Точно както няма магическо хапче за предотвратяване на когнитивния спад, нито една всемогъща храна за мозъка не може да осигури остър мозък с напредване на възрастта. Диетолозите подчертават, че най-важната стратегия е да се следва здравословен хранителен режим, който включва много плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Опитайте се да набавяте протеини от растителни източници и риба и изберете здравословни мазнини, като зехтин или рапица, а не наситени мазнини.
Въпреки това, някои храни в тази цялостна схема са особено богати на здравословни компоненти като омега-3 мастни киселини, витамини от група В и антиоксиданти, за които е известно, че поддържат здравето на мозъка и често се наричат храни. Редовното включване на много от тези храни в здравословна диета може да подобри здравето на мозъка ви, което може да доведе до по-добра умствена функция.
Изследванията показват, че най-добрите храни за мозъка са същите, които защитават сърцето и кръвоносните съдове, включително следното:
За повече информация как да останете остри с напредване на възрастта, прочетете Ръководство за когнитивния фитнес, Специален здравен доклад от Харвардското медицинско училище.
Споделете тази страница:
Отпечатайте тази страница:
Опровержение:
Като услуга за нашите читатели, издателство Harvard Health Publishing предоставя достъп до нашата библиотека с архивирано съдържание. Моля, обърнете внимание на датата на последния преглед или актуализация на всички статии. Никое съдържание на този сайт, независимо от датата, никога не трябва да се използва като заместител на директни медицински съвети от Вашия лекар или друг квалифициран клиницист.
- Яжте повече храни, богати на фибри, за да подпомогнете здравето на сърцето - Harvard Health
- Кашу По-добър избор от чипс с ниско съдържание на мазнини Harvard Health
- Имайки предвид вегетарианската диета, наистина ли е по-добро безмесното Харвардско здраве
- Мечтата за хранене за по-добро здраве може да се превърне в реалност, казва лекар; Новините на Меркурий
- Можете ли да намалите нивата на FSH със здравословни храни; Билки Здравей майчинство