ИСКАТЕ ли да отслабнете бързо? Направете тези пет неща този уикенд, за да гарантирате по-добри резултати.

само

  • от Кристин Юнан
  • 10:00, 13 април 2019 г. Актуализирано 12:11, 15 април 2019 г.

С наближаването на лятото много британци ще са нетърпеливи да започнат своите пътувания за отслабване и да свалят няколко килограма.

В момента има много модни диети и режими на упражнения, които хората да следват - но не всичко работи.

И така, кой е най-добрият начин да отслабнете бързо?

Говорихме с хранителен терапевт и личен треньор Наташа Маркусфийлд, която предложи своите експертни съвети за изгаряне на калории.

Тя разкри изключително пред Daily Star Online пет начина, по които хората могат да пренасочат малко тегло и да се почувстват по-добре само за 24 часа.

Намалете приема на захар:

Много по-просто е, отколкото си мислите, да намалите приема на захар, но не означава, че е лесно.

С толкова много храни, съдържащи скрити захари, е трудно да се идентифицира храната от лошата.

Какво ново

Елиминирайки натоварените със захар храни, вие премахвате много скрити калории, което в крайна сметка ви помага да отслабнете.

Наташа каза: „За да отслабнете за 24 часа, трябва да сте стриктни и да се уверите, че не ставате жертва на диетичните саботьори.

„На много опаковки за храни ще пише„ ниска захар “, което кара хората да правят обичайната грешка, като просто заменят бялата захар с рафинирани алтернативи като кленов сироп или мед.

„Препоръчвам Nibble Brownie Bites от Nibble Protein, които са идеалната закуска, когато се опитвате да намалите приема на захар, тъй като те са с нисък GI, богато на хранителни вещества сушено пюре от слива и пълни с вкусна доброта.“

Нормално е да объркате жаждата за глад, поради което често се изкушаваме да посегнем към лека закуска от пръв поглед.

Но когато се опитвате да отслабнете, трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, тъй като това ще подпомогне метаболизма ви и ще ви помогне да изгорите мазнините.

Не пропускайте

Наташа обясни: „Водата също може да помогне на тялото ви да се детоксикира, като изчисти остатъците от клетките и ги изхвърли от тялото.

„Трябва да се стремите към шест до осем чаши на ден и да се опитвате да освободите алкохола, тъй като той е дехидратиращ и с високо съдържание на калории.“

Направете HIIT сесия:

Включването на различен стил на тренировка не само поддържа нещата забавни, но може да ви помогне да отслабнете бързо.

Тренировъчните стилове като HIIT тренировки увеличават изгарянето на калории за кратко време.

Ако нямате възможност да го направите у дома, защо не опитате F45?

Само 45-минутна тренировка във фитнес концепцията може да помогне за изгарянето на до 800 калории.

„Освен това, доказано е, че обучението по HIIT увеличава скоростта на метаболизма ви след тренировка“, разкри Наташа.

Тя обясни: „Това означава, че ще продължите да изгаряте тези калории дори след тренировка, така че това е идеалното решение, когато се опитвате бързо да отслабнете.“

Правете суапове със здравословна храна:

Не е нужно да прекарвате живота си в преброяване на калории, но като направите няколко размяни тук и там, ще се промени.

Това може да се направи, ако разбирате какво има там, например, вместо да имате вашата каша с краве мляко, заменете я с растително мляко, като новото „Супер“ мляко от Koko Dairy Free, предлага Наташа.

Всички сме виновни, че ядем храна, без наистина да обръщаме внимание какво и колко консумираме.

Приемането на съзнателни хранителни навици и техники може да ви помогне да избегнете преяждането.

Наташа каза: „Също така трябва да се упражнявате да ядете храната си бавно, тъй като това ще позволи на мозъка ви да прецени кога сте сити и тялото ви да усвоява по-добре.

„Някои хора намират, че воденето на дневник за това, което ядат, също може да им помогне да възприемат добри хранителни навици.“