Свързани

Докато основният фактор, влияещ върху това колко загуба на тегло е колко калории консумирате, храната с най-ниско съдържание на калории не винаги е най-добрият вариант. Някои храни са по-засищащи от други и изборът на тези храни може да ви улесни да се придържате към диетата си и в крайна сметка да отслабнете повече. Вземането под внимание и на двете неща ще ви помогне да изберете най-добрите диетични храни, включително дали пуйката или шунката са по-добрият вариант.

отслабване

Съдържание на калории

Дали шунката или пуйката са с по-ниско съдържание на калории зависи от това кой тип пуйка предпочитате. Сервираната пуйка от 3 унции съдържа около 125 калории, което я прави по-нискокалорична от порцията шунка със същия размер, която осигурява 139 калории. Ако обаче предпочитате пуйка от тъмно месо, ще консумирате 147 калории на порция.

Плътност на енергията

Храните с по-ниска енергийна плътност ви позволяват да ядете повече от тях, докато консумирате по-малко калории, така че е по-малко вероятно да почувствате глад, докато сте на диета. Това е обемът на храната, която ядете, а не количеството калории, което определя колко пълноценно се чувствате. Трите варианта са доста сходни по енергийна плътност. Пуешкото месо все още е най-добрият вариант, тъй като съдържа 1,5 калории на грам, последвано от шунка с 1,6 калории на грам и тъмно месо пуйка с 1,7 калории на грам.

Съдържание на протеин

Протеините са по-пълни от въглехидратите или мазнините и осигуряват аминокиселини, от които се нуждаете, за да подхранвате чистите мускули. Порция лека пуешка пуйка осигурява 25,6 грама протеин, което я прави най-високото съдържание на протеин от трите варианта. Пуйката с тъмно месо не изостава, с 23,6 грама протеин на порция, но порция шунка съдържа само 14,1 грама от този пълнещ макронутриент.

Съдържание на микроелементи

По време на диета може да е трудно да се постигне препоръчителният прием на витамини и минерали, така че може да искате да вземете предвид и съдържанието на микроелементи, когато определяте дали пуйката или шунката са по-добрият вариант за вашата диета. Шунката е явният губещ, що се отнася до съдържанието на микроелементи, въпреки че е най-високата в тиамина с 35 процента от DV. Пуйката от светло месо и тъмно месо са отлични източници на микроелементи, като светлата пуйка съдържа повече фосфор, ниацин и витамин B-6, но тъмната пуйка съдържа повече цинк, рибофлавин и витамин B-12.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.