жени

Женски културизъм сега е изключително популярен, тъй като в момента има повече жени, които вдигат тежести и тренират като културисти от всякога. Противно на общоприетото схващане, вдигането на тежести като жена няма да ви превърне в андрогинен хеликоптер с повече мускулна маса от борец от WWE. Вдигането на тежести всъщност ще ви помогне да се превърнете в слаба, тонизирана, извита и напълно красива жена. Ако мислите да стъпите на сцената и да се състезавате или дори просто да искате да влезете в по-добра форма, ето няколко ефективни женски културизъм съвети, които можете да започнете да следвате още сега.

Натиснете се във фитнеса - На клетъчно ниво мъжките и женските мускули са абсолютно еднакви, което означава, че ако търсите изграждане на мускули, трябва постоянно да се предизвиквате и да се напъвате във фитнеса. Всеки път, когато тренирате, опитайте се да победите последната си тренировка, дори ако подобренията са съвсем леки. Ако един ден сте изпълнили 10 повторения с определено тегло, опитайте 11 повторения на следващия ден или се стремете към 10 повторения с малко по-голямо тегло. Колкото повече мускули изграждате, толкова по-силни ще ставате и толкова по-адаптивни към тренировките ще бъде тялото ви. За да ви помогне да продължите изграждане на мускули и растат, уверете се, че винаги се натискате във фитнеса, докато тренирате.

Почистете диетата си - Женски културизъм поставя подчертан акцент върху чистото хранене и диетата и храненето като цяло, така че не забравяйте да изчистите диетата си. В идеалния случай ще търсите да намалите телесните мазнини, като същевременно увеличавате чиста мускулна маса, което означава да се откажете от преработената нездравословна храна и вместо това да получите много качествени хранителни вещества. Увеличавайте приема на протеини, приемайте достатъчно здравословни мазнини, яжте зеленчуците си и наблюдавайте приема на въглехидрати. Експертите са установили, че е установено, че жените изгарят незначително по-високи съотношения на мазнини към въглехидрати, отколкото мъжете, поради което приемът на въглехидрати трябва да бъде сравнително нисък и трябва да идва почти изключително от сложни източници, а не от прости захари.

Намерете ефективна програма за обучение - Както се опитвате изграждане на мускули, трябва да сте сигурни, че програмата за обучение, която следвате, ще ви позволи да направите точно това. Има безброй програми за обучение, от които можете да избирате, така че направете проучване и намерете такава, която смятате за подходяща за вашия начин на живот и предпочитанията ви за обучение. Ако например можете да стигнете до фитнес залата само 4 дни в седмицата, 5-дневно разделяне очевидно няма да е от полза за вас. След като намерите програма, която ви харесва, не забравяйте да промените нещата след около 6-8 седмици, за да предотвратите самодоволството на тялото си по отношение на тренировките.

Създайте ефективен стек от добавки - Осигуряването на вашата диета и обучение е мястото, където трябва да бъде, следващата логична стъпка е да създадете набор от добавки. Добавките ще ви помогнат да получите леко конкурентно предимство и ще ви помогнат да станете малко по-добри. Добавките, които решите да използвате, ще зависят до голяма степен от вас, но типичен пример може да бъде: суроватъчен протеин, мултивитамини, рибено масло, креатин, BCAA и казеинов протеин.