Последна актуализация на 16 януари 2020 г. от Alisa Vitti 45 коментара

интермитентно

Ако обърнете внимание на здравните заглавия, вероятно сте чували за периодично гладуване. Периодичното гладуване е свързано с няколко важни ползи за здравето.

Но гладуването не е еднакво за мъжете и жените. Ако жените опитат да гладуват, но не го правят правилно, това може да причини повече вреда, отколкото полза.

Тъй като телата на жените са биологично изградени за плодовитост и размножаване. Удължени периоди без храната кажете на тялото, че сега не е подходящо време за размножаване.

Може би си мислите И какво? Не искам да забременявам сега или може би някога. Но плодовитостта не е единственият проблем. Жените трябва да имат предвид, че естрогенът и прогестеронът правят повече в тялото, отколкото просто да ни забременеят. Естрогенът ни помага при метаболизма, отслабването, настроението, безпокойството и стреса, енергията, костната плътност и когнитивните функции, за да назовем само няколко.

Ако сте жена, периодичното гладуване може да наруши баланса на естрогена и да хвърли ключ във всички тези основни физиологични процеси. Но когато знаете как да използвате периодично гладуване по начин, който е безопасен за вашата уникална женска биохимия - тоест, когато знаете как да биохакувате интермитентното гладуване, за да подобрите здравето на хормоните, вместо да му навредите - можете да извлечете невероятни ползи.

Продължавай да четеш. Превеждам ви през ползите, опасностите и инструкциите за периодично гладуване за жени по-долу.

Дамски хормони и периодично гладуване

Периодичното гладуване е свързано с множество ползи за здравето (повече за това по-долу), но е свързано и с нарушаване на хормоните при жените. Ето поглед отблизо на каскадата от хормонални дисбаланси, които могат да започнат с периодично гладуване.

Първо, периодичното гладуване може да наруши баланса на естрогена. Естрогенният дисбаланс може да се прояви като:

Нарушението в една хормонална система в организма може да предизвика други хормонални дисбаланси. Другите основни съображения за хормоните при жените, когато става въпрос за периодично гладуване, са кортизолът, хормонът на стреса и хормонът на щитовидната жлеза. Когато кортизолът е дисбалансиран, симптомите включват:

  • Безпокойство
  • Ниска енергия
  • Безсъние
  • Чувствам се свързан, но уморен
  • Глад за захар

  • Качване на тегло
  • Мозъчна мъгла
  • Безпокойство
  • Депресия
  • Суха кожа
  • Суха коса
  • Нередовни периоди
  • Проблем с регулирането на телесната температура

Така че, докато периодичното гладуване може да има някои предимства, тази каскада от отрицателни ефекти върху здравето за жените може да надвишава всяка полза.

Какво е периодично гладуване?

Най-просто казано, става за кратки или междинни периоди от време без храна. Този прозорец за „не ядене“ може да бъде по-кратък от 12 часа и да включва време за сън - например можете да спрете да ядете в 20:00 ч. Една вечер и да не ядете отново до 8:00 ч. На следващата сутрин и да го наречете пост - или като до 16, 20 или 24 часа.

Хората постят по различни начини. Някои хора се опитват да изминат 12 или повече часа, без да се хранят всеки ден. Други се опитват да прекарат 12 или 16 часа без храна няколко дни в седмицата. Някои хора не ядат по 24 часа един ден всяка седмица.

Защо прекъсващото гладуване е толкова горещо в момента

Проучванията показват, че периодичното гладуване може да помогне за подобряване на определени здравословни състояния, включително:

Какво прави интермитентното гладуване по-сложно за жените

Репродуктивната функция на жената е сложно свързана с нейната метаболитна функция и обратно. Така че всеки път, когато тялото на жената получи „сигнал за глад“ от заобикалящата я среда (като да не се храни за известно време), то преминава в режим на запазване и защита, където задържа теглото си (за да оцелее от глада), увеличава производството на глад хормони грелин и лептин (така че да се чувствате гладни и да бързате да си набавяте храна възможно най-скоро) и забавя несъществени функции като репродукцията (за да можете да се запазите живи и да не губите енергия за отглеждане на бебе).

Изследванията върху животни потвърждават това: в едно проучване женските плъхове, които са участвали в периодично гладуване в продължение на 12 седмици, са имали по-малки яйчници и са имали повече безсъние от мъжки мишки. Но изследователите установиха, че тези промени са започнали веднага след две седмици след като женските мишки са започнали с периодично гладуване.

Как жените могат да използват периодично гладуване безопасно

Това не означава, че жените трябва да пропуснат ползите от периодичното гладуване. Вместо това препоръчвам на жените да спазват някои прости правила, когато става въпрос за периодично гладуване. Това ще ви помогне да се възползвате от многото предимства, свързани с периодичното гладуване, като същевременно заобикаляте рисковете.

  • Не пости в последователни дни
  • Вместо това, изберете не повече от два или три непоследователни дни в седмицата, за да практикувате периодично гладуване
  • Не гладувайте повече от 12 или 13 часа наведнъж. Продължаването може да предизвика отрицателна хормонална каскада
  • Не правете интензивни тренировки в гладни дни
  • Не бързайте, когато кървите
  • По време на прозореца за хранене изберете най-добрата диета за вашето хормонално здраве
  • Ако опитате този бавен и стабилен подход за периодично гладуване за няколко месеца и се чувствате чудесно, можете да помислите да отидете за по-дълъг период от време всеки ден, без да ядете (до 16 часа), но обръщайте голямо внимание на това как се чувствате и се върнете към по-малък прозорец - или спрете да прекъсвате гладуването заедно - ако започнете да изпитвате симптоми на хормонален дисбаланс

Ако започнете да изпитвате симптоми на хормонален дисбаланс по време на периодично гладуване или ако симптомите на хормонален дисбаланс, които вече изпитвате, се влошат, спрете гладуването веднага. Тези симптоми включват:

  • Вашата менструация става нередовна или спира
  • Започвате да имате проблеми със съня или заспиването
  • Забелязвате промени в метаболизма и храносмилането
  • Чувствате се мрачни или изпитвате мозъчна мъгла
  • Забелязвате негативни промени в начина, по който изглеждат косата и кожата ви
  • Винаги ви е студено

НЕ се опитвайте с периодично гладуване, ако ...

  • Имате анамнеза за хранителни разстройства
  • Вие сте бременна или се опитвате да забременеете
  • Имате проблеми със заспиването, задържането на сън или проблеми със събуждането сутрин
  • Имате надбъбречна умора
  • В момента се занимавате с ПМС, СПКЯ, миома, ендометриоза или други диагностицирани хормонални проблеми

Винаги помнете, че след като имате правилната информация за това как тялото ви наистина работи, можете да започнете да правите здравни избори, които най-накрая започват да работят за вас! Можете да направите това - науката за вашето тяло е на ваша страна!

Здрав ли е вашият период?

Как да разберете дали хормоните ви са здрави? Отговорът е във вашия 5-ти жизненоважен знак - вашият период.

Цветът на потока, честотата на менструацията и симптомите, които имате всеки месец, могат да ви кажат много за вашето здраве. Има 5 различни ТИПОВЕ V-ЗНАК и знаейки кой имате, ще ви помогне да станете здрави сега и да предотвратите заболяване в бъдеще.

Коментари

Никога досега не съм чел този негативен ефект на IM и бих се радвал да видя някои проучвания в подкрепа на това ... много е интересно! Благодаря ти!

Джесика Хейнс казва

Ами тлъстият пост? Като сутрин кафе с масло MCT и масло, хранено с трева, без въглехидрати и протеини до края на деня?

Здравей Джесика,
Можете да слушате Facebook на живо, който току-що направих на другия ден, като отидох на страницата си във Facebook. По принцип трябва да ядете баланс на хранителни вещества по време на всяко хранене. Този баланс е нещо, което е лично за вас. Кафето не е приятел на вашите хормони по всяко време на деня, но СПЕЦИАЛНО сутрин, дори с масло, хранено с трева. Отново, много повече информация (включително този въпрос) във facebook на живо!

Обичам вашия сайт и вашето приложение! Надявам се за разяснение - препоръчвате да не правите АКО последователни дни, но ако моят график е, че ям вечеря в 7 вечерта повечето нощи и не ям до около 8 сутринта всяка сутрин, това са последователни нощи и следователно лош график?

Това би трябвало да е наред, просто забележете как се чувствате. Освен това, ако тук търсите решения на проблеми, свързани с хормоните, би било полезно да го запазите само за 12 часа.

Интересно! Чел съм тук, че човек трябва да избягва АКО има, ако има миома, наред с други. Въпреки това съм срещал статии, които насърчават IF за жени с фибриоди - да позволят на тялото да се излекува. Бихте ли разказали повече за опасностите от IF при човек с миома?

Мисля, че това е първата статия за АКО съм чел някога и която всъщност се чувстваше честна. Не ставаше въпрос само за това как не можете да ядете в продължение на 18 часа и да загубите цялата си отслабена кожа. хаха благодаря

Правих 17/7 IF от около седмица и половина. Наистина започвах да влизам в него. Аз съм на хормонална терапия и нямах представа, че АКО би повлияло. Откривам по трудния начин. Горещите вълни се опитват да се върнат и имат студени тръпки? така че предполагам, че трябва да спра АКО?

Казва Робин Декстрейдър

Бил съм на ХЗТ и не съм намерил много информация за ИФ, докато съм бил на ХЗТ, някакви препоръки как да започна? Прочетохте тук, че някой е използвал 24-часовия пост с успех, може би това веднъж седмично е добро начало?

Правих ИФ в продължение на година и половина (метод 16; 8) След като се опитах да ям по време на бързия си период, хормоните ми на глад излязоха извън контрол до степен, че беше страшно и се почувствах сякаш стомахът ми е сериозен глад! Първоначално спрях IF, за да се опитам да си дам по-добър тен (което отказването IF ми даде) Но трябваше да се справя с нивата на екстремни нива на глад, следвайки яденето на нормални количества, така че се опитвам отново да регулирам гладните си знаци, учейки се да ядете по-малки ястия редовно, но връщането към това е труден процес. Не бих препоръчал АКО на никоя жена след това, което преживявам ....

Казва RACHEL L ROYAL

Имал съм подобни преживявания. След като овулирам, получавам силни гладни болки, независимо от това и опитът да постим по това време го правеше почти непоносим, ​​особено когато те се появяват през нощта. Опитвам се просто да се придържам към 12 часа наведнъж, въпреки че понякога съм си лягал много късно поради работа и в крайна сметка закусвам само 8-10 часа след последното си хранене през нощта. Все още не мога да отслабна, така че се чудя дали това са моите прозорци за кратко гладуване или просто стресът и дисбалансираните хормони. Наскоро бях изследван за хормони и естродиолът беше малко висок поради липсата на детоксикация във фаза 2. Аз съм на някои добавки, препоръчани от моя лекар за борба с това.

Любопитен съм за това, но не мога да намеря проучвания. Бихте ли могли да публикувате линк?

След месец IF, ако менструацията закъсня с 6 дни и дори не можах да открия овулацията. Забелязвах много и не знаех какво става в тялото ми. Бях на екстремно бързо, но сега се връщам на гладно само 3 дни от седмицата. Трябва да наблюдавам внимателно хормоните си, защото. АКО го сменихте драстично

Аз съм доказателство за това. Правих If през последните 4 години. Да, поддържа теглото ми под контрол, но винаги съм бил слаб и дори ми помагаше да обърна инсулиновата си резистентност. Нямам щитовидна жлеза, така че съм на хормони, заместващи щитовидната жлеза. След много тестове, тъй като се боря с хормоните си, мисля, че това може да бъде само АКО го прави. Моите нива на тестостерон са нула, моите естроген и прогестерон не съществуват, моите хормони на щитовидната жлеза, които бяха толкова добре контролирани, бяха зона на бедствие през последните години. Реших да спра АКО за известно време, лекарят иска да кача около 4 килограма, което не беше лесно, за да види дали нещата се променят. Ако се стабилизира, ще се опитам да го направя както в статията. Правих по 16 часа дневно. Друго нещо е, че косата ми се превърна в суха, чуплива плетка.

Аз съм доказателство за това. Правих If през последните 4 години. Да, поддържа теглото ми под контрол, но винаги съм бил слаб и дори ми помагаше да обърна инсулиновата си резистентност. Нямам щитовидна жлеза, така че съм на хормони, заместващи щитовидната жлеза. След много тестове, тъй като се боря с хормоните си, мисля, че това може да бъде само АКО го прави. Моите нива на тестостерон са нула, моите естроген и прогестерон не съществуват, моите хормони на щитовидната жлеза, които бяха толкова добре контролирани, бяха зона на бедствие през последните години. Реших да спра АКО за известно време, лекарят иска да кача около 4 килограма, което не беше лесно, за да види дали нещата се променят. Ако се стабилизира, ще се опитам да го направя както в статията. Правих по 16 часа дневно. Друго нещо е, че косата ми се превърна в суха, чуплива плетка.
Храня се нормално и се надявам да видя подобрение в менструацията и здравето на косата. Аз също се боря с лошия сън през последните години.

Нещата се подобриха ли?

Казва Киндал Танер

Това е първото, което чух за това. Правя АКО през последните 4-6 месеца, като ям от 11:00 до 20:00 всеки ден. Наскоро започнах да имам проблеми с безпокойството, депресията, силната умора, мозъчната мъгла и главоболието. Предположих, че това са симптоми на моя контрол на раждаемостта, но досега съм на това хапче от 1-2 години без симптоми. Ако спра да правя IF, хормоните ми ще се изравнят сами?

Здравей Kyndal, със сигурност бих спрял IF. Вашето тяло може да се нормализира от само себе си, или може да се нуждаете от малко подкрепа, за да върнете хормоните/мозъчната химия обратно в релси.

Контролът на раждаемостта подвежда тялото ви да мисли, че е бременна. Това би задействало процеси на съхранение на енергия в организма в опит да подпомогне развитието на плода.

И така, как това би повлияло на ефективността на интермитентното гладуване при жени, които приемат противозачатъчни лекарства?

Казвате да не гладувате по-дълго от 12-13 часа, но това означава да насърчавате повече честота на хранене. 12-13 часа бързо е основно няколко часа след като се събудите, така че това всъщност не прави много за изгарянето на мазнини. Чувствам, че тази статия всъщност не обяснява защо гладуването над 12 часа да бъде вредно. Споменавате, че може да повлияе на репродуктивната система, с което съм съгласен. Мисля обаче, че това е по-скоро насочено към жени с по-ниска телесна мазнина. Женското тяло иска да задържи мазнините повече, отколкото мъжете. Докато не сте с поднормено тегло, наистина не би трябвало да имате отрицателни ефекти.

Жените имат напълно различни физиологии от мъжете. Ако женското тяло е под стрес (подхранването и ниската кръвна захар са стресови фактори), следващото освобождаване на кортизол ще даде сигнал на тялото да задържи мазнините. Стресирайте тялото на жената често и тя ще се окаже уморена, с наднормено тегло и дисбаланс.

Скъпа Алиса, благодаря много за всички страхотни статии и информация, както и за вашата грижа и загриженост за уникалната физиология на женското тяло в свят, в който утробата не е често фокус на здраве и благополучие.

Като жена с силно чувствителна нервна система, прекарах голяма част от живота си, страхувайки се от глад - онзи момент, в който няма да имам нищо в чантата си, за да ме припря. Страхувах се от раздразнителността и се страхувах от умората. Натрупах малко тегло през последните няколко години (сега съм в края на 30-те години), което отдавам на някакъв хроничен стрес и последвалия начин на живот, който не помогна на здравето ми и вероятно промени в тялото ми, които направи ме по-малко издръжлив към пренебрегване на здравето си в сравнение с 20-те ми години. Сложих коремната мазнина и цялата опасна мазнина около торса, която през 20-те и началото на 30-те години успях напълно да избегна. И се прокрадна бързо. И изведнъж там беше. И можех интуитивно да усетя хормонален дисбаланс в основата на всичко това.

Следващата ми фаза беше протокол за 24-часово гладуване (вж. Работата на д-р Джейсън Фунг) и идеята да го направя първо ме уплаши поради всички причини, които сме чували за репродуктивните системи на жените и колко негативно можем да бъдем засегнати. Но колкото повече научавах за това, толкова повече интуитивно разбирах, че макар да не бях изключително наднормено тегло и просто държах няколко килограма (опасния вид на корема), осъзнавах, че тялото ми вероятно има някаква степен на инсулинова резистентност, защото не използваше запасите ми от мазнини. А инсулинът е хормон! Така че просто си представях, че здравето с инсулин вероятно ще помогне на цялостното ми хормонално здраве.
Искам да споделя невероятните промени, които преживях, откакто изпробвах протокола за 24-часово гладуване - никога не съм се чувствал по-енергичен, по-ясен през деня, по-способен да се съсредоточа върху работата и да бъда продуктивен и сега имам огромна чувство за надежда за цялостно здраве и че хормоните ми ще се балансират сега, когато се грижа за инсулина.

Чувствам, че е голям стрес върху женското тяло непрекъснато да преработва храна. И е стресиращо непрекъснато да мислим коя би била най-добрата храна, която да имаме в момента, когато наистина не така сме се развивали. Не сме еволюирали през цялото време да ядем. Жените също еволюираха да се хранят в по-малки прозорци на времето и да се хранят в рамките на този прозорец. След време на практикуване на хранене в по-кратки прозорци от време, открих, че тялото се адаптира (спирате да се чувствате гладни през цялото време, тъй като хормонът грелин изстива) и тялото се връща към първоначалната си еволюция, която включва тон на здравословни странични ефекти - включително помощ при стареене и аз вярвам за себе си интуитивно, с репродуктивно здраве.

Затова исках да споделя това като област, която да разгледам по-нататък, за да помогна на повече жени чрез използването на гладуване (не гладуване - много различни неща). Страхувах се, че стресът от гладуването ще накара тялото ми да произвежда повече кортизол и това ще задейства хормоналния дисбаланс и ще накара коремните мазнини да залепнат още повече, ако се опитам да постим. Щастлив съм да съобщя, че изобщо не е така. И вече изобщо не съм раздразнителен от липсата на храна. Нямам страх от глад, защото знам, че тялото ми може напълно да се справи! Всъщност сега забелязвам умората от прекалено често хранене. (И аз все още съм силно чувствителен човек ... помага и на нервната ми система ...) И отслабвам, което просто не би отишло никъде от корема и горната част на торса ми, което ми казва, че моята инсулинова чувствителност вероятно се справя по-добре. Също така мога да тренирам по време на гладуване, тъй като тялото ми става по-приспособено към изгаряне на мазнини, вместо да се нуждае от глюкоза през цялото време.

Но отне малко време, за да се адаптира. Това е промяна в начина на живот, която ми връща тона време, спестява от хранителни стоки, кара ме да се чувствам по-силна и по-енергична и ми позволява да ям храна за здраве и лекарства и дори удоволствие, а не от страх.

Напълно съм съгласен с теб, Пол. Нормалният ми начин на живот е закуска в 8 ч. И вечеря в 18 ч. Това са 14 часа гладуване, преди да съм чувал за IF. Чувствах се много здрав.
Разбирам, че трябва да внимавате за 3 до 40 дневни пости. Но загрижен дори само за над 12 часа, това е твърде много. Това означава, че ако закусвате в 8 часа сутринта, пак можете да ядете след 20 часа. Това е много нездравословен начин на живот сам по себе си. Може би целият здравословен проблем е причинен от този нездравословен начин на живот на първо място.