8 начина за борба с болката в гърба с храна

борба

Добре балансираната диета е ключът към доброто здраве. За тези, които изпитват болки в гърба, здравословното хранене може да помогне за облекчаване на част от дискомфорта, който изпитвате.

1. Яжте растителна диета

Когато родителите ти са ти казвали като дете да ядеш зеленчуците си, те са имали предвид здравето ти. Пълненето на чинията ви с плодове, зеленчуци, ядки и боб може да помогне за предотвратяване на болестите и да запази гръбнака ви без болка. Опитайте да ядете растителна диета с много противовъзпалителни храни, като спанак, броколи, сладки картофи, плодове, диня, зелен чай, боб и ядки, за да облекчите болката си.

2. Преработена храна

Избягвайте пакетираните храни с дълъг списък от съставки, бързо хранене и храни с високо съдържание на наситени мазнини. Те могат да причинят възпаление и да влошат болките в гърба.

3. Вземете тези витамини

Калцият и витамин D са от решаващо значение за здравето на костите, но не е необходимо да приемате добавки, за да получите дневната си доза. Медицинският институт казва, че възрастните не трябва да консумират повече от 2000 милиграма калций на ден. Проучванията показват, че високите дози калций от добавките могат да увеличат риска от сърдечни проблеми и фрактури на костите, така че вместо това яжте млечни продукти и листни зелени зеленчуци. Възрастните също се нуждаят от поне 1000 IU витамин D дневно, което може да дойде от излагане на слънце, обогатени храни или добавки

4. Яжте повече протеини

Протеинът е ключов градивен елемент за костите и може да лекува и възстановява увреждането на костите и съединителната тъкан, като помага за облекчаване на болките в гърба. Постните меса, бобът и млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са добри източници на протеини в цялата храна.

5. Отидете Риба

Рибите, богати на омега-3 мастни киселини, като сьомга и риба тон, имат противовъзпалителни свойства. Сьомгата също така осигурява калцитонин, който е показан в проучвания за намаляване на възпалението на ставите и предотвратяване на болка от остеоартрит.

6. Подправете живота си

Подправките не само придават вкус на вашата храна, но много от тях са и противовъзпалителни. Канела, чесън, джинджифил, риган, розмарин и куркума са едни от най-популярните подправки, които могат да облекчат болката.

7. Увеличете топлината

Капсаицинът, съединението, което дава топлина на лютите чушки, понякога се използва в кремове и лепенки за намаляване на болката. Изследванията показват, че яденето на люти чушки може да осигури същите ползи за облекчаване на болката. Това се дължи на ендорфините, които мозъкът ви отделя, след като ухапете пипер, които са предназначени да блокират сигналите за болка.

8. Изпийте

Наздраве за любителите на виното! Доказано е, че ресвератролът, съединение в кожата на червеното грозде, облекчава подуването на диска, което може да допринесе за болки в гърба. Лекарите препоръчват да се отдадете на умереност. За повечето възрастни здравословната граница е една чаша червено вино на ден за жени и две чаши за мъже.

Намерете облекчение в Spine Works Institute

Храната може да помогне за облекчаване на болките в гърба, но ако имате нужда от допълнителни грижи, има и други възможности. Spine Works Institute предлага цялостна грижа за гръбначния стълб, от физическа терапия и лекарства до минимално инвазивна гръбначна хирургия. Ние сме първият и единствен Spine Center of Excellence ™ в Тексас, предлагащ задълбочено и удобно лечение на пациенти в района на Далас-Форт Уърт. Обадете се на 817-616-0700, за да уговорите среща днес.

Последни публикации

  • Защо получавам болки в долната част на гърба, когато ходя или стоя дълго време? 24 май 2019 г.
  • Болката в гърба нормална ли е част от остаряването? 18 април 2019 г.
  • Защо гърбът ме боли сутрин? 19 март 2019 г.
  • Какво представляват епидуралните стероидни инжекции? 20 февруари 2019 г.
  • 9 Разтягания и упражнения за облекчаване на болката в краката 21 януари 2019 г.
  • 6 Ползи от физическата терапия за болки в гърба 21 декември 2018 г.
  • Краниосакрална терапия 3 декември 2018 г.
  • Какви са разликите между ЯМР, рентгенови лъчи и CT сканиране? 27 септември 2018 г.
  • Какво трябва да знаете за ишиас 30 август 2018 г.
  • 5 начина за намаляване на болките в шията и гърба на работа 2 август 2018 г.
  • Как кифопластиката лекува вертебрални фрактури 28 юни 2018 г.
  • 8 начина за борба с болката в гърба с храна 25 май 2018 г.
  • Ползите от хиропрактичните корекции за болки в ставите и гърба 1 май 2018 г.
  • Какво представлява лумбалната дискектомия? 5 април 2018 г.
  • 5 Упражнения за засилване на болки в кръста 5 март 2018 г.
  • Какво е дискова херния? 23 януари 2018 г.
  • Кой да използвам за лечение на болка? Heat vs. Ice 22 юни 2015 г.
  • Какво е минимално инвазивна хирургия на гръбначния стълб? 12 май 2015 г.
  • Какво представляват епидуралните стероидни инжекции? 15 април 2015 г.
  • Какво е спинална стеноза? 15 март 2015 г.

Търсене в публикации в блога

Свързани статии

Защо получавам болки в долната част на гърба, когато ходя или стоя дълго време?

Болките в гърба никога не са приятни. Когато обаче знаете корена на проблема (такъв ...

Болката в гърба е нормална част от остаряването?

Съществува общоприетото схващане, че някои видове болки са свързани с възрастта. Но…