признаци

Последни статии

Най-доброто ръководство за подаръци за кето 2020

15 най-добри закуски и напитки за филми с кето

Първата цел на кето е достигане на кетоза, метаболитно състояние, при което тялото започва да използва мазнини за гориво вместо глюкоза. След като направите тази метаболитна промяна, очаквайте множество предимства: загуба на тегло, устойчива енергия и по-добро цялостно здраве.

Но как да разберете дали сте в кетоза?

Най-сигурният начин да разберете е с обикновена лента за изследване на урина. Можете да намерите кетонни тест ленти онлайн и в местната аптека. Отчитането от 0,5-3,0 mmol/L означава, че сте в „хранителна кетоза“. Нормално е също така да има ниски показания след период на кето адаптация, което означава, че тялото ви се адаптира толкова много към кетоза, че по-малко кетони се оказват като отпадъци в урината.

Друг начин да разберете дали сте в кетоза е чрез проверка за признаци и симптоми.

По-долу са 9 от най-често срещаните признаци и симптоми на кетоза, както и съвети за лечение на по-неудобните.

1. Лош дъх

Наричан още наричан кето дъх, този специфичен вид лош дъх е отличителен симптом на кетоза. Хората описват кетозния дъх като плодов, сладък и наподобяващ лакочистител. Това е главно резултат от изхвърлянето на тялото от излишния ацетон (кетонно тяло) през белите дробове.

Лош дъх, прословут симптом на кетоза.

Въпреки че може да е неудобно, лошият дъх на кето означава, че диетата ви работи.

Дишането на кето също има тенденция да изчезва от само себе си, след като станете „адаптирани към кетото“, което по същество означава, че тялото ви е започнало да използва кетони по-ефективно и по-малко в крайна сметка се изхвърля през белите дробове.

2. Отслабване

Не е необичайно да свалите 5 килограма само след една седмица на кето диета. Но преди да се развълнувате твърде много, знайте, че това е предимно теглото на водата и че реалната загуба на мазнини ще дойде по-късно.

Причината да губим вода при кето е изчерпването на гликогена в черния дроб 1. Можете да очаквате изчерпване на гликогена на втория или третия ден на кето 2.

Но сега се чудите: „Защо изчерпването на гликогена би причинило загуба на вода?“

Тъй като гликогенът е свързан с водата (гликогенът е от три до четири части вода), ние неизбежно губим вода заедно с нашите запаси от гликоген.

Добрата новина тук е, че изчерпването на гликогена поставя началото на кетозата. Липсата на гликоген сигнализира на тялото ви да премине от използването на този глюкозен резерв към използването на мазнини.

3. Повишени кетони в кръвта, урината и дишането

Въпреки очевидните признаци на кетоза, повечето диети все още питат „В кетоза ли съм или просто си представям нещата?“ Тестването за кетон в кръв, урина или дъх може да премахне всяко съмнение.

Можете да проверите и за трите, като използвате специални тестове:

  • Тест ленти за урина: неинвазивен, евтин и лесен за използване. Те обаче стават по-малко точни, колкото по-дълбоко сте в кетоза.
  • Измервател на кръвен кетон: ще ви покаже колко дълбоко сте в кетоза. Отчитането от 1,5–3,0 mmol/L (15–300 mg/dL) е идеално. Този инструмент обаче има тенденция да бъде инвазивен и скъп.
  • Кето алкотестер: измерва колко ацетон отделя тялото ви. Това е евтино и относително точно.

4. Краткосрочна умора

Ниската енергия на кето е друг симптом на кетоза. Обичайната му причина е скандалният кето грип.

Но какво е усещането за кето грип?

Подобно на обикновения грип, кето грипът причинява дискомфортни симптоми като умора. Но за разлика от истинския грип, този не се причинява от вирусна инфекция, а от електролитни дисбаланси 3.

Чувството за умора по време на кето преход е нормално.

Вече говорихме за кето, причиняващо загуба на вода. Е, ако оставите това непроверено, вие се излагате на риск от тези дисбаланси.

Електролитите са предимно минерали, които регулират нивата на течностите, сърдечния ритъм, нервната сигнализация и безброй други телесни процеси. Те включват натрий, калий и магнезий. Когато те станат дисбалансирани поради излишната загуба на вода, в крайна сметка можем да се почувстваме уморени и зле.

5. Жажда

При загуба на вода и електролитен дисбаланс може да забележите, че сте по-жадни от обикновено. Това е така, защото вероятно сте дехидратирани. Проучванията показват, че дехидратацията е ранен страничен ефект от кето диетата 4.

Дехидратацията първоначално се проявява като повишена жажда, а по-късно като сухота в устата, рядко уриниране, летаргия, главоболие, световъртеж и суха кожа. Дехидратацията също може да ви изложи на риск от камъни в бъбреците 5.

За да предотвратите излизането от контрол на загубата на вода, не забравяйте да пиете 11 до 15 чаши (2,7 до 3,7 литра) течности всеки ден 6.

6. Потискане на апетита

Много кето-ери забелязват, че са по-малко гладни веднъж в кетоза. Има две причини за това:

  • Кето диетата понижава нивата на инсулин, а инсулинът е хормон, стимулиращ апетита 7.
  • Кетозата променя нивата на хормоните на глада, особено грелин 8.

Инсулинът е отговорен за подпомагането на вашите клетки да усвоят глюкозата; с по-малко циркулираща в системата ви глюкоза, има по-малка нужда от инсулин.

Изглежда, че кетоните влияят пряко върху нивата на хормоните на глада, но изследователите не са сигурни защо това се случва.

Каквито и да са причините, намаляването на апетита непременно ще помогне при загуба на тегло - и това е добро нещо за много хора, които спазват диета.

7. Храносмилателни проблеми

Запекът, диарията и болките в стомаха могат да придружават кетозата в ранните й стадии. Но това не е пряк резултат от кетоза и други проблеми могат да бъдат виновникът.

Някои хора забелязват промени в чревните навици с кетоза.

Запекът, например, може да бъде резултат от дехидратация и електролитен дисбаланс 9. Можете също така да получите запек, ако не ядете достатъчно фибри. Ниският общ прием на храна също може да повлияе на честотата на дефекация.

Диарията също може да бъде страничен ефект от електролитния дисбаланс. Но при кето диета това най-вероятно се дължи на лошо храносмилане или непоносимост към мазнини 10. MCT маслото може да бъде друг виновник.

8. Безсъние

Проучванията показват, че кетозата помага на хората да спят по-добре 11, 12. Все пак много хора, които спазват диета, се кълнат, че имат проблеми със съня, откакто са на кето. И така, какво дава?

Шансовете са, че вашите проблеми със съня не са причинени от кетоза, а от електролитни нарушения, ниски нива на глюкоза и промени в чревната флора.

Справянето с всеки от тях може да ви помогне да си направите заслужена почивка. Нещата, които можете да направите, включват пиене на богати на електролити течности, бавно намаляване на въглехидратите и прием на пробиотици.

9. Повишен фокус и енергия

Кетозата може да бъде енергизираща и да държи фокуса ви остър като бръснач, и всичко това благодарение на самите кетони.

Кетоните са много по-ефективно клетъчно гориво от глюкозата, като използват по-малко кислород и осигуряват повече енергия 13. Но това не свършва дотук: изглежда, че кетоните увеличават размера и броя на митохондриите, мощните клетки на клетките 14. Това също може да допринесе за по-голяма енергия.

Разбира се, не е нужно да изпитвате всички горепосочени симптоми, за да сте в кетоза. Кетозата може да бъде доста фина първоначално за мнозина, докато при други води до изразени симптоми. Когато се съмнявате, тестването на нивата на кетона ви с тест ленти или други методи ще ви помогне да разберете, че сте в кетоза със сигурност.