безопасно

Сара Шенкер

Не е безопасно да се подлагате на диета, докато сте бременна. Разбираемо е, че се притеснявате за теглото си, но диетата може да бъде вредна за вас и вашето бъдещо бебе.

Вашето тяло вече работи усилено, за да поддържа вашето растящо бебе. Някои диети могат да ви оставят с малко хранителни вещества като желязо, фолиева киселина и други важни витамини и минерали. Това може да повлияе на развитието на вашето бебе и да натовари допълнително тялото ви.

Начинът, по който тялото ви работи, се променя по време на бременност. Кръвната Ви захар между храненията спада до много ниски нива. Ето защо толкова много бременни жени се чувстват гладни през повечето време и трябва да се хранят между храненията. Ако влезете в бременност, мислейки, че трябва да отслабнете, ще огладнеете.

Вярно е, че наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от развитие на здравословни проблеми, като гестационен диабет, високо кръвно налягане или прееклампсия. Но диетата сега няма да намали шансовете ви да имате здравословни проблеми.

Може обаче да откриете, че губите малко тегло, без да правите диети по време на бременност, въпреки допълнителното тегло, което носите от растящото си бебе. През първия триместър гаденето при бременност може да намали апетита ви.

Полагането на усилия да бъдете по-здрави по време на бременност, като например повече упражнения или по-здравословно хранене, също може да означава, че отслабвате.

Все пак бебето ви ще получава всички необходими калории. Имате допълнителен резерв от калории в складираните мазнини. Така че, докато бебето ви расте, за вас е добре да поддържате еднакво тегло или дори да губите малко, стига да спазвате програма за здравословно хранене и упражнения.

Вместо да мислите за диета, погледнете на тези девет месеца като част от по-голяма история. Вероятно сте натрупали допълнително тегло през годините преди да забременеете. Така че вместо да се тревожите за отслабване сега, използвайте това време, за да развиете добрите хранителни навици, които ще ви пренесат през останалата част от живота ви. Това ще ви помогне да отслабнете след раждането на бебето.

Опитайте се да се храните здравословно, балансирано и да се пазите от храни, богати на мазнини и захар.

Опитайте се също да промените мисленето си, като замените лека закуска, която би била удоволствие за вас, например сладкарница, на закуска, която подхранва вашето растящо бебе, като парче плод или чаша мляко.

Добър подход е да включите въглехидрати в храната си, за да може тялото ви да работи по-усилено, за да се разгради. Отидете за:

  • каша
  • пълнозърнест хляб
  • печен боб
  • картофи от яке
  • зеленчуци
  • плодове, като ябълки, круши, банани и плодове

Тези видове въглехидрати имат нисък гликемичен индекс и отделят енергия постепенно. За прости идеи за здравословно хранене, опитайте нашите планиращи хранене за бременност за всеки триместър.

Ако все още се борите, можете да попитате акушерката си дали може да бъдете насочени към диетолог, който може да ви помогне да получите много хранителни вещества, без да зареждате калории.

Открийте повече за здравословната бременност: