17 октомври 2017 г.
Разнообразни храни осигуряват енергиен тласък, като същевременно остават с ниско съдържание на въглехидрати. За да поддържате енергийното си ниво на пълни обороти, насладете се на разнообразна диета с нискомаслени протеини и млечни продукти, умерено количество ядки и семена и изберете плодове и зеленчуци. Ограничете приема на захар и кофеин, защото те могат да доведат до скок и срив на енергийните нива.
Протеини
Протеинът е добър източник на тирозин, аминокиселина, която заедно с адреналина се бори със стресиращия енергията стрес. Допълнителна полза е, че протеиновите източници засищат апетита по-добре от мазнините и въглехидратите. За устойчив енергиен тласък разпределете консумацията на протеини през целия ден. Включете здравословни протеини при всяко хранене като яйца, риба, леща и тофу, а по време на лека закуска опитайте фъстъчено масло или чаша соево мляко.
Млечни
За любителите на млечни продукти на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ключът към максимизирането на енергията е да се изберат варианти с високо съдържание на протеини, но с по-ниско съдържание на мазнини като извара и кисело мляко. Опитайте топка извара върху спаначено легло, покрито с горски плодове или тиквени семки, за питателен обяд, който няма да ви накара да подремнете до средата на следобеда. Киселото мляко, смесено с бадеми или ленено семе, е умна закуска, която ще ви накара да останете доволни до хранене.
Ядки и семена
Ядките са идеална закуска с високо съдържание на протеини, която е задоволителна и предлага хранителен асансьор, който да ви преведе през натоварения ден. Ядките и семената са пълни с фибри, които предпазват храносмилателната система от мудност. Ядките дават и на мозъка ви тласък. Фъстъците и орехите съдържат холин, който помага на мозъка ви да работи върху всички цилиндри. Слънчогледовите семена дават на мозъка енергиен тласък поради високите нива на тиамин. А ленените семена могат да ви помогнат да регулирате кръвната си захар след хранене, като поддържате нивата на енергия стабилни. Ядките са богати на калории и мазнини, така че консумирайте умерено.
Плодове и зеленчуци
Когато създавате високоенергиен диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирайте се върху зеленчуците и някои плодове. Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и могат да се насладят в обилни количества. Избягвайте картофите, морковите и цвеклото, тъй като те са с високо съдържание на въглехидрати. Маслините правят вкусна закуска, голяма на вкус, но с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Плодовете са с по-високо съдържание на въглехидрати, така че избирайте внимателно. Фокусирайте се върху плодовете с ниско съдържание на захар, които се гордеят с високи нива на антиоксиданти, като грейпфрут, малини и боровинки. Авокадото е с богат на вкус и универсално, тъй като може да се използва за приготвяне на гуакамоле, както и в смутита.
Референции и ресурси
"data-medium-file =" https://cdn.shopify.com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? Fit = 300% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://cdn.shopify.com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0 -402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? Fit = 679% 2C679 & ssl = 1 "alt =" "width =" 300 "height =" 300 "srcset =" https://cdn.shopify.com/s/files/ 1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? Resize = 300% 2C300 & ssl = 1 300w, https://cdn.shopify.com /files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg?101162?resize=150%2C150&ssl=1 150w, https: //cdn. com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? resize = 640% 2C640 & ssl = 1 640w, https .shopify.com/s/files/1/0108/9572/0548/files/Annex-2lb_FrenchVani-h85Ig5xa-large_dda756a 9-b0e0-402f-a34a-53cddaed1d6d.jpg? 101162? W = 679 & ssl = 1 679w "sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-recc-dims =" 1 "> Elite Gold ™ Annex ™ съдържа силно бионаличен протеин, за да позволи подобрена мускулна ефективност. Това
- Диета; Ръководство за хранене Любимите ми храни, които да ям преди Седмицата на модата - вдъхновения и тържества
- Специална диета на Clarks Nutrition and Natural Foods Markets
- Специална диета на Clarks Nutrition and Natural Foods Markets
- Диета и хранене 3 храни, които ви карат да се чувствате по-пълноценни, добри опции за меню в алтернативен ден
- Fall Foods; Хранителни съвети за диетични планове за възрастни - Bethesda Health Group