21 храни, които мъжете трябва да включват в ежедневната си диета, за да станат по-силни и по-здрави.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 19 ноември 2019 г. 15:03 IST

най-добри

  • Лауриновата киселина в кокоса помага за повишаване на добрия холестерол в организма
  • Соята е богата на желязо и калций и спомага за подобряване на здравината на костите
  • Доматите са пълни с калий и витамин С и поддържат сърцето ви здраво

Храненето със същата храна като партньора ви може да не поддържа непременно вашата форма и здраве. Мъжете и жените се нуждаят от различен набор от хранителни вещества, за да функционират телата им добре. По същия начин рисковете за здравето за мъжете и жените варират значително и е от съществено значение да се вземе предвид този факт, докато се решава най-добрата диета, която трябва да се спазва.

Базираният в Бангалор диетолог д-р Anju Sood ни помага да разберем това по-добре: „Основната разлика между мъжкото и женското тяло е, че мускулната маса в мъжкото тяло е по-висока от тази при женските. По този начин храните, богати на протеини, са задължително за мъжете. Броят на калориите също трябва да бъде по-висок за тях в зависимост от нивото им на физическа активност. Тъй като те се нуждаят от повече протеини, те ще се нуждаят от някои допълнителни витамини и минерали, за да го усвоят. " Тя препоръчва следните храни, които мъжете трябва да включват в ежедневната си диета, за да станат по-силни и по-здрави.

1. Бадеми: Заредени с протеини, бадемите са една от най-мощните закуски за мъже. Уверете се, че имате поне 8 до 10 бадеми всеки ден.

2. Соя: Те са богати на желязо и калций и спомагат за подобряване на здравината на костите.

3. Домати: Доматите са пълни с калий, витамин С и фибри и поддържат сърцето ви здраво.

4. Шам фъстък: Определено здравословна алтернатива за закуски, шам фъстъкът осигурява необходимите протеини. Известно е също, че са полезни за сърцето ви и помагат за понижаване на лошия холестерол.

5. Зеле: Заредени с основен витамин k и без холестерол, не забравяйте да добавите малко зеле към вашата салата за вечеря.

6. Портокали: Поради високото съдържание на витамин B-9, чаша пресен портокалов сок спомага за подобряване на притока на кръв в тялото.

Портокалите са пълни с витамин С. Снимка: Исток

7. Сладки картофи: Сладките картофи помагат за повишаване на имунитета поради високата концентрация на витамин А. Опитайте да приготвите картофените си клинове със сладки картофи.

8. Нахут: Богат на диетични фибри, нахутът насърчава здравословното храносмилане сред мъжете. Те също са богат източник на витамин В6.

9. Киви: Снабден с витамин С, кивито е от съществено значение за здравословния кръвен поток и също така помага в борбата с безпокойството при мъжете.

10. Слънчогледови семена:Слънчогледовите семена доставят на тялото витамин Е, който действа като антиоксидант и се бори със свободните радикали, причиняващи заболявания.

11. Горчица: Синапеното семе подпомага отслабването поради високото съдържание на фолати в тях. Използването на синапено масло за готвене на ежедневните ви ястия също е чудесна идея, тъй като е удобно за сърцето.

12. Диня: Дините съдържат калий и по този начин те помагат за повишаване на енергийните нива. Също така е богат на ликопен (пигментът, който му придава цвят), за който е известно, че намалява риска от рак на простатата.

13. Кашу: Тъй като кашуто са богати източници на магнезий, те помагат за поддържането на мускулите в тялото.

Кашуто е натъпкано с магнезий и помага за поддържането на мускулите. Снимка: Istock

14. Леща: Пълна с въглехидрати и протеини, лещата осигурява необходимата енергия, необходима за извършване на ежедневни дейности.

15. Извара: Изварата съдържа казеин и суроватъчен протеин, които помагат за повишаване на мускулната сила.

16. Броколи: Заредени с витамин С, броколите помагат за изграждането на имунитет и укрепват имунната система.

17. Кокос: Изпълнен с лауринова киселина, кокосът помага за повишаване на добрия холестерол в организма.

18. Чесън: Чесънът е богат на алицин, който е чудесен антиоксидант и антибактериален. Той помага за повишаване на имунитета сред мъжете и може също да помогне за намаляване на риска от инсулт.

Чесънът може да помогне за намаляване на риска от инсулт при мъжете. Снимка: Istock

19. Зехтин: Зехтинът е пълен с мононенаситени мазнини и е лек. Известно е, че намалява риска от сърдечни заболявания.

20. Спанак: Попай обича спанака и вие също. Пълна е с желязо, витамин К и фибри. Също така съдържа много бета-каротин (витамин А), жизненоважен за доброто зрение.

21. Тиква: Поради високото си съдържание на цинк, тиквата помага за подобряване на костната плътност и здравина.

Коментари Следването на ежедневната здравословна диета може да направи чудеса за цялостното ви здраве и благосъстояние в дългосрочен план.