начин на живот

Яденето на правилните неща всеки ден може да ни накара да се чувстваме по-малко уморени, по-оптимистични и весели

AMIL LÓPEZ VIÉITEZ | Малага

храни

13 октомври 2020 17:58

Колко пъти сте се чувствали неспособни да следвате обичайната си рутина? Понякога телата ни се бунтуват и се чувстваме по-уморени от обикновено. Това може да се дължи на времето на годината или твърде много стрес; може би децата са на почивка или се възстановявате от заболяване, тревожите се за изоставане в работата, губите сън заради семеен проблем. Каквато и да е причината, всичко просто изглежда по-сложно.

Когато това се случи, следващият съвет може да ви помогне да се чувствате по-енергични, добронамерени и оптимистични.

Първото нещо, което трябва да направите, е да планирате храната си през целия ден и да се опитате да не ядете между храненията. Можете да имате три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две или три закуски на ден. Вашето тяло трябва да яде нещо на всеки четири часа. Уверете се, че получавате всички необходими хранителни вещества, витамини, минерали, микроелементи и фибри, така че организмът ви да функционира толкова ефективно, колкото швейцарския часовник.

Здравословната и балансирана диета и добрата хидратация ще помогнат за елиминирането на токсините, ще ви дадат необходимата енергия и ще се почувствате по-весели. Физическите упражнения също са чудесен съюзник, защото активират серотонин и допамин, невротрансмитерите, които повишават щастието и способността да се концентрират.

Вашата диета трябва да включва следните храни за активиране на жизнеността:

Яйца. Те съдържат холин, който захранва нервните клетки (неврони).

Ядки и сушени плодове. Те осигуряват добри мазнини, карат ви да се чувствате сити, подобряват жизнеността и паметта. Съдържанието им на магнезий активира серотонина. Те имат многобройни полезни свойства.

Листни зелени зеленчуци (кресон, спанак.). Те са депуративни, съдържат триптофан, антиоксиданти и осигуряват витамини и минерали. Те могат да се приемат като зелени смутита, за да повишат жизнеността.

Зелето, броколите и брюкселското зеле. Витамините от група В, които те осигуряват, помагат за превръщането на въглехидратите в енергия.

Пълнозърнести зърнени храни и варива. Те са великолепен източник на магнезий, калий и цинк.

Покълва. Това са меки кълнове, които осигуряват енергия и младост, тъй като имат протеини с висока биологична стойност с детоксикиращи ефекти. Те съдържат микроелементи и ензими, които предпазват организма.

Тъмен шоколад . Антиоксидантно лечение, което ви дава допълнителна енергия.

Портокали, лимони, мандарини и червени плодове. Източник на антиоксиданти. Пиенето на разреден лимонов сок на празен стомах регулира рН и е депуративно.

Постно месо и риба. Съдържат триптофан и помагат за запазване на мускулната маса. Рибата е източник на Омега 3.

Термогенни храни. Термогенните храни активират метаболизма ви и повишават енергията. Опитайте да добавите малко подправка към вашите ястия и ще видите как протича енергията.

Избягвайте крадците на енергия

„Крадците на енергия“ като захар (и подсладители), кофеин и алкохол изтласкват жизнеността ви и намаляват защитните сили, което води до безпокойство, натрупване на телесни мазнини, възпаление и промени в настроението.