Сушмита Сенгупта | Актуализирано: 08 март 2019 г. 11:25 IST

здравословни

  • Жените жонглират с работата с живота и традиционните задължения и го изпълняват.
  • В наддаване за многозадачно здраве здравето обикновено е на задна седалка
  • Ето предложения за диети, които жените на тридесет години трябва да попиват

Жонглирането на работния живот и традиционните задължения е трудна задача, но жените го правят отлично. В жестокия конкурентен свят жените отново и отново са доказали своята ефективност, но в опит да докажат своята многолика стойност, здравето им е отстъпило? Спри и помисли. Пропуснали ли сте закуската си, за да бързате за много важна среща, мислейки, че ще наваксате лека закуска по-късно? Следите ли приема на въглехидрати, протеини и мазнини, докато обядвате? Тези незначителни опасения, които може да не са направили голяма разлика през 20-те, са тук, за да ви преследват през 30-те. Добрата новина е, че можете да застанете пред всички тези предизвикателства с тези предложения.

1. Увеличете метаболизма

Една от основните грижи на жените, които току-що са достигнали тридесетте си години, е техният метаболизъм. Жените трябва да планират диетата си по такъв начин, че да поддържат метаболизма си висок, така че да може да помогне в борбата с естественото забавяне, което започва по това време.

Базираният в Бенгалуру диетолог Анжу Суд казва: „По това време метаболизмът се потапя и имам жени, които се оплакват от наддаване на тегло. Те казват, че са яли същата храна като 20-те и са проверявали диетата си, но въпреки това им е трудно да свалят излишните килограми. За тях искам да посъветвам да обновите трите си основни приема на хранителни вещества и да ги балансирате по нов начин, след като вече сте навършили тридесетте си години. "

"Трите основни хранителни вещества включват въглехидрати, протеини и мазнини. Трябва да увеличите приема на протеини, за да подобрите скоростта на метаболизма и потенциала за изгаряне на калории. Също така, увеличете приема на сложни въглехидрати. Обичайният препоръчителен прием на въглехидрати е 60 до 70 процента от общия ви храна (останалите 15-20 процента включват протеини и мазнини). И дори в състава на въглехидратите, само 8 процента трябва да идват от прости въглехидрати, останалите трябва да са от сложни въглехидрати. А закуската трябва да бъде най-тежкото хранене за деня, с равномерно разпределен прием на въглехидрати, протеини и мазнини, докато вечерята ви трябва да е лека. "

2. Включете Fiber

Диетологът Шилпа Арора казва: „Когато достигнете тридесетте си години, храните с високо съдържание на фибри стават основни за регулирането на нивата на кръвната захар и метаболизма. По въпроса за непрекъснатото наддаване на тегло, тя предполага: „Балансираната диета, богата на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на преработени храни и наситени мазнини, е задължителна за жените на 30 години за проследяване на теглото.“

3.За по-добро функциониране на хормоните

Факт е известен навсякъде, че когато ударите 30-те си години, хормоналното ви функциониране претърпява драстична промяна. Д-р Арора казва, „Жените също трябва да имат много адаптогени като ашваганда, тулси и мака на прах. Те помагат да се поддържат нивата на хормоните. Целомъдрените зрънца са друг плод, който балансира хормоните. " Тя също така добавя, че е важно да следите нивата на йод, за да проверите риска от дисфункция на щитовидната жлеза. "

4. За потапяне на енергии

Консумацията на храни, богати на желязо, също е задължителна за потапяне на енергия, което е друга грижа, която засяга жената, обикновено в 30-те години, казва Шилпа. Знаете ли, че жените са склонни да губят желязо с всеки менструален цикъл? Следователно по време на раждането на детето те трябва да го добавят обратно в диетата си. Най-често срещаният тип анемия произтича от недостиг на желязо в организма. Този вид анемия се лекува само с приема на богати на желязо храни като боб, грах, тиквени семки, зелени зеленчуци, червено месо, птици и стафиди.

Проучване, проведено в държавния университет в Пенсилвания, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, разкрива, че дефицитът на желязо засяга когнитивното и психическо функциониране при жените. Публикувано през март 2007 г., изследването разглежда връзката между желязото и когнитивната функция сред жените от 18 до 35 години. Установено е, че жените с по-голям прием на желязо се представят по-добре при тестове за когнитивна функция. А жените на 30 години попаднаха в категорията с най-голям риск от дефицит на желязо.

5. Ако планирате да създадете семейство

Тъй като много жени на 30-те години също планират да забременеят, съдържанието на желязо и фолиева киселина става още по-важно. Фолатът е витамин, който жените се нуждаят в изобилие, за да предотвратят вродени дефекти.
Д-р Рупали Дата, консултант по диетология, казва: „Жените, планиращи бременност, трябва да са наясно със състоянието си на йод, желязо и фолиева киселина, за да избегнат усложнения и да защитят детето си по време на бременност. Кърмещите майки се нуждаят от допълнително хранене, за да отговорят на нуждите на това физиологично състояние. "

Можете да имате боб, за да повишите нивата на фолиева киселина. Чаша боб съдържа 200 до 300 микрограма фолиева киселина. Фолатът помага да се произвежда ДНК и да се образуват нови здрави клетки, следователно първостепенно за очакването на жени. Други начини да увеличите приема на фолиева киселина са зелените листни зеленчуци като спанак и цитрусови плодове.

6. За по-добро здраве на костите

Коментари Следващата основна грижа е изсъхването на здравето на костите. Да, проблем, често свързан с по-възрастните жени, сега засяга и жени на 30-те години. С напредването на възрастта нивото на естроген намалява, което от своя страна се отразява неблагоприятно на костната плътност. Следователно, повишеният прием на калций, съчетан с витамин D, става от съществено значение в този момент. Жените се нуждаят от около 1000 mg калций на ден. Добрите източници на калций включват мляко, извара, семена от чиа, сирене, броколи, бадеми, бокчой и др.

Включете тези експертни предложения и застанете висок и силен срещу някои от тези биологични предизвикателства като всички други предизвикателства, които сте подготвяли толкова ефективно.

Относно Sushmita Sengupta Споделяйки силна склонност към храна, Sushmita обича всичко хубаво, сирене и мазнина. Другите й любими занимания, различни от обсъждането на храна, включват четене, гледане на филми и гледане на преяждане по телевизията.