CT Fletcher, известен като "Суперменът от Комптън", може да не е спечелил нито една титла на г-н Олимпия, но той със сигурност е човекът, към когото да се обърнат за съвет и мотивация. 59-годишният бивш културист и пауърлифтър знае нещо или две за изграждането на чудовищна физика. Като трикратен победител както на Световното първенство по бенч преса, така и на Световното първенство по стриктни къдрици, Флетчър има милиони абонати за своите видеоклипове за обучение и мотивация в YouTube. Ако искате да растат огромни мускули, следвайте тренировъчния режим на КТ, който споделихме по-долу.

Измервания на тялото на CT Fletcher

Височина: 5 ’11”; Тегло: 225 lbs

Бицепс: 22 ”

рутинна

Рутинна тренировка за CT Fletcher

Флетчър знае как да се трансформира както физически, така и психически. Отгледан в безмилостния квартал Комптън, КТ претърпя операция на открито сърце през 2005 г. и операция за трансплантация на сърце през 2018 г. Отне няколко месеца, за да се възстанови и оттогава започна да следва недвусмислен подход към обучението. Традиционният стил на тренировки не се прилага за тренировките му. Той разчита чисто на своите инстинкти и продължава да го прави, докато вече не може да го направи.

Когато е във фитнеса, той се източва, като използва метода на тренировка с едно движение (OMW), който включва заплашително многообемна тренировка с много повторения. Все едно ако е клекнал, ще го прави през цялата тренировка на крака. В съответствие със своята тренировъчна система ISYMS, той изпълнява всяко упражнение, което чувства най-добре за определена мускулна група.

Тренировка за CT Fletcher

Тренировки за ръце

  • Супер набор от Трицепс Pushdown (сетове: 10, повторения: 10)
  • Постоянна бицепсова навивка на кабела (сетове: 10, повторения: 10)
  • Извиване на една ръка с дъмбел (сетове: 2, повторения: до провал)
  • Преса за трицепс в седнало положение (сетове: 4, повторения: до неуспех)
  • Наклонете вътрешната бицепс къдрене (сетове: 2, повторения: до провал)
  • Tricep Kickback с дъмбел (сетове: 2, повторения: 40 на ръка)
  • Поддръжка на брадичката (комплекти: 2, повторения: до провал)
  • Намаляване на разширението на трицепса с дъмбели (сетове: 1, повторения: 20), изпълнено като набор от пирамиди

Тренировки за гърди

  • Прес за щанга с щанга (сетове: 20, повторения: 1-20)
  • Наклонена преса с гири (сетове: 3, повторения: 5)
  • Близък, нормален и широк захват на брадичката (сетове: 1, повторения: 10 във всяка позиция)
  • Наклон на пейка за наклони (комплект: 5, повторения: 12)

Обратни тренировки

  • Наклонен ред (сетове: 2-3, повторения: 10-12)
  • Кабелен ред с близко захващане (сетове: 2-3, повторения: 8-10)
  • Натискане с права ръка (сетове: 1-3, повторения: 10-15)
  • Издърпване на сила на чука със Lat (сетове: 2-3, повторения: 10)

Тренировки за рамо

  • Преса с щанга (сетове: 10, повторения: 10)
  • Преса с гира с една ръка (сетове: 10, повторения: 10)
  • Странично вдигане встрани (сетове: 4-5, повторения: 15-20)
  • Наклонено дъмбелно странично вдигане (сетове: 5, повторения: 20)

Тренировки за крака

  • Свиване на краката на машината в седнало положение (сетове: 3-4, повторения: 10-12)
  • Хак клек (сетове: 4-5, повторения: 6-10)
  • Клек с щанга (сетове: 2-3, повторения: 10-12)
  • Тласкане с шейна (30-40 м, 4-6 кръга)

План за диета на CT Fletcher

Флетчър следва основен хранителен план, който му осигурява всички основни хранителни вещества и му помага да остане разкъсан. Той е изоставил всички боклуци, които е приемал през по-младите си години, а сега е преминал към здравословна диета, която му дава 50 процента протеини, 10 процента мазнини и 40 процента въглехидрати. Тъй като Флетчър не измерва точните количества, той често яде всички протеини или всички въглехидрати по време на хранене.