Много здравни експерти започнаха да наричат ​​затлъстяването епидемия или здравна криза в САЩ.

Това увеличава риска от заболяване на човек и не е лесно състояние за лечение. Над 93 милиона американци са класифицирани като затлъстели само през 2015-2016. Ако всеки човек го е развил по същата причина, може да има по-лесно лечение.

Все пак знаем едно нещо със сигурност: Диетата и упражненията играят роля в нейното развитие. Това, което ядете - и колко - може да ви разболее, отколкото си давате сметка.

Какво кара някои хора да наддават на тегло до такава степен, че да стане опасно? Има ли специфични храни, които допринасят за затлъстяването повече от други? Ето какво знаем - и какво можете да направите с информацията, с която разполагаме до момента.

Какво причинява затлъстяването?

които

Нежелана храна | Mukhina1/Гети изображения

Храната ли е единствената причина за затлъстяване? Технически, не. Хората, които са класифицирани като с наднормено тегло или затлъстяване, са по-склонни да консумират редовно големи количества храна и да останат физически неактивни, но само това не излага здравето им на риск.

По-вероятно е да развиете затлъстяване, ако:

  • Следвайте нездравословна диета и навици за упражнения
  • Имате фамилна анамнеза за наднормено тегло или затлъстяване
  • Вземете определени лекарства, като антидепресанти
  • Живейте със здравословно състояние като синдром на поликистозните яйчници
  • Израснал в среда, която обезкуражаваше навиците за здравословен начин на живот.

Това е комбинацията от няколко фактора, които карат много хора да трупат опасни количества тегло, без да го осъзнават - докато не се превърне в проблем. И колкото повече напълнявате, изглежда, толкова по-трудно е да го загубите.

Храната може да не е виновна за всичко. Но това, което ядете ежедневно, може да каже много за бъдещото ви здраве.

Храни, които причиняват наддаване на тегло - и защо

Спазването на „нездравословна диета“ не означава само, че ядете нездравословни храни. Тези, които не осигуряват на тялото си адекватно хранене, често развиват хронични здравословни състояния като затлъстяване. Това се отнася и до повишен енергиен прием - ядене на твърде много калории, за да може тялото ви да ги използва като гориво.

Храните, които обикновено допринасят за прекомерно наддаване на тегло - особено без допълнителни упражнения - включват:

  • Храни и напитки с високо съдържание на добавена захар и калории
  • Храни с ниско съдържание на протеини и фибри
  • Храни, приготвени с рафинирани въглехидрати, като бял хляб

Това, което здравните експерти подчертават най-много в своите рецензии за изследвания, е важността на контрола на порциите. Фактът, че прекаленото ядене може да ви накара да наддавате, изглежда очевиден. Но много хора не се замислят колко ядат, когато избират храните, които консумират.

Храните, изброени по-горе, са с високо съдържание на калории и ниско хранене. Прекомерният прием на калории, независимо откъде идват калориите ви, е по-вероятно да причини увеличаване на теглото, когато не изразходвате редовно тази енергия.

Но това не означава, че съставът на храните, които ядете, няма значение. Много по-добре е да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, отколкото да ядете картофен чипс и пържено пиле. Балансираната диета, която включва фибри и протеини - и една, съставена от по-малко общи калории - наистина може да има значение.

Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Хората, които имат повече загуба на тегло, са в неравностойно положение - и има наука, която да го докаже.

Можете ли да бъдете затлъстели и здрави?

Възможно ли е да бъдете „дебели и годни“? Накратко, можете да бъдете слаби и нездрави, с наднормено тегло и да се чувствате добре. Теглото не е единственото нещо, което определя колко сте здрави (или не сте). Но това не означава, че не можете да празнувате тялото си, като го третирате добре.

Няма нищо лошо в позитивността на тялото. Човек не трябва да се оценява по неговия размер. Проблемът е, че те често са - дори в лекарския кабинет. И проучвания показват, че „стигмата на теглото“, както се нарича, всъщност обезкуражава хората да предприемат стъпки към по-добро здраве.

Лекарите, които пряко или непряко срамяват своите пациенти, допринасят за кризата в общественото здраве. Но пациентите също трябва да имат предвид, че това, че не изпитвате негативни симптоми на нещо като затлъстяване, не означава, че ще се оправите.

По-скорошни изследвания върху теглото и риска от заболявания установиха, че хората с наднормено тегло, но без усложнения като диабет или високо кръвно налягане, са по-склонни да развият сърдечно заболяване. Здравните състояния, които застрашават вашето здраве „безшумно“, са едни от най-смъртоносните.

Така че, за да отговоря на горния въпрос: Вероятно не. Затлъстяването поставя толкова голям стрес върху тялото, че би било безотговорно да се каже, че не е опасно.

За щастие никога не е късно да се направи нещо по въпроса.

Как да отслабнете, когато имате много да губите

Скала на теглото | Енсурия/Гети изображения

Отслабването е трудно дори за хора, които нямат медицинска причина да го правят. Изследванията всъщност са установили, че хората, живеещи със затлъстяване, отслабват по-трудно - биологично - от всички останали. Така че не съм тук, за да ви кажа, че това е лесен път. Това не означава, че не може да си заслужава.

Можете да ядете и да избягвате всички „правилни“ храни, да правите всички правилни упражнения и пак да не виждате резултати. Но най-важното е, че продължавате да изпробвате доказани методи, докато накрая някоя комбинация от неща щракне.

Ако търсите достъпна програма за отслабване, която да ви държи отговорни у дома, повечето лекари казват, че наблюдателите на тегло са един от най-надеждните начини за отслабване.

Ако обаче живеете и с други медицински състояния, които правят диетата и упражненията по-сложни за вас, може да се нуждаете от индивидуализирана, професионална помощ. Ако вашата застраховка го позволява, помислете дали да му дадете шанс. Няма срам да поискате помощ. Не всеки в медицината иска да ви съди. Повечето от тях наистина искат да помогнат.

Ако сте опитали всичко сами и изглежда, че нищо не работи, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да ви насочат към медицинска програма, в която работят лицензирани диетолози и психиатри, обучени да ви помогнат да направите положителни промени в живота си по-скоро, отколкото по-късно чрез различни доказани стратегии.