и повишава шума, а солта помага на децата (и възрастните) да замести загубите на натрий и да увеличи желанието им да пият повече.

лятна

Започнете с добро Образование по хидратация

Първата стъпка е да помогнете на децата да останат хидратирани, е да ги образовате! Научете детето си колко течности му трябват на ден и как да разбере дали е достатъчно хидратирано.

Нуждите на детето от течности ще зависят от фактори като възрастта, нивото на активност и времето. Като цяло децата:

  • Възраст 1-3 = 4 чаши течности на ден
  • Възраст 4-8 = 5 чаши течности на ден
  • Момичета на възраст 9-18 = 7-8 чаши на ден
  • Момчета на възраст 9-18 = 8-11 чаши на ден.

Колкото по-активно е детето, толкова повече течности ще му трябват. Научете детето си да познава признаците на добра хидратация, трябва да ходи често до тоалетната и урината им да изглежда като бледа лимонада, а не ябълков сок. За най-активните деца идеалните течности за оптимална хидратация е водата.

Овкусете тези течности

Както споменахме по-рано, важно е да направите течностите лесно достъпни и привлекателни, а децата ще пият 50% повече течности, когато са ароматизирани! Начините за добавяне на вкус към водата с ниско съдържание на захар са приготвянето на кубчета лед със 100% плодов сок, използване на смеси с ниско съдържание на калории (като G2) или добавяне на 100% сок. Сервирайте го студено, тъй като студените напитки са по-привлекателни и по-бързо изпразват стомаха

Активните деца се нуждаят от още повече!

За активни деца, които участват в спорт или практики с продължителност 60 минути или повече, спортните напитки, които съдържат въглехидрати и натрий, ще им помогнат да хидратират по-ефективно. Напомнете им да консумират течности редовно, защото повечето деца няма да спрат да пият, когато се забавляват! Настройте график за пиене, където те пият по 10 големи глътки течност на всеки 20 минути. Това не само защитава тяхното здраве, но и производителност! Плодовете, зеленчуците и киселото мляко съдържат 80-90% течности и също могат да бъдат хранителен начин да помогнат на децата да отговорят на техните нужди от хидратация.

Никой не иска нещастен летен кемпер, така че нека намерим привлекателни начини да поддържаме децата хидратирани с напитки, които с нетърпение очакват да свалят!