Тези 10 храни могат да повишат плодовитостта при двойките, които се опитват да забременеят.

искате

Снимка от: Science Photo Library; Гети Имиджис

Снимка от: Jacobs Stock Photography Ltd; Гети Имиджис

Снимка от: mikroman6; Гети Имиджис

Снимка от: vvmich; Гети Имиджис

Снимка: Анна Курзаева; Гети Имиджис

Снимка от: Westend61; Гети Имиджис

Снимка от: La Bicicleta Vermella; Гети Имиджис

Снимка: EyeEm, Mohd Hafiez Mohd Razali; Гети Имиджис

Снимка: Клаудия Тотир; Гети Имиджис

Снимка от: Arx0nt; Гети Имиджис

Снимка от: Стивън Лукс; Гети Имиджис

Не е тайна, че това, което ядете, когато сте бременна, е важно. И изследванията сега показват, че това, което ядете, когато се опитвате да забременеете, е друг важен фактор за бременността като цяло. Изследванията са установили, че храните, които ядете, могат да повлияят на различни аспекти на плодовитостта, включително овулацията, броя на сперматозоидите и жизнеността на сперматозоидите. Това, което ядете преди бременността, също може да повлияе на това как се развива бебето, докато е в утробата. Ето 10 храни, които подпомагат плодовитостта както за жените, така и за мъжете и може да си струва да ги добавите към диетата си, ако се опитвате да забременеете.

Камби

Според Американската асоциация по бременност, витамин С може да помогне за задействане на овулацията при жените и поддържа здрава подвижност на сперматозоидите и брой при мъжете. Една чушка осигурява повече от 100 процента от препоръчителното дневно количество витамин С. Други храни, които са отлични източници на витамин С, включват портокали, ягоди и киви.

Растителна основа на протеини като леща

"Растителните протеини са силно препоръчителни за тези, които се опитват да забременеят", казва Лиз Шоу, MS RDN CPT Автор на Готварска книга на Fertility Foods, 14-дневният план за хранене с плодовитост и Ръководството за хранене без IVF. „Изследвания от Nurses Health Study II установиха, че жените, които ядат по-големи количества животински протеини, са по-склонни да получат овулаторно безплодие в сравнение с тези, които ядат по-малко животински протеини. Преди да започнете да проучвате вегетарианските планове за хранене, Шоу казва, че най-важното е да се ядат умерено животински протеини. "Животинските протеини все още са много хранителни и осигуряват хранителни вещества като желязо и витамин В12, които са важни за предубеждението", казва тя. Опитайте да приготвите смесен бургер, като използвате леща, насочена към растенията, вместо част от смляното месо във вашата баничка.

Яйцата са чудесен начин да получите качествен протеин във вашата диета и те съдържат хранителния холин, "витамин, подобен на В, който е от съществено значение за жените, които се опитват да заченат, за да поддържат здравословна бременност и бебе", казва Шоу. Последните изследвания показват, че дори бременните жени са склонни да не отговарят на ежедневната препоръка за холин, който е „решаващ за растежа и развитието на плода“, казва Шоу. Не забравяйте да ядете жълтъците на яйцата, тъй като там са повечето хранителни вещества.

Сьомга

„Включването на морски дарове в диетата си поне два пъти седмично е от решаващо значение за онези майки, които го правят“, казва Шоу. Рибата, подобно на сьомгата, осигурява незаменими мастни киселини и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини, които помагат за плодовитостта както за мъжете, така и за жените. Включването на сьомга в диетата ви за зачеване може да бъде от полза за здравето на бъдещото ви бебе, тъй като са показани, че здравословните мазнини подпомагат развитието на плода по време на бременност.

Боб

Фасулът осигурява фолиева киселина, за която е доказано, че намалява риска на бебето от дефекти на нервната тръба, след като майка е бременна. Важно е да имате достатъчно фолиева киселина, преди да забременеете. Въпреки че пренаталните витамини съдържат B-витамин, яденето на фасул и други храни с фолиева киселина като пълнозърнести храни, ядки и цитрусови плодове са повече начини за приемане на това важно хранително вещество.

Орехови ядки

„Осъществяването на бебе не е свързано само със здравето на жената; мъжете трябва да гледат и диетата си!“ казва Шоу. "Според ново изследване орехите, по-специално приемът на най-малко 75 грама, могат да подобрят жизнеността, подвижността и морфологията на сперматозоидите при мъжете. Освен това те също са чудесен начин да въведете вашите омега-3 мазнини."

Изследване, публикувано в списание Human Reproduction, установява, че жените, които пият три или повече чаши пълномаслено мляко на ден, са с 70 процента по-малко склонни да бъдат безплодни поради неуспешна овулация. Пълното мляко обаче съдържа повече калории и наситени мазнини и трябва да се консумира умерено. Изследване от 2014 г., публикувано в "Плодовитост и стерилност", установява, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са свързани с повишена концентрация и подвижност на сперматозоидите при мъже с безплодие. Така че и мъжът, и жената могат да се насладят на комбинация от пълномаслено и нискомаслено мляко и млечни продукти, когато се опитват да забременеят.

Домати

Доматите се пълнят с ликопен. Предварителните открития показват, че този антиоксидант може да подпомогне подвижността на сперматозоидите и да намали свободните радикали в тялото, които могат да причинят увреждане на репродукцията при мъжете. „Освен това, повече антиоксиданти винаги са страхотно нещо и за жените!“ казва Шоу. Тя препоръчва да хвърляте пресни домати върху салатата си през сезона или да използвате консервирани домати (с кутия без BPA) по време на извън сезона. Консервираните домати всъщност имат по-високо съдържание на ликопен в сравнение с пресните.

Кисело мляко

Киселото мляко осигурява множество хранителни вещества, които са полезни за плодовитостта. Според Американската асоциация по бременност недостигът на цинк има отрицателни ефекти върху плодовитостта както при мъжете, така и при жените. Една чаша обезмаслено или нискомаслено обикновено кисело мляко осигурява 15 процента от дневното препоръчително количество цинк. Смята се също, че червата на майката влияе върху микробиома на бебето и въпреки че са необходими повече изследвания, яденето на кисело мляко може да помогне за осигуряването на полезните за вас бактерии, които да помогнат на мама да поддържа здрави черва.

Горски плодове

Плодовете, като боровинки, ягоди и къпини, са чудесно допълнение към всяка диета, но особено за тези, които се опитват да заченат заради съдържанието на антиоксиданти. „Въпреки че до момента няма проучвания, които конкретно да определят една група плодове пред друга, изследванията около плодовитостта поддържат диета с високо съдържание на антиоксиданти, за да се освободи тялото от свободни радикали, които могат да нарушат репродукцията“, обяснява Шоу. "Освен това, неотдавнашно проучване показа, че когато жените консумират три или повече плода на ден, те забременяват по-бързо от тези, които консумират по-малко плодове и разчитат на бързи храни."