връзка

Тук, в Тексасската ортопедия, виждаме немалко наранявания при бягане, включително шини на пищяла, изкълчвания на глезена, тендинит, плантарен фасциит и стрес фрактури.

Стрес фрактурите са един от най-често срещаните проблеми, които третираме при бегачите. Те се срещат най-често в краката, стъпалата и бедрените кости.

Какво е стрес фрактура?

Стресова фрактура е много малка пукнатина в костта. Това може да бъде причинено от произволен брой неща като упражнения, ежедневни физически дейности и излишно телесно тегло. Всички те оказват натиск и стрес върху ставите и костите, особено долните крайници.

Повтарящото се удряне по твърдата настилка или неравна пътека при бягане изпраща удари по краката нагоре в краката и ханша, понякога за съжаление води до фрактура.

Може ли вегетарианска или веганска диета да доведе до фрактури на стреса при бегачите?

Друг фактор, който може да направи бегачите още по-податливи на стрес фрактури, е вегетарианска или веганска диета. Въпреки че има много ползи от растителната диета, костите могат да страдат от липса на калций и протеини, които най-често се срещат в месото и млечните продукти. Ако костите ви не са подсилени с достатъчно калций, те могат да станат слаби и чупливи и да са склонни да се напукат или дори да се счупят под силен натиск - като бягане.

За да се сведе до минимум рискът от фрактури на стреса, е важно всички бегачи да се уверят, че имат достатъчно калций и протеини в диетата си.

Защита от стрес фрактури

Експертите по ортопедия казват, че вегетарианците могат да получат основни хранителни вещества от калций от мляко, извара, други сирена, кисело мляко и рибни консерви. Веганите, които не ядат млечни продукти или месо, трябва да разчитат на ядки, семена, тъмни листни зеленчуци и подсилени пълнозърнести храни и зърнени храни. И двамата биха могли да се възползват от добавки с калций и витамин D, за да укрепят костите за нуждите на бягането.

Националният институт по здравеопазване препоръчва 1000-1 300 IU дневно калций за активни възрастни.

Други начини, по които нашите сертифицирани от борда ортопедични хирурзи предлагат да се предпазите от счупвания на стреса, е чрез разтягане и загряване преди всяко бягане, смяна на вашите повърхности за бягане и маршрути и почивка между тях на всеки няколко дни.

За текуща контузия, свържете се с нас по всяко време онлайн, за да уговорите среща с някой от нашите специалисти по стъпало и глезен или тазобедрени специалисти.

Бъдете в крак с новините за ортопедия в Тексас, като ни следвате във Facebook, Twitter (@TexasOrthopedic) и Instagram (@texasorthopedics).