Преди няколко дни приятел във Фейсбук публикува карикатура на жена, която заяви, че според таблицата на ИТМ тя е твърде ниска. За тези, които не са запознати, индексът на телесна маса или ИТМ е прост инструмент за измерване, който изчислява вашето съотношение височина/тегло. Това съотношение може да се използва, за да се определи дали сте със здравословно тегло или не.

колко

„ИТМ е един инструмент, който може да се използва за определяне на рисковете за здравето сред населението“, обяснява Лорън Мъри, личен треньор от Хюстън методист.

Но някои хора твърдят, че ИТМ е твърде просто измерване. ИТМ все още полезен ли е за някой, загрижен за теглото му?

Може ли ИТМ да ми помогне да определя дали трябва да отслабна?

„Докато други мерки за телесни мазнини като измерване на талията, измервания на кожни гънки и биоелектричен импеданс са полезни, те са склонни да бъдат по-скъпи, натрапчиви и/или трудни за стандартизиране поради човешка грешка“, обяснява Мъри. „ИТМ е един от начините за проследяване на теглото или идентифициране на потенциални проблеми с теглото. Но той не трябва да се използва като диагностичен инструмент.“

Мъри обяснява, че много фактори трябва да бъдат разгледани заедно, за да получите точна картина на вашето здраве. Фактори, различни от Вашия ИТМ, които играят роля при определянето на здравословното Ви състояние, включват:

  • Възраст
  • Пол
  • Предишна медицинска история
  • Семейна история
  • Диета
  • Независимо дали пушите или не
  • Ниво на активност

Защо измерванията на ИТМ могат да бъдат подвеждащи

Мъри казва, че за съжаление ИТМ има някои ограничения. Ето защо.

ИТМ измерва наднорменото тегло, а не излишните мазнини

"ИТМ е изкривен при хора с висока мускулатура, които имат по-голяма костна маса или при такива, които са загубили мускули", казва Мъри.

Например, културист - чието тегло може да е по-високо от нормалното поради увеличената мускулна маса - може да изглежда затлъстял според неговия или нейния ИТМ номер.

От друга страна, ИТМ на възрастен човек може да се появи в здравословен диапазон, въпреки че е претърпял значителна загуба на мускули.

„Всъщност възрастните хора с ИТМ под 22 могат да имат повишен риск от смъртност, докато по-млад възрастен с ИТМ от 22 би бил разгледан в„ здравословен диапазон “, казва Мъри.

ИТМ не прави разлика между пола и не ви казва къде се съхраняват мазнините

ИТМ също не прави разлика между мъже и жени, въпреки че мъжете са склонни да имат по-големи рамки и по-мускулесто телосложение. Така че, докато мъжът и жената могат да имат еднакъв ИТМ, жената вероятно ще има по-висок процент телесни мазнини от мъжа.

Освен това, ИТМ не отчита разпределението на мазнините. Например обиколката на талията може да се използва за определяне на количеството на висцералната мастна тъкан, която е разположена около жизненоважни вътрешни органи и често е свързана с повишени нива на възпаление и хронични заболявания.

Независимо от вашия BMI номер, не забравяйте - това е само една част от пъзела. И освен ако не планирате да увеличите още няколко инча, най-добрият начин да намалите своя ИТМ е като се храните по-добре и се упражнявате.

Следващи стъпки:

  • Изчислете своя ИТМ
  • Научете повече за програмите за отслабване на методист от Хюстън