Последна актуализация на 18 октомври 2020 г. в 18:14 ч

използвани

Наскоро направих цялостен ремонт на най-добрите диети, използвани сред известни личности.

Ако сте нов тук, това е МНОГО знаменитости, през които да преминете.

Прегледах над 700 статии, за да прегледам цялата ни база данни за тренировки (поне секцията за тренировки/диети за знаменитости), докато правех изследвания за моята книга и открих няколко неща:

  • Има няколко забележителни диетични възможности сред известните личности.
  • Използват се широка гама от диетични опции, подкрепящи нашата теория, че всички диети работят, но това зависи от това, което работи специално за ВАС.
  • Някои известни личности са използвали (или използват всеки път) определени диетични опции по време на фази, които се подготвят за роля (или роли).

Очевидно ще споделя някои от тези забележителни елементи в тази статия, но имайте предвид, че има толкова много информация, която събрах през годините, в които изследвах тези най-добри изпълнители, че не можем да покрием всичко в едно отивам.

Ще споделя шепа известни личности за всяка изброена диета, но ако искате цялостната реконструкция, мястото, където да отидете, е моята книга.

Въпреки това от тази статия ще има много повече информация, отколкото просто списък с диетите, които знаменитостите използват.

Това също ще ми даде шанс и да разбия ресурси по целия сайт, които иначе биха могли да бъдат скрити с тоновете и тоновете тренировъчни процедури, които имаме за вас, както и да дам лека разбивка на нашите класове по хранене в рамките на Академията.

Да започваме.

** Моля, имайте предвид, че има приличен брой двойни прозорци, при които някои знаменитости могат да се появят. Това се дължи на споменатото от мен за известни личности, използващи различни диети за различни роли в различно време, но също така и поради факта, че някои от тези диети могат да се припокриват (помислете как нашата свръхчовешка диета използва множество различни диетични насоки в едно). **

[Строг] Диета с високо съдържание на протеини

* Най-популярни сред мъжките знаменитости *

Сега трябва също да спомена, че първите 3 диети, които назовавам, не са конкретно такива, които веднага бихте могли да разпознаете, че те не са типични диетични указания, а по-скоро начин на хранене, който се основава на една или две специфики.

За първата в нашия списък говорим за високо протеинова диета, но в този случай строга.

Споменавам стриктно, защото като цяло това е, което изисква проследяване на макроси и нашите мъжки знаменитости следят техния протеин и общия прием.

Приоритет обикновено са тези две неща: ударете приема на протеин и останете под или над калориите (в зависимост от това дали е насипно състояние или не).

Това е буквално една от причините да проповядвам нашия метод KISS като стълб на успеха в Академията и защо нашите калкулатори (макар и да ви предоставят цялата ви информация за макронутриентите) се фокусират върху протеините и общите калории с нашия „Планировъчен протеин за хранене“, който идва с нашите програми.

Някои статии, които могат да помогнат за съставянето на план за това извън присъединяването към нас, са:

Виждали сме този тип диета, използвана сред известни личности, които са направили невероятни трансформации, а също и сред някои, които също ще попаднат в други категории.

Ето някои имена, които се открояват, като първите две са двойка, които ще отбележа и в третата ни диета в списъка:

И списъкът продължава и продължава.

Но преди да ви изхвърля при вълците, искам да спомена за последен път, че този изрично казва „строг“, защото макар тези знаменитости да могат да се хранят интуитивно през обичайното си ежедневие (всички знаем, че Джейсън Момоа обича Гинес, а Дуейн Джонсън и Кевин Харт скоро ще се появят за измамите си), те също редовно дават приоритет на протеините и калориите, като същевременно намаляват, като стават по-строги, когато дойде време да се наклонят или да се подготвят.

Можете също така да разгледате статията ни за Протеин 101 за малко допълнителна помощ, но най-доброто място за възпроизвеждане на тази опция би било да се присъедините към нас в Академията или една от нашите програми.

За членове на Академията: Най-добрият начин да се възпроизведе това би бил да се използва The Greek God Class и да се уверите, че спазвате стриктно въз основа на вашите цели.

[Основни] Здравословна диета

* Най-популярни сред женски знаменитости *

Следващото в списъка е диетата, която сме виждали най-популярна сред дамите, които сме изследвали в SHJ.

По принцип това бих посочил като алтернатива на вариант едно, но най-често да се използва като алтернатива за жените.

Също така трябва да започна с това, че „основно“ означава просто „не толкова строго“ и не приоритизира протеините толкова силно, колкото вариант първи.

Тъй като първата опция има толкова висок приоритет за протеините, а също и много по-висок приоритет за набиране или задържане на чиста мускулна маса, това го прави автоматично по-строг.

Тази диета варира за всяка жена, но ще видим и много удвояване в следващата опция, докато те я почистват малко допълнително, когато дойде време за роли.

Основните компоненти, които намерих за това, е споменаването на избора на здравословен вариант и наблюдение на общия прием.

Въпреки че това може да бъде изключително неясно, обикновено е много по-точно в зависимост от конкретната знаменитост.

Например, виждали сме как някои от най-добрите изпълнители като Кейти Касиди, Мария Шарапова, Деми Ловато и още много други споделят проби от диетите си, които бихме считали за тази категория, но всички те имат своите вариации в зависимост от знаменитостта.

По-често нещо, което ще открием в тази категория, са жените, които ограничават преработената храна и захарите (въпреки че някои други се появяват в други списъци за рязане на неща като пшеница или млечни продукти например).

Това е най-лесният начин да се възпроизведе тази конкретна опция, като същевременно се налага да се следи цялостният прием (следете калориите си, но не и прекалено строги с вашите макронутриенти).

Някои от известните личности, които сме виждали, споменават този тип план, са:

И списъкът продължава и един.

Допълнителна бележка, която също трябва да спомена, е, че имаме повече мъже, които попадат в списъка (макар и все още изключително малък брой в сравнение с огромното количество жени) за тази категория, отколкото жените от първата ни категория.

За членове на Академията: Най-добрият начин да се възпроизведе това би бил да се използва The Greek God Class [калкулатор], като същевременно се фокусира върху общия ви прием и също така се обмисли ограничаването на „преработени храни“ като начин за по-здравословен избор като безбройните знаменитости, които сме виждали да използват тази опция.

80/20 диета за устойчивост (индулгенции и измама)

* Вижда се, както от мъжки, така и от женски знаменитости еднакво и в рамките на безброй диети *

Както можете веднага да разберете на базата на образите, които избрах за първите две категории: има доста двойно увеличение в тази категория (с изключение на много от знаменитостите, които ще нарека нарязване на тези измамни ястия или индулгенции, докато се подготвям за роли ).

За тази категория го разделих според това дали известна личност е споменала конкретно да се отдаде.

Това обикновено е под формата на мамени ястия, но през повечето време нашите знаменитости дори не е нужно да ги наричат ​​така, защото те винаги са били част от диетата им.

Тази всъщност може да се сдвои с ВСЯКАКВАТА ни диети, които ще видим в списъка, но най-често се среща в двойка с първите ни две възможности.

Очевидно можем да отбележим, че това се дължи на факта, че има толкова много известни личности, които използват нашите първи две опции [в този списък] и те също са много по-малко ограничителни от премахването на групи храни от вашата диета, което ще видим от много други опции по-долу.

Като се има предвид това, разбира се, има известни личности, които избират индулгенции дори със своите ограничителни диети като Адам Ливайн, който признава, че отпада от веганската си диета с индулгенции, и дори Дуейн Джонсън, използващ този тип диети в различни формати за подготовка на филми (където той обикновено прави своите големи седмични измамни ястия и диети 80/20, той също е използвал това за подготовка, превръщайки го в циклична кетоза с големи презареждания на въглехидрати).

Има много повече примери за това и още повече известни личности, които не го споменават конкретно, но основно ще се съсредоточа върху списъка на онези, които ПРЕВЪЗМЕСТЯВАТ конкретно споменаването на индулгенциите и измамите, което прави диетите им по-устойчиви.

Ето някои от знаменитостите, които специално споменават този тип диета [тактика]:

И още много други.

Наистина страхотната част за това е фактът, че не само улеснява живота ви и диетата ви е по-устойчива, но също така се споменава както от мъже, така и от жени знаменитости еднакво.

Така пичове и дудети, подредете се и направете вашата диета по-устойчива.

Ако има нещо, което популяризирам най-много в SHJ, това е устойчивост; което също може да се види вярно в нашата Академия, тъй като е буквално изградено около това да ви помогне да изградите ВАШИЯ специфичен устойчив план, използвайки това, което наричаме нашите „Стълбове на успеха“ (стълбове, които сме виждали, използвани от стотици знаменитости), и след това способни да се адаптират и към промените във вашия живот.

За членове на Академията: Няма нито един конкретен „най-добър начин“ да се възпроизведе това, защото това може да се направи в толкова много различни формати, но предпочитаните от мен методи са калорийното колоездене, за да се позволяват измамни дни всяка седмица, и цикличната кетоза, която позволява презареждане на въглехидратите.

Останалото: Палео, Веган, Интермитентно гладуване, 5 хранения на ден, кето, каране на въглехидрати и др.

* Най-популярни, когато са добавени в подкрепа на подготовката за конкретна роля *

Също така имаме справедлив дял от знаменитости, които избират много специфични ограничения в ежедневния си хранителен режим.

Като се има предвид това, много от тях също избират да добавят тези ограничения, когато дойде време да подготвят своите екранни физики!

Ще ви дам имена на 2-4 известни личности, които са използвали всяка диета и се стремят да посочим поне половин дузина различни ограничения, на които сме попаднали в нашето изследване на над 300 до момента.

Като се има предвид това, определено има МНОГО повече знаменитости и още повече ограничения, които са специално споменати, наред с бележките, които съм направил (Например: Веган/Вегетариански изглежда е една открояваща се диета, която се използва по-често за ежедневието, докато други може да се наблюдават по-често по време на загуба на мазнини или подготвителна фаза) през цялото ми изследване, което е твърде дълго за тази статия и може да бъде намерено в моята книга.

Неща, които трябва да отбележите и при четене на тези списъци:

  • Много известни личности сменят диетите си за роли (приспособяват се към целта си и т.н.), така че може да бъдат видяни удвоени.
  • Има толкова много известни личности, които могат да бъдат посочени за всеки списък, но няма да могат да се поберат само в една статия.
  • Това, че известна личност е използвала конкретна диета, не означава, че тя е ефективна за ВАС.

Но като се има предвид, че този раздел вероятно ще бъде най-дългият ни поради очевидни причини, нека да влезем в него. Ще направя всичко възможно да посоча кой клас по хранене в Academy най-добре представя всяка диета, но ако сте член и сте преминали през тях, вероятно е очевидно!