Трябва ли да забравите тази лека закуска?

За някои хора гледането на телевизионно предаване или филм и лека закуска вървят ръка за ръка. Но независимо дали сте чели публикация в социалната мрежа, видяли сте я в списание или сте я чули от приятел, вероятно сте чували, че яденето преди лягане ви кара да наддавате. Вярно ли е?

храненето

"Храненето преди лягане обикновено се разбира погрешно. Много хора вярват, че тялото ви по същество спира да изгаря калории, когато заспите; в действителност тялото ви изгаря калории 24/7", обясни д-р Джила Кабери-Отарод, затлъстяване и управление на теглото на Geisinger лекар и асоцииран директор на програмата за хранене и управление на теглото на Geisinger Northeast. "Въпреки това има много спорове за това дали наддавате или не, като ядете тази закуска след вечеря."

Едно проучване, публикувано в International Journal of Obesity, показва, че хората, които се хранят късно през нощта, имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ). Подобни проучвания са проведени върху животни, показващи подобни резултати. Много експерти обаче се обръщат към конвенционалната мъдрост, за да разрешат дебата: Калорията е калория. Наддаването на тегло зависи от това колко калории приемате на ден и колко изгаряте чрез упражнения.

Може да не е когато ядете, а какво ядете

Въпреки че все още не е ясно дали яденето късно през нощта ще ви накара да наддавате, експертите са склонни да се съгласят, че докато гледате филм или се отправяте към кухнята за допълнителна хапка преди лягане, наддаването на тегло може да е резултат от това, което ядете.

"Обикновеният човек вероятно посяга към брауни или някакъв чипс, а не към малко бебешки моркови или сурови бадеми", каза д-р Отарод.

Тези калорични, богати на мазнини и богати на захар закуски винаги трябва да се консумират умерено, независимо дали им се наслаждавате по обяд или през нощта. А храненето, докато се разсейвате от телевизия или видео игра, също може да допринесе за проблема.

„Лесно е да продължите безмислено да грабвате шепи чипс и салса, ако имате цялата чанта на масичката за кафе“, каза Отарод. „Не обръщате голямо внимание на размера на порциите.“

Какво да правим снощна закуска?

Ако сте яли преди няколко часа и сте свикнали да хапвате лека закуска, преди да заспите, първо се запитайте дали наистина сте гладни. Някои хора изпадат в рутина, в която са склонни да ядат, докато се наслаждават на телевизор, независимо дали трябва да ядат.

Ако отговорът е положителен, опитайте се да изберете малка, здравословна хапка след вечеря.

Това не само ще ви помогне да поддържате ежедневните си калории под контрол, но също така ще ви помогне да предотвратите дискомфорта от киселинен рефлукс и лошо храносмилане, които също могат да дойдат със закуска през цялата вечер.

Киселинният рефлукс е когато киселината, произведена в стомаха ви, се придвижва нагоре в хранопровода. Може да се събудите няколко часа след заспиване с болезнена киселини в гърдите.

Трябва също така да се уверите, че правите много упражнения през деня и се опитвате да се храните здравословно, балансирано.

"Лесно е да се прекалява по-късно през нощта. Практикувайте" всичко умерено "с вашите закуски до късно вечер и го поддържайте здравословно, ако трябва да имате малко храна", каза д-р Отарод.