MSE NEWSFLASH 10/12

Отговори

Проследявам своите клиенти на фитнес и съм малко под приема на калории за деня.

страница

Губя 1-2 кг на седмица, което е разумна скорост на загуба

Имам шейк, докато закусвам на бюрото си, така че ми е по-лесно

Просто споделях сегашното си хранене, което ми върши работа

Благодаря ви за всички отговори. Чел съм, но не съм имал възможност да публикувам много.

Справях се доста добре . аз все още се боря с „добрите и лошите“ неща и не мога да изляза от навика мислено мислене, колко калории, точки, синхронизации или каквото и да било, но дори когато. Направих това, просто се опитах да пренебрегна бързо тези мисли!

Днес следобед бях развълнуван, затова закусих зеленчуци! 2 птичи очи пара свежи торби. И всъщност наистина ми се искаше да го ям, вместо да го ям!

Впоследствие все пак отидох и правих първата си коледна торта: eek: - ще трябва да го направя отново, защото не бях много впечатлен от него.

Намерих и няколко видеоклипа на you tube . разходката на Leslie Sansone у дома. Направих 1 миля един 3 пъти и това ми помогна да се почувствам малко по-добре. Надяваме се, че скоро ще премина към 2 мили и така нататък.

Защо бихте се насочили към нещо, което дори не ви хареса, когато се опитвате да отслабнете?

Искрено искам да знам защо го направихте.

Защо бихте се насочили към нещо, което дори не ви хареса, когато се опитвате да отслабнете?

Искрено искам да знам защо го направихте.

Извинете, не го направих много ясно! Насладих се на вкуса, беше абсолютно разцъфтяващ разкошно ! Имах предвид, че не беше впечатлен, тъй като не беше толкова коледен сладкиш, както очаквах. Използвах рецепта за топла топла питка и беше твърде влажна, което не мисля, че е подходящо. Ето защо трябва да го повторя. (Както и фактът, че е разбит).

И когато казвам, че съм изваден, имах голяма филия, а не цялата торта или нещо подобно.

Опитайте да извадите разумна част от него, седнете и му се насладете правилно (така че може би не, докато работите/свързвате интернет/гледате телевизия/правите други неща и наистина не обръщате внимание на това, което сте -eating) и след това не се връщайте за секунди (по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, осъзнавам, и ако разберете как да направите това през повечето време, моля, кажете ми как).

Вид звучи така, сякаш сте го направили, във всеки случай, просто сте имали голям парче. Така че сега сте разбрали, че този размер е малко голям, следващия път имайте малко по-малък. Звучи ми, че се справяш наистина добре.

@Anoneemoose: Загубих цялото тегло, което исках да отслабна, за около 4 месеца или така - около 10% от телесното ми тегло по това време. Имам офис работа, но ходя до гарата всеки ден, около 15 минути във всяка посока. И йога веднъж седмично и леко ходене през уикендите, така че не толкова активно физически.

Това е „философията“ на храната, която работи при мен - ниско съдържание на захар и въглехидрати, високо съдържание на естествени мазнини. Без преброяване на калории, без хапчета, без допълнителни пари за съвет и т.н.

В продължение на 4-5 месеца се опитах да изрежа захар и нишесте (хляб, тестени изделия, ориз и т.н.) изцяло от диетата си и това направи всичко различно. Сега се върнах към яденето на въглехидрати, но се опитвам да ги набавям от зеленчуци, а не от тестени изделия и хляб. Ще пия ориз и хляб от време на време, но не всеки ден, както преди. Опитвам се да поддържам ниска захар и да я получавам най-вече от плодове и мед, ако е необходимо. Не пия никакви сокове или газирани напитки, кафе, вода и чаят го прави вместо мен. И пия вино, а не бира.

По-долу има много добро резюме:


Яжте всичко, което ви харесва

Месо: Всеки вид, включително говеждо, свинско, дивечово месо, пиле и др. Чувствайте се свободни да ядете мазнината върху месото, както и кожата на пилето. Ако е възможно, опитайте се да изберете органично месо или месо, хранено с трева.

Риби и миди: Всички видове: Мазните риби като сьомга, скумрия или херинга са страхотни. Избягвайте панирането.

Яйца: Всички видове: варени, пържени, омлети и др. За предпочитане изберете органични яйца.

Естествени сосове с високо съдържание на мазнини: Използването на масло и сметана, когато готвите, може да направи вкуса на храната ви по-добър и да се почувствате по-сити. Опитайте сос Bearnaise или Hollandaise, проверете съставките или го направете сами. Кокосовото масло и зехтинът също са добри варианти.

Зеленчуци, които растат над земята: Всички видове зеле, като карфиол, броколи, зеле и брюкселско зеле. Аспержи, тиквички, патладжан, маслини, спанак, гъби, краставица, маруля, авокадо, лук, чушки, домати и др.

Млечни продукти: Винаги избирайте пълномаслени варианти като истинско масло, сметана (40% мазнина), заквасена сметана, гръцко/турско кисело мляко и сирена с високо съдържание на мазнини. Внимавайте с редовното мляко и обезмасленото мляко, тъй като те съдържат много млечна захар. Избягвайте ароматизираните, захарни и нискомаслени продукти.

Ядки: Добре е да се яде вместо бонбони пред телевизора (за предпочитане умерено).

Плодове: Добре умерено, ако не сте супер строг или чувствителен. Добре с разбита сметана.

Основен съвет за начинаещи: Максимум 5 грама въглехидрати (без фибри) на 100 грама храна

Избягвайте, ако можете

Захар: Най-лошото. Безалкохолни напитки, бонбони, сокове, спортни напитки, шоколад, торти, кифлички, сладкиши, сладолед, зърнени закуски. За предпочитане избягвайте и подсладителите.

Нишесте: хляб, тестени изделия, ориз, картофи, пържени картофи, картофен чипс, каша, мюсли и така нататък. „Пълнозърнестите продукти“ са просто по-малко лоши. Умерените количества кореноплодни зеленчуци може да са наред (освен ако не ядете изключително ниско съдържание на въглехидрати).

Маргарин: Индустриално имитирано масло с неестествено високо съдържание на омега-6 мазнини. Няма ползи за здравето, има лош вкус. Статистически свързан с астма, алергии и други възпалителни заболявания.
Бира: Течен хляб. Пълно с бързо абсорбиращи се въглехидрати, за съжаление.

Плодове: Много сладки, много захар. Яжте от време на време. Третирайте плодовете като естествена форма на бонбони.

От време на време

Вие решавате кога е подходящият момент. Отслабването ви може да се забави малко.

Алкохол: Сухо вино (обикновено червено или сухо бяло вино), уиски, ракия, водка и коктейли без захар.
Тъмен шоколад: Над 70% какао, за предпочитане само малко.

Пийте повечето дни

Вода
Кафе: Опитайте с пълномаслена сметана
Чай