Какво да ядем, за да облекчим симптомите на фибромиалгия
Ако сте забелязали разлика в това как се чувствате с това, което ядете, вероятно това не е случайно. Има определени храни, които трябва да ядете - както и храни, които да ограничите - когато имате фибромиалгия. Гледането на това, което ядете, може да ви помогне да управлявате вашите фиброзни изригвания.
Когато имате фибромиалгия, диетата ви трябва да бъде добре балансирана и да включва храни, които могат да ви помогнат да процъфтявате с фибромиалгия. И тъй като няма единен план за хранене, който да се справи с фибромиалгия, работете с Вашия лекар и/или регистриран диетолог, който може да Ви помогне да планирате храненето си.
Също така е важно да вземете здравето си в свои ръце: Обърнете внимание на това, което причинява обривите Ви, както и на това, което помага за тяхното облекчаване. Имате инструментите на една ръка разстояние, за да ви помогнат да живеете добре с фибромиалгия.
Задълбочени статии за други лечения на фибромиалгия
- Алтернативни лечения
- Упражнение
- Лекарства
- Промени в начина на живот
- Физиотерапия
- Психична и емоционална терапия
Храни за ядене с фибромиалгия
По-долу са някои от храните, които трябва да опитате да включите във вашата диета с фибромиалгия.
Плодове и зеленчуци: Тези храни съставляват основата на здравословното хранене. Плодовете и зеленчуците съдържат фитохимикали (естествени химикали, съдържащи се в някои растителни храни) и антиоксиданти - естествени болки и възпалители.
Чист протеин: Яденето на някакъв вид протеин при всяко хранене - независимо дали е пиле, риба, боб, ядки или фъстъчено масло, ви дава енергия, като зарежда мускулите ви. При фибромиалгията е често да се чувствате малко енергия, така че натрупването на протеини е от съществено значение.
Омега-3 мастни киселини: Тези основни мастни киселини могат да помогнат за намаляване на възпалението и свързаната с фибромиалгия болка. Омега-3 се съдържат в лененото семе, орехите, зехтина и някои риби, като сьомга.
Витамин D: Ако вашата диета е с много ниско съдържание на витамин D, може да се справите с мускулни болки. Вземете своя витамин D от риба, като сьомга, гъби и яйца, за да облекчите болката и други симптоми на фибромиалгия. Също така много зърнени храни, хляб и кисело мляко са обогатени с витамин D.
Цели зърна: Яденето на пълнозърнести храни, като пълнозърнести макаронени изделия, киноа и кафяв ориз, ви дава здравословна доза енергия, вместо да ви влачи надолу - както могат да бъдат храни като бисквитки и бял ориз.
Храни за ограничаване с фибромиалгия
Ограничаването на някои храни също може да помогне за облекчаване на фибромиалгията. Храните по-долу могат да влошат болката и други симптоми на фибромиалгия. Обърнете внимание как вашето тяло и фибромиалгия реагират на тези храни.
Кофеин: Получаването на твърде много кафе, чай и шоколад може да доведе до проблеми със съня - особено ако имате кофеин непосредствено преди лягане. Вече е трудно за някои пациенти с фибромиалгия да получат качествен сън, затова говорете с Вашия лекар за това колко кофеин можете да приемате.
Млечни продукти: Много хора, които имат фибромиалгия, също имат непоносимост към лактоза, така че млечните продукти могат да влошат болката. Получаването на достатъчно калций обаче е важно, така че ако не можете да ядете кисело мляко или да пиете мляко, яжте храни, обогатени с калций, или говорете с Вашия лекар за ежедневна калциева добавка.
Храни, подсладени с аспартам: Химикалите, намерени в този подсладител, могат да активират невроните в мозъка ви, които могат да увеличат чувствителността ви към болка. Аспартамът се съдържа например в някои безалкохолни напитки (диетичните) и изкуствено подсладено кисело мляко.
Силно преработени и пържени храни, особено храни, които съдържат хранителни добавки: Мононатриевият глутамат (MSG) и/или нитратите са примери за хранителни добавки, които са химикали, които се използват като подобрители на вкуса. MSG се съдържа в някои замразени вечери и азиатски храни. Нитратите могат да се намерят в месото за обяд, хотдог и бекон.
Зеленчуци "Nightshade": Тези зеленчуци включват чушки, патладжан, картофи и домати. Въпреки че тези зеленчуци са много хранителни, те могат да предизвикат болка, свързана с фибромиалгия.
Хранене добре с фибромиалгия
Имайте предвид, че много хора с фибромиалгия също имат съпътстващи заболявания като синдром на раздразнените черва, проблеми със съня, тревожност и депресия. Намерете план за хранене, който работи добре за лечение на фибромиалгия и други състояния, които може да имате.
За успешна диета с фибромиалгия това, което работи за един човек, може да не работи за вас. Но много хора с фибромиалгия установяват, че воденето на хранителен дневник помага. Запишете всичко, което ядете през деня, за да видите кои храни могат да предизвикат появата на фиброзни пристъпи.
Можете също така да опитате да изрежете някои храни постепенно от вашата диета, за да видите дали това има ефект върху болката и други симптоми на фибромиалгия. Изводът е, че вместо да спазвате стриктна диета с фибромиалгия, придържайте се към храни, които поддържат силна имунна система, за да можете да процъфтявате с фибромиалгия.