Пърхотът ви свързан ли е с вашата диета? Някои експерти казват, че може да е, макар че проучванията не са доказали това.
„Мисля, че изследванията изостават малко“, казва Алиша Залка, доктор по медицина, доцент по дерматология в Медицинското училище в Йейл в Ню Хейвън, Коннектикут. „Въпреки че няма убедителни данни от медицински проучвания, които открих, че промените в диетата могат излекувам пърхота, в моята 18-годишна клинична практика изглежда се появява по-голяма връзка. "
„Добре управляваната„ диета срещу пърхот “може да помогне“, казва д-р Джесика Крант, асистент клиничен професор по дерматология в медицинския център SUNY Downstate в Ню Йорк.
Същите диетични принципи, които са полезни за останалите от вас, също могат да имат значение (ако не излекувате) пърхота си.
Когато правите големи промени в диетата си, може да е от полза да се консултирате с лекар, който е здравословен в храненето или регистриран диетолог. Те могат да разбият точно това, от което се нуждаете.
Ограничете захарта
Повечето американци ядат твърде много захар. Намаляването може да намали възпалението, като минимизира появата на люспи.
"Захарите и простите въглехидрати могат да насърчат повече възпаление в телата ни, така че има смисъл, че яденето на диета с ниско съдържание на захар и богата на антиоксиданти може да помогне за овладяване на пърхота", казва Кран.
Може да има и хормонална връзка.
„Диетите с високо съдържание на захар, преработена храна и„ лоши “мазнини водят до скокове на инсулин, което от своя страна води до стимулиране на скокове на хормони, които могат да задействат изхода на масло“, казва Залка. "Общото ограничаване на мазни храни, пържени храни, рафинирана захар, преработена храна и глутен може да доведе до намаляване на лющенето."
Тези промени не са проучени, за да се види дали спират пърхота, но няма съмнение, че са полезни за вас.
Продължава
Яжте повече плодове и зеленчуци
Добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашата диета е друг добър ход. Те са заредени с храна и фибри.
„Стандартната американска диета е с ниско съдържание на фибри и богата на храни с много захар, сол и мазнини“, казва Джил Нусинов, RD, автор на Веги кралицата. "Това насърчава лошото храносмилане, което може да доведе до много проблеми, включително кожни проблеми като пърхот. [За да помогнем], яжте много зеленчуци и малко плодове, сурови и варени."
Някои хора рекламират диета със сурови храни, но това не е сигурно решение.
„Всъщност готвенето на зеленчуци може да помогне за освобождаването на някои от основните и несъществени хранителни вещества, за да може тялото ви да ги усвои по-добре“, казва Джой Дюбост, доктор по медицина, говорител на Академията по хранене и диететика.
Връзка с дрожди?
Една теория свързва маята във вашата диета с пърхота.
Вярно ли е? „Свръхрастежът на дрожди е тема на горещ дебат и е замесен в много състояния, включително пърхот“, казва д-р Алън Дж. Бауман, лекар по възстановяване на косата в Бока Ратон, Флорида. „Сладкиши и храни, съдържащи дрожди като бира, хляб и вино насърчават растежа на гъбичките. "
Някои експерти препоръчват да намалите (но не и да премахнете) хляба и алкохола.
Включете здравословни мазнини
Незаменимите мастни киселини, включително храни, богати на омега-3 и омега-6 мастни киселини, не са изследвани за пърхот, но те спомагат за поддържането на здрава коса и кожа като цяло.
„Те играят решаваща роля за нормалната функция и външен вид на кожата [и] имат противовъзпалителни свойства“, казва консултантката по хранене Ребека Бицер, RD. "Сьомгата, рибата тон, фъстъченото масло, ленените семена, екстра върджин зехтин, масло от рапица, авокадо, орехи и подсилени яйца са чудесни възможности."
Някои хора смятат, че добавянето на кокосово масло към вашата диета може да подобри пърхота, тъй като често се прилага върху скалпа като домашно средство срещу пърхот. Но консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате редовно кокосово масло, тъй като то е богато на наситени мазнини.
Изберете биотин и цинк
Цинкът, основен минерал, и биотинът, витамин В, също могат да подобрят пърхота.
"Сапуните и шампоаните, направени за пърхот, съдържат цинков пиритион и има съобщения за добавки на цинк през устата, които помагат за намаляване на изригванията", казва Крант. "Едно нещо, което е доказано в изследванията, е, че бебетата с ниско съдържание на биотин са склонни да имат повече бебешки себореен дерматит [пърхот или люлка]."
Хранителните източници на биотин включват яйца, кисело мляко, домати и моркови. Богатите на цинк храни включват стриди, раци и тиквени семки. Фъстъците и тъмният шоколад са богати на двете хранителни вещества.
Източници
Алън Дж. Бауман, д-р, Бока Ратон, Фларида.
Rebecca Bitzer, MS, RD, консултант по хранене.
Джой Дюбост, доктор по медицина, говорител, Академия по хранене и диететика; собственик, Dubost Food and Nutrition Solutions.
Джесика Крант, д.м.н., асистент клиничен професор по дерматология, SUNY Downstate Medical Center, Ню Йорк; основател, Изкуство на дерматологията.
Jill Nussinow, MS, RD, автор, Веги кралицата, Vegetarian Connection Press, 2005; основател, уебсайта Veggie Queen.
Алисия Залка, д-р, доцент по клинична професия по дерматология, Медицинско училище в Йейл, Ню Хейвън, Коннектикут; основател, уебсайт на Surface Deep.