• Ако искате да свалите няколко килограма, трябва да намерите правилните храни за създаване на загуба на тегло и избягване на лошите.
  • Нахутът е чудесен за отслабване, тъй като е натоварен с фибри, което ви кара да се чувствате по-сити по-дълго.
  • Храни като царевица имат по-високи гликемични натоварвания, което може да доведе до напълняване.

отслабнете

Никъде в този списък няма да намерите извара или оризови сладкиши - просто истински храни, които ви поддържат по-сити по-дълго.

Кисело мляко

Започнете усилията си за отслабване, започвайки със закуска. Изследване в "New England Journal of Medicine" установява, че яденето на порция кисело мляко дневно е свързано със загуба на тегло през четиригодишния период на изследване. Възможно е добрите бактерии в киселото мляко да приведат червата ви във форма, което може да предпази от наддаване на тегло. За най-добри резултати се придържайте към обикновените, неподсладени кисели млека и добавете собствените си здравословни топинги от кисело мляко - нарязани плодове и ядки, канела, индийско орехче или ванилия. Освен киселото мляко, тези седем храни могат да увеличат още повече чревните ви бактерии!

Горски плодове

Когато искате нещо приятно сладко, вземете шепа ягоди и боровинки. Тези плодове са богати на антиоксиданти, наречени недефинирани, които могат да предпазят числата на скалата да се покачват. Изследвания от брой от 2016 г. на "Британски медицински вестник" показват, че хората, които са яли най-много от тези опаковани с флавоноиди храни, са натрупали най-малко тегло за период от 24 години. Ще получите всичко необходимо в половин чаша порция плодове на ден. За по-голям тласък не забравяйте да ядете праскови, грозде и тези осем други плода, пълни с хранителни вещества .

Карфиол

Вероятно знаете рецептата да ядете дъга от плодове и зеленчуци всеки ден - и това включва бял карфиол. В проучване "PLOS Medicine" от 2015 г., яденето на повече от това, което не съдържа скорбяла, е свързано с тегло 1,37 паунда по-малко след четири години. Ако карфиолът ви остави без вдъхновение, опитайте един от тези модерни нови начини да го приготвите: Потърсете торбички с „карфиолов ориз“ в хранителния магазин (това е просто смлян карфиол) и го използвайте като заместител на въглехидратите. Или запарете, замразете и смесете мекия зеленчук с сутрешното си смути. (Сериозно!) Изпробвайте тези лесни за следване трикове за приготвяне на най-вкусното и здравословно смути, което някога сте имали!

Соята е на високо място в списъка с храни, които могат да ви помогнат да свалите килограми, така че помислете за вегетарианска тежка пържена пържена вечеря тази вечер. В проучването „PLOS Medicine“, споменато по-рано, яденето на повече тофу или соеви храни помага на участниците в изследването да тежат 2,5 килограма по-малко в края на проучването. Една от причините: Той е пълен с протеини (9 грама) и съдържа само 80 калории на порция. Тофу е любим за вегетарианци и вегани! (Ето какво се случва с тялото ви, когато ядете веганска диета.)

Грейпфрут

Може би сте чували за грейпфрутовата диета, супер нискокалорична диета, която изисква ядене на грейпфрут при всяко хранене. Всъщност не се препоръчва, защото тялото ви се нуждае от повече калории от това, за да процъфтява. Въпреки това, може да има нещо, което да редовно да подхвърляте на цитрусови плодове. В проучване от 2006 г. хората, които са изяли половината пресен грейпфрут преди всяко хранене, са загубили около 3,5 килограма след 12 седмици. Групата плацебо, от друга страна, загуби само около половин килограм. Изследователите не са сигурни защо, но може би грейпфрутът помага за намаляване на нивата на инсулин след хранене. И грейпфрутите не само помагат при отслабване, но и могат да се борят с мазната кожа и бръчките, включително тези други изненадващи ползи за здравето.

Орехови ядки

Вероятно знаете, че ядките като бадеми, пекани и кашу са хранителни суперзвезди, но все пак може да сте предпазливи от тях поради всички мазнини и калории, които те опаковат. Но не се тревожете повече! В преглед от 2014 г. в „Американски вестник за клинично хранене“ изследователите установяват, че яденето на шепа ядки всеки ден може да помогне за предотвратяване на затлъстяването и диабет тип 2. Печелившата комбинация от мазнини, протеини и фибри може да повиши ситостта и удовлетворението, за да ви помогне да се придържате към плана за здравословно хранене. Следвайте съветите на този диетолог за петте най-здравословни ядки, които можете да закусите в момента.