16 октомври 2020 г./Ayesha Muttucumaru/0 коментар
Те могат да помогнат за всичко - от падане на косата до пърхот и чупливост, но как да разберете, че е подходящ за вас? Попитахме експертите кои витамини и минерали да търсим, за по-плътна, по-пълна коса
От протеинови прахове до пробиотици, добавките са толкова често срещани в нашите супермаркети, колкото плодовете и зеленчуците. Но има един тип, който изглежда заема все повече и повече място на рафта: витамини за коса и гуми за коса.
Твърдейки, че помага за всичко - от косопад до чупливост, не е изненадващо, че тези малки хапчета фоликуларен тор стават все по-популярни. Загубата на коса също е идентифицирана като един от симптомите на "дълго Covid".
Бихте ли се възползвали от приемането на добавка за коса? Ако в диетата ви липсват ключови градивни елементи за подобряване на здравето на косата, като протеини, витамини от група В и желязо, ако се възстановявате от заболяване, сте били на диета или ще забележите падане на косата в менопаузата, тогава напълно възможно, да.
Ключова причина за това е положението на косата в подреждането на тялото, когато става въпрос за доставката на хранителни вещества. Както трихологът и основател на My Hair Doctor Guy Parsons обяснява:
„Тялото е невероятна машина, но има много неща, които се случват наведнъж - милиони, ако не и милиарди неща, които да се посещават всяка секунда от всеки ден. Косата е несъществена тъкан и тялото я третира като такава, възприемайки я като второстепенен приоритет. Накратко, тялото има кутия със специални лакомства, които да даде на своите работници - първо идва сърцето, след това белите дробове, черният дроб. списъкът е безкраен. "
Хвърлете факта, че енергийните нужди на космените клетки (вторите най-бързи клетки, които тялото произвежда), и не е изненадващо, че косата често не достига необходимото гориво, за да се чувства най-добре.
За да се запазят ниските шансове за умора на фоликулите, диетичните модификации трябва да бъдат първото ви пристанище. Хранителният терапевт Фиона Лоусън се придържа към „храна първо“, допълва втория дух:
„Уверете се, че първо сте разбрали основите: яжте добре, спи добре, спортувайте правилно и управлявайте нивата на стрес“, казва тя. „Ако все още смятате, че косата ви може да се нуждае от малко допълнителна помощ, добавете добавка.“
Кой би могъл да се възползва най-много от добавка за коса?
Вегетарианци, вегани и онези, които водят начин на живот под високо налягане, което може да ги накара да се хранят по-малко от здравословно (страховитото „изхвърляне на стрес“ е това, с което съм твърде добре запознат). „Тези, които ядат вегетарианска или веганска диета, не винаги получават пълния спектър от полезни за косата хранителни вещества“, казва Фиона. „Ако сте много на слънце или изгаряте свещта в двата края, може също да има смисъл да добавите добавка за коса - както и постепенно да коригирате навиците си в начина на живот.“
Ако сте в перименопаузата или менопаузата, помислете за приемане на добавка за коса. През този период естрогенът ви рязко намалява, което води до доминиране на тестостерона в кръвта. След това тестостеронът се превръща в дихидротестостерон (DHT), който, когато достигне скалпа, може да причини възпаление. „Това води до увреждане на космените фоликули, което в крайна сметка води до загуба на коса“, обяснява фармацевтът Шабир Дая от Victoriahealth.com.
Струва си да поддържате реалистичните очакванията си за добавките, тъй като те са само част от пъзела за грижа за косата. „Не става въпрос само за вътрешна поддръжка, трябва да се грижите за състоянието на косата си външно“, казва трихологът Анабел Кингсли. „Въпреки че добавките могат да помогнат за подобряване целостта на космите, които растат, те няма да повлияят на състоянието на съществуващите нишки - и ако косата ви се чупи в краищата, тя просто няма да може да достигне дължината, която искате . За да подпомогнете укрепването и овлажняването на косата си, използвайте седмично третиране преди шампоан, прилагайте топлинно защитни продукти, когато сушите със сешоар, и бъдете нежни, когато оформяте. " Резултатите също могат да отнемат известно време. „Косата расте само половин инч на месец“, казва Анабел. „Трябва да очаквате да видите резултати след около три месеца.“
Кои витамини и минерали да търсите в добавка за коса?
Ето най-честите хранителни добавки за подобряване на здравето, открити в добавките за коса, както и храните, в които те често се намират, за да ви помогнат да решите дали вашата диета се нуждае от ръка за помощ.
Желязо
Ако косата ви се отделя или е чуплива, това може да се дължи на недостиг на желязо. „Желязото е необходимо за фазата на растеж на косата, наречена фаза„ анаген “, обяснява фармацевтът Шабир. "Когато нямате достатъчно желязо в диетата си, тялото взима желязото от космената крушка и го доставя на основни тъкани като сърцето."
„Ниското съдържание на желязо може да повлияе на притока на кръв към скалпа, което води до суха и недохранена коса“, добавя Фиона. „Въпреки това е много важно да проверите нивата на желязо, преди да го добавите, тъй като е възможно да вземете твърде много.“
Богатите на желязо храни включват тъмнозелени листни зеленчуци, кафяв ориз, ядки, семена и червено месо.
Витамини от група В
Намира се в пълнозърнести храни, бадеми, месо, яйца, риба, варива, семена и тъмни листни зеленчуци. „Витамините от група В създават червени кръвни клетки, необходими за пренасянето на кислород и хранителни вещества до скалпа и космените фоликули“, обяснява Гай. ако имате скучна коса или сте склонни към пърхот, бихте могли да се възползвате от увеличаването на витамините от група В.
Биотин (витамин В7)
Биотинът е особено важно хранително вещество за косата, особено ако имате диета с ниско съдържание на протеини, тъй като помага за разграждането на протеините във вашата диета до аминокиселини и превръщането на кератин, веществото, което формира по-голямата част от нишките ви. "Биотинът казва. дефицитът е сравнително необичаен, но приемането на добавка с биотин може да бъде особено полезно, ако имате диета с ниско съдържание на протеини, тъй като помага на тялото ви да използва протеините, които приемате. "
Известен е и със своите сили за укрепване на ноктите (ноктите също са направени от кератин), казва Шабир. Но не се притеснявайте, няма да поникнете косата там, където не искате. „Това няма да насърчи косата да расте никъде другаде, освен скалпа ви, защото тук действа витаминът.“
Протеин
„Това е градивният елемент на косата, така че драматично влияе върху скоростта на растеж“, казва Фиона. „Някои добавки за коса съдържат аминокиселини (най-малката единица протеин), но най-добре е първо да оптимизирате протеина във вашата диета.“ Ако сте веган или вегетарианец, вижте нашата статия за това как да увеличите нивата на протеини от храна и/или добавки за допълнителни съвети.
Омега-3 мазнини
Намерените орехи, семена, риба и морски дарове, омега-3 мазнини са чудесни за сух, сърбящ скалп и изненадващо, ако и вие имате мазна коса. „Може да изглежда неинтуитивно, но може да е знак, че не получавате достатъчно основни мазнини“, казва Фиона. „Те помагат за балансиране на производството на себум в тялото.“
Цинк
„Докато цинкът е микроелемент, той е от съществено значение за много биологични процеси, като въглехидратния, протеиновия и мастния метаболизъм, както и за разграждането на други микроелементи“, обяснява Анабел. „Разграждането и използването на тези хранителни вещества е от съществено значение за растежа на косата - особено протеините, тъй като от тях е направена косата ни.“
Недостигът на цинк е доста често срещан и ниските нива могат да доведат до загуба на коса. „Проучванията показват, че някои форми на косопад са свързани с ниски нива на цинк, което добавките могат да помогнат за коригиране“, подчертава Фиона.
Витамин D
Добрите източници включват мазна риба, червено месо, жълтъци и, разбира се, слънчева светлина. „Помага за създаването на нови космени фоликули“, подчертава Гай.
Витамин Ц
„Витамин С е от съществено значение за производството на колаген, който помага да се придаде на косата толкова завиден блясък“, казва Фиона. Добри източници на витамин са портокалите, червените и зелените чушки, ягодите и броколите.
Сяра/МСМ
Метилсуфонилметанът (MSM) е форма на сяра, която се намира в много храни и е необходима за производството на протеини за косата, казва Шабир. „Поради летливостта си той лесно се унищожава чрез готвене“, казва той, поради което добавката може да бъде от полза.
Желатин
Желатинът помага за укрепване на косата и ноктите, като предотвратява косопада и също укрепва косата, обяснява Шабир. Това са естествените протеини и аминокиселини, открити в животинския желатин, които насърчават здравия растеж на косата и ноктите и това не се среща във вегетарианските алтернативи. „Има добавка, която имитира аминокиселините, открити в животинския желатин, наречена Hairjelly Protein Capsules, £ 29.95“, казва Шабир. „Те са 100 процента вегетариански и могат да се използват от онези, които изпитват изтъняване на косата, загуба на текстура, химическо увреждане на косата или дори циклична загуба на коса, например през период или поради до голяма степен вегетарианска диета.“
За не-вегетарианци опитайте Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolyzate, £ 29,95, ароматизиран говеждо колаген на прах, подхранван с трева, който може да се добавя към напитки, купички за закуска и супи.
Силициев диоксид (екстракт от хвощ или бамбук)
Ролята на силициевия диоксид за здравето на косата е двойна, казва Шабир. Първо, това помага за женския хормонален баланс, "един от най-големите фактори за загуба на коса и изтъняване на косата", според Шабир. "Силициевият диоксид най-категорично ще помогне за предотвратяване на изтъняване на косата, възстановяване на жизнеността на косата и дори може да се справи с косопада, без да е необходима имитираща хормони билка", обяснява той.
На второ място, силициевият диоксид играе ключова роля в транспортирането на храненето до косата. „Силицият отвежда много хранителни вещества към периферните части на тялото, а именно косата, кожата и ноктите, и по този начин гарантира, че космените фоликули са снабдени с всички жизненоважни минерали, необходими за растежа и жизнеността на косата“, продължава той.
Ще намерите силициев диоксид в добавките за коса, изброени като екстракт от хвощ или бамбук. Хвощът е много по-малко богат на силициев диоксид от бамбука (осем процента за разлика от 70 процента), така че потърсете силициев диоксид, посочен като „екстракт от бамбук“ на етикета на вашите добавки за коса, за да получите най-мощната форма. Бамбукът съдържа биотин, за който вече знаем, че е ключов играч в играта за растеж на косата.
Топ препоръки за добавки за коса от експерти
Превъзходна коса от Food Science от Върмонт, £ 28,50
За: Косопад при менопауза
Според Шабир това е най-изчерпателната добавка за коса за борба с косопада при менопауза и перименопауза. Промяната на хормоните може да доведе до доминиране на тестостерона - не защото понастоящем произвеждате повече тестостерон, а защото имате по-малко естроген, който да го буферира. „Този прекомерен тестостерон се превръща в дихидротестостерон (DHT)“, обяснява Шабир. "Когато DHT достигне скалпа, това може да причини възпаление на скалпа, което води до увреждане на космените фоликули, което в крайна сметка води до загуба на коса.
"Това е най-широко приетата теория за косопад при менопауза и учените изчисляват, че близо 95% от всички случаи на косопад са резултат от повишени нива на DHT в организма." С палмето, MSM, растителни стерини, биотин, цинк и мед, тази добавка съчетава добре проучени съставки, които помагат да се намалят естествено нивата на тестостерон и без странични ефекти, освен че съдържа хранителни вещества, които „хранят“ космените фоликули. Шабир.
Wild Nutrition Храна, отгледана за коса и нокти, 30 паунда
За: Сух и сърбящ скалп
„За сух, люспест скалп, потърсете добавки, които съдържат незаменими мастни киселини и цинк, и двете помагат да се балансира производството на себум“, препоръчва Фиона. Косата и ноктите на дивата храна, отгледани с храна, 30 паунда и чисто биологично чисто омега-3 рибено масло, 47,50 паунда, са най-добрите предложения на Fiona.
Simone Thomas Wellness Планът за грижа за косата с биотин, £ 104
За: По-силна блестяща коса
Биотинът, йодът, живите култури и растителните продукти се обединяват в този план, който включва таблетки и два различни вида капсули, предназначени да поддържат върховото състояние на вашата коса. Вземете ги всеки ден в продължение на месец, за да осигурите на косата оптимални витамини, минерали и аминокиселини. Трихологът Симон Томас загуби собствената си коса по време на лечението на рак и именно това я вдъхнови да се преквалифицира в трихолог и да създаде ефективни добавки.
Хранителен комплекс за добра коса Kansha Alchemy, £ 29.99
За: По-силна коса и предотвратяване на косопад
Вдъхновението за Kansha Alchemy идва от личния опит на основателката Ан-Луиз Холанд с косопада и разочарованието й от съществуващите добавки на пазара. Продуктът на нейното обширно изследване Good Hair има за цел да обърне внимание на причината, а не на симптома на доминиране на тестостерона в менопаузата и на генетичното разнообразие, известно като андрогенна алопеция или плешивост при мъжете (ако вашите родители или баби и дядовци имат оредяваща коса, може би са наследили това). Съдържа биотин, цинк и усилващ растежа на косата антиоксидант селен, в допълнение към билките palmetto и pygeum africanum. Не съдържа синтетика, консерванти или пълнители.
IoniCell за жени, 20 паунда
Мултиминералът за здрав скалп
Любими на Trinny Woodall, тези богати на минерали капсули са създадени, за да помогнат на телата ни да генерират колаген, да рехидратират клетките и да подобрят тяхното представяне за изключително лъскава коса. Те действат като подхранват фоликулите на скалпа, за да подобрят външния вид и блясъка на косата.
Terranova B-комплекс с витамин С, £ 10,50
За: Склонност към пърхот
„Много витамини от група В са свързани с развитието на пърхот“, обяснява Фиона. „Установено е например, че дефицитът на биотин (витамин В7) води до кожни лезии, които наподобяват себореен дерматит, докато фолиевата киселина (витамин В9) подобрява състоянието.“
„Ако искате да увеличите приема си с добавки, не забравяйте да изберете състав, който включва всички витамини от група В, а не един или два изолирано, тъй като всички те работят заедно“, препоръчва тя.
Добавка за максимална якост на Viviscal, £ 29.99
За: Повишаване растежа на косата
Това е любимо на дерматолог Justine Hextall’s, която често го препоръчва на своите пациенти за подпомагане на основата на здрав растеж на косата. „Една от най-често използваните добавки за здрава коса и нокти са морските протеини като тези в Viviscal, за които е доказано, че намаляват косопада и насърчават по-силната коса“, казва тя. „Те осигуряват липсващи аминокиселини в космения фоликул, за да насърчат здравословен фоликул и последващ растеж на косата.“ Ключовата съставка е морски протеин, както и хвощ, цинк, желязо в удобната за косата форма на железен железен фумарат и витамин В3. Също така съдържа витамин D, който според д-р Софи Шотър е от съществено значение за подхранването на фоликулите.
Хранителна добавка My Volume Doctor Volume-ise, £ 25
За: Здраве и растеж на косата
Съдържа страхотна смес от градивни елементи за коса като биотин, колаген, желязо, витамини от група В, цинк, витамин D и растителни продукти, стимулиращи микроциркулацията. „Работили сме със специализирана хранителна компания, за да произведем най-ефективната капсула, съдържаща онова, което изследователите са доказали като най-полезните от научна гледна точка съставки, необходими за растежа на косата, здравината на ноктите и възстановяването на кожата“, обяснява Гай.
Healthspan Super20 Pro пробиотик, £ 9.95
За: страдащи от пърхот
Освен червата ни, изглежда, че и скалпът ни може да се възползва от определени щамове пробиотици. „Рандомизирано, плацебо контролирано проучване установи, че вид пробиотик, наречен lactobacillus paracasei, намалява тежестта на пърхота, както и облекчава други симптоми като зачервяване, сърбеж и омазняване“, отбелязва Фиона. „Интересното е, че нивата на маласезийната мая (свързана с пърхот) също са намалели.
„Възможно е да закупите lactobacillus paracasei самостоятелно, но подобно на витамините от група В, най-добре е да се добавят с различни пробиотични щамове. Потърсете формулировка, която съдържа 20–50 милиарда единици, образуващи колонии (CFU), и приемайте по една капсула дневно. “
Ful.Vic.Health, от £ 25
За: Растеж на косата под душ
Рафтовете на магазините са пълни с шампоани за растеж на косата, но Shabir посочва, че много актуални продукти могат да оставят след себе си остатъци, които блокират космените фоликули, като ги гладуват от жизненоважен кислород и хранителни вещества, вместо да им помагат да растат.
Той препоръчва Ful.Vic.Health продукти за грижа за косата. Гамата съдържа фулвокиселина, която доставя повече от 65 минерала, включително микроелементи, за да подхрани фоликулите, насърчавайки растежа на косата и растежа на косата. "Формулировките са натоварени с билкови активи, както и гел от алое вера, силициев диоксид и витамини от група В, за да успокоят основното възпаление на скалпа, което възпрепятства производството на кератин. Тези продукти работят заедно, за да върнат цялостното здраве на косата", казва той.
Отказ от отговорност: Някои добавки се използват по различни причини и никога не трябва да се възприема универсален подход. Освен това бременните жени и всеки, който се лекува, винаги трябва да се консултира с лекар, преди да се впусне в програма за добавки.