Охладете се набързо с тези лесни домашни екстри

въглехидрати мазнини

Когато времето се затопли, е време да извикате подкрепления! Имаме нужда от някои замразени лакомства, които да ни охладят отвътре навън, и ни трябват бързо - независимо дали е парен следобед или вечер, когато вентилаторът на тавана просто не се върти достатъчно бързо.

Може би си мислите, че се шегувам, когато казвам, че замразените лакомства ни охлаждат отвътре, но е истина. Като ядете или пиете нещо много студено, вие помагате временно да намалите температурата на стомаха си и в това има известно облекчение.

Кой е най-добрият начин да охладите тялото си по-дълго? Отидете да плувате в хладен басейн или вземете хладна вана или душ. Това ще понижи основната ви телесна температура и ще ви помогне да се чувствате по-хладни за един час или повече, след като излезете от водата (поне това съм преживял).

Добре, обратно към тези замразени лакомства! Първо, ето 10 съвета за приготвяне на забавни замразени екстри:

1. Добавете хладен, хрупкав елемент към киселото си мляко чрез разбъркване в замразени малини или къпини.

2. Направете бананово едро като увиете обелен банан с найлоново фолио или найлонов плик. Поставете го във фризера за 3 часа или повече, докато замръзне.

3. Разбийте диетична коренна бира. Изсипете 1 чаша диетична коренна бира във висока чаша и добавете няколко лъжички тесто за бисквитки (1/8 чаша всяка) лек ванилов сладолед. Общата сума за това освежаващо лакомство е около 46 калории, с 1 g протеин, 7,5 g въглехидрати, 1,5 g мазнини, 0,9 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 0 g фибри и 70 mg натрий. Калории от мазнини: 27%.

4. Направете замразен s'more. Счупете крекера на два пъти и сложете двете половини върху малка чиния, безопасна за микровълнова фурна. На едната половина сложете натрупана чаена лъжичка шоколадов чипс (разстелен) или две малки квадратчета шоколадово блокче Hershey. Поставете отгоре другата половина с голям блат, разрежете наполовина (разстелете го) или около 6 миниатюрни блата. Микровълнова печка на HIGH за около 30 секунди, гледайки внимателно. Натиснете половинките заедно, за да направите s'more. Оставете да се охлади, увийте във фолио и дръжте във фризера за замразено лакомство.

Продължава

5. Направете замразена плодова чаша кисело мляко. В блендер или кухненски робот смесете 1 1/2 чаши ванилия (или друг вкус, по желание) кисело мляко с 1 1/2 чаша пресни или замразени плодови парчета (резени банан, малини, ягодови резенчета, сегменти от мандарина, череши без костилки, резенчета праскова и др.). Лъжица в около 3 чаши стиропор (или подобни). Покрийте с найлоново фолио и дръжте във фризера няколко часа, докато замръзне. Всяка порция съдържа около 150 калории, 6 g протеин, 29 g въглехидрати, 1,6 g мазнини, 0,9 g наситени мазнини, 5 mg холестерол, 1,5 g фибри, 72 mg натрий. Калории от мазнини: 10%.

6. Направете ледено ванилово кафе лате. Разбъркайте 1 супена лъжица ванилия печено Nescafe Taster's Choice Decaf разтворимо кафе в 1 чаша нискомаслено или обезмаслено мляко. След като се смеси и гранулите кафе се разтварят, изсипете 1 чаша натрошен лед и сервирайте. Или можете да добавите млечната смес и чашата натрошен лед към блендер и да пулсирате, докато се смесят, след което да излеете в чаша. Използвайки 1% мляко с ниско съдържание на мазнини, това добавя до 105 калории, 8 g протеин, 12 g въглехидрати, 2,6 g мазнини, 1,6 g наситени мазнини, 10 mg холестерол, 0 g фибри, 123 mg натрий. Калории от мазнини: 23%.

7. Направете своя собствена диета ICEE. Изсипете любимата си сода за диети в тава за лед и приберете във фризера, докато замръзне (няколко часа). Добавете всички кубчета лед в блендер или кухненски робот и пулсирайте, докато се превърнат в киша. Изсипете в чаша и се насладете.

8. Направете своя собствена плодова каша. Изсипете любимия си 100% плодов сок в тава за лед и приберете във фризера, докато замръзне (няколко часа). Добавете всички кубчета лед в блендер или кухненски робот и пулсирайте, докато се превърнат в плодова каша. Можете също така да направите замразяване на вино, като вместо това напълните подноса си с любимо вино.

9. Създайте свой собствен смути! Поставете или кисело мляко, обезмаслено замразено кисело мляко, лек сладолед или шербет в блендера. Добавете всичко, което пресни или замразени плодове звучи добре, след това добавете натрошен лед и плодов сок или нискомаслено мляко и смесете!

10. Опитайте една от тези рецепти ! Ето няколко от любимите ми рецепти за замразени лакомства, които се вписват точно в програмата на клиника за отслабване:

Продължава

Orange Creamsicle Shake

Имате мразовит крем крем в чаша! Разбъркайте супена лъжица смляно ленено семе, препечен пшеничен зародиш или някаква добавка на прах във всяка чаша, за да изпомпате хранителната стойност.

2 чаши лек или нискомаслен ванилов сладолед или замразено кисело мляко
1/2 чаша концентрат от портокалов сок (може да се замрази; просто го вземете направо от кутията)
3/4 чаша нискомаслено или обезмаслено мляко
2 супени лъжици смляно ленено семе, пшеничен зародиш или добавка от фибри (по избор)

  • Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се смесят добре (спрете блендера след около 5 секунди, за да остържете отстрани).
  • Добавете ленено семе или подобно, ако използвате.
  • Налейте в две чаши и се насладете!

Добив: 2 порции

На порция: 240 калории, 8 грама протеин, 43 g въглехидрати, 4 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 12 mg холестерол, 1 g фибри, 104 mg натрий. Калории от мазнини: 14%.

Портокалов малинов камшик

Това е забавна комбинация от плодови вкусове. Експериментирайте, като промените вкуса на киселото мляко и избора на плодове.

1/4 чаша леко крема сирене
1/4 чаша Спленда
1/4 чаша малиново, ягодово или портокалово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1 чаша замразени малини
11-унция може мандарина портокал сегменти в лек сироп, изцедени
1 банан, нарязан на кубчета
4 унции (половината от вана от 8 унции), замразено битово замразено покритие, размразено

  • Комбинирайте крема сирене, Splenda и кисело мляко в купа за смесване. Разбийте на средна скорост до гладка смес.
  • В отделна купа хвърлете заедно малини, сегменти от мандарина, банан и разбита заливка.
  • Внимателно сгънете плодовата смес в сместа от крема сирене, докато се смеси добре. Лъжица в 4 купички (за порции от 1 чаша). Покрийте с найлоново фолио и замразете за една нощ (или цял ден). Размразете около 15 минути преди ядене.

Добив: 4 порции от 1 чаша

На порция: 162 калории, 4 g протеин, 32 g въглехидрати, 2 g мазнини, 5 mg холестерол, 2 g фибри, 85 mg натрий. Калории от мазнини: 11%.

Mocha Mousse

Ще ви хареса текстурата (и вкусът) на този замразен мус!

8 унции без мазнини бита топинг
2 супени лъжици неподсладено какао
1 супена лъжица Nescafe Taster's Choice Vanilla Roast Decaf (или друго разтворимо кафе с 5 калории или по-малко на чаена лъжичка)

  • Добавете всички съставки в купа за смесване и разбийте на ниска скорост (или разбъркайте на ръка), докато се смесят.
  • Лъжица в 4 малки чаши или купички. Покрийте с найлоново фолио и замразете поне 2 часа преди сервиране.

Добив: 4 порции

На порция: 100 калории, 0 g протеин, 25 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 mg холестерол, 0 g фибри, 31 mg натрий. Калории от мазнини: 0%.