Споделете това на:
Заедно със студените температури и по-кратките дни, зимата често означава липса на енергия и мотивация за много хора. Сладките лакомства и удобните храни винаги изглеждат наоколо, а студеното време може да накара фитнеса да се почувства като последното място, което искате да отидете.
Независимо дали се озовавате с малко по-малко енергия, случай на зимен блус или нещо по-сериозно, хранителната диета може да ви помогне този сезон. За да ви помогнат да започнете, специалистите по хранене в UPMC Sports Medicine предлагат шест области, върху които да се съсредоточите, за да подобрите диетата си тази зима.
Фокусирайте се върху здравословните въглехидрати
По-дългите часове тъмнина през зимата могат да доведат до спадане на нивата на серотонин, което може да предизвика тъжните чувства, известни като зимен блус. Дори може да предизвика някои гладни желания за храна. Храненето на здравословни въглехидрати може да повиши серотонина. Опитвам:
- Ядки
- Цели зърна
- Цвекло
- Сладки картофи
- Ямс
- Скуош
Никога не пропускайте ритъма!
Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!
Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!
Помислете за добавяне на добавки с витамини С, D и цинк към вашата диета
Витаминните добавки, като витамин С, D и цинк, могат да помогнат за справяне с предизвикателствата за поддържане на здраве през зимата.
- Витамин С, намиращ се естествено в плодовете и зеленчуците, може да помогне за повишаване на имунната ви система и да ви подготви за борба с настинка или грип.
- Нашето тяло обикновено абсорбира витамин D от слънчевите лъчи, но през зимата естественото усвояване става по-предизвикателно. Добавянето на добавки към вашата диета тази зима може да помогне за намаляване на риска от развитие на депресия и нездравословен глад.
- Цинкът, който естествено се съдържа в рибата, млечните продукти, яйцата и някои зърнени храни, също може да помогне за предотвратяване на инфекциите.
Поддържайте диетата си пълна с плодове и зеленчуци
Поддържайте диетата си пълна с любимите си плодове и зеленчуци тази зима. Дори ако вашият избор е извън сезона, опитайте замразени версии, вместо консервирани. Замразените плодове и зеленчуци обикновено се обработват по-слабо и често включват по-малко количества захар.
Помислете също така за приемане на сезонни плодове и зеленчуци. Някои плодове и зеленчуци, които са сезонни през зимата, включват:
- Скуош
- Броколи
- брюкселско зеле
- Ряпа
- Портокали
- Мандарини
- Нар
Може да харесаш също…
Пийте повече вода и чай
През зимните месеци е особено важно да останете хидратирани. Добавете повече вода към вашата диета, за да избегнете дехидратация. Мнозина се чувстват уморени през деня и в късния следобед, защото не пият достатъчно вода.
Докато е студено, вашият кофеин може да изглежда още по-привлекателен, защото ви помага да се стопляте. Вместо да избирате висококалорични сезонни напитки, помислете за пиене на чай. Добавянето на чай към вашата диета може не само да ви помогне да се стопляте, но също така е свързано с:
- Предотвратяване на някои заболявания.
- Изграждане на имунитет.
- Стимулиране на метаболизма.
Упражнявайте умереност
Вместо да избягвате любимите си десерти и декадентски ястия, използвайте умереност и заместване в диетата си. Вместо да имате няколко бисквитки, вземете една и се насладете с чаша чай.
Където е възможно, заменете по-нискокалоричните опции за сезонни фаворити, като бита сметана с ниско съдържание на мазнини или шоколад без захар. Помислете дали да поправите сладкиши с плодове.
Свържете се с UPMC
Яжте по редовен график
Придържането към график от три хранения на ден или дори шест по-малки хранения може да ви помогне да сте сити и да устоите на изкушението от преяждане. Ако следвате график на хранителни ястия, добавки като бисквитки, сладкиши и маслени гарнитури може да изглеждат по-малко привлекателни. Редовният график на хранене също може да стимулира метаболизма ви и да поддържа нивата на енергията ви високи тази зима въпреки мрака навън.
За да научите повече за спортното хранене или да уговорите среща с някой от нашите експерти, обадете се на 1-855-93-SPORTS (77678) или посетете UPMC Sports Medicine.
Относно спортната медицина
Спортът носи със себе си потенциал за нараняване. И ако търсите да предотвратите, лекувате или рехабилитирате спортна травма, UPMC Sports Medicine може да ви помогне. Ние обслужваме спортисти от голямо разнообразие от спортове във всяка демографска група: млади или стари, мъже или жени, професионалисти или аматьори. Ние си партнираме с Pittsburgh Steelers, Pittsburgh Penguins, Pitt Panthers и над 60 гимназиални, колежски и регионални екипа и събития. Работим за изграждане на по-добри спортисти. Използваме авангардни техники за рехабилитация, за да ви помогнем да се възстановите и да предоставим образование как да предотвратите наранявания.