Да бъдеш очакван родител в днешния свят на привидно неограничена информация може да бъде поразително. Вземането на решения, които ще засегнат друго живо същество е обезсърчително, особено когато има толкова много противоречиви теории за това как да родиш и да се подготвиш за бебе.

Изходно ниво преди бебето

бебето

Като акушер и гинеколог, д-р Delois Teague вижда много заблуди около храненето по време на бременност.

И така, как се появява храненето, ако двойка се опитва да забременее? Преди дори да започнете да обмисляте коригиране на диетата си, трябва да оцените настоящите си навици. Не е изненадващо, че много хора не спазват идеално балансирани диети като цяло, камо ли когато се опитват да забременеят.

„Трябва да се опитвате да постигате здравословна, балансирана диета през цялото време. Трябва да оцените хранителните си навици и да видите какви пропуски имате в диетата си “, казва д-р Delois Teague от Центъра за грижа за жените в Ню Олбани. „Човек трябва да коригира яденето на солени, мазни, пикантни и висококалорични храни (когато сте бременна или зачевате). Чудесно ръководство е да изберете от петте групи храни; плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и млечни продукти. "

Teague също така споменава, че диетичните корекции трябва да започнат поне три месеца преди бременността, включително въвеждането на пренатални витамини или фолиева киселина. Що се отнася до напитките, водата, млякото и сокът са чудесен избор.

Хранителната стойност на спазването на здравословна, балансирана диета е важна, но трябва да имате предвид и контрола на порциите.

„Яденето на балансирана диета ви помага да достигнете здравословно тегло. Това ще помогне в шансовете ви за зачеване “, казва Тиг. „Теглото варира при жените. ... По-голямата част от 30% от затлъстелите жени в САЩ нямат проблем със зачеването, но имаме все повече доказателства, че затлъстяването може да попречи на овулацията. "

Ако менструалният цикъл на човек продължи средно 28 дни, овулацията е най-вероятно, но не винаги, да се случва редовно. Овулацията може да не се случи, ако имате наднормено тегло или поднормено тегло, но за бременност това тегло може да не е определен индекс на телесна маса. Вижте страничната лента на препоръчаните от Американския конгрес на акушер-гинеколозите насоки за наддаване на тегло по време на бременност, която се основава на очакваното тегло на майката преди бременността.

Хранене за двама?

Веднъж забременели, много жени се възползват от възможността да се отдадат на големи порции и желания, под впечатлението, че това е нормално поведение при бременност. Една средностатистическа жена се нуждае от около 2200 калории на ден, а бъдещите майки трябва да консумират само около 300 калории повече по време на бременност.

„Целта винаги е балансирана диета, която да нормализира нивата на захарта и да осигури хранителните вещества, от които се нуждае вашето растящо бебе“, казва Тиг. „„ Яденето за двама “е погрешно наименование. Храненето здравословно е целта. "

Според Teague гладът се причинява от хормонални промени, но може да е вторичен за дефицита във вашата диета. Бременността може също да промени начина, по който вкусът и мирисът на храните са, така че може да се появи глад за различни видове храни и дори за нехранителни продукти. В крайна сметка целта е да не позволим на апетита да замести доброто хранене.

„За храни като пикантни, солени, мазни и нездравословни закуски умереността е от ключово значение. Друг вариант е да се опитате да ги замените с по-здравословни заместители “, казва Тиг. „Докато бебето ви расте, може да възникне стомашно храносмилане, когато бременната матка изтласка стомаха нагоре. Ако гладът не е храна, обсъдете го с Вашия лекар. Яденето (и жаждата) за неща като мръсотия и лед може да бъде второстепенно за по-голям проблем. "

Не всички жени обаче имат повишен апетит по време на бременност. Често сутрешното гадене отблъсква очакването на майките да ядат изобщо. Има няколко възможности за намаляване на гаденето.

Teague предлага малки, чести ястия, сухи препечени филийки, Gatorade или попсикули. Продуктите от джинджифил, включително бонбони, напитки, напитки и чай, също могат да помогнат за уреждането на стомаха. Ако опитате тези неща и гаденето продължава, има някои лекарства без рецепта и лекарства с рецепта, които можете да обсъдите с Вашия лекар.

Какво да не се яде

Има някои неща, които бременната жена трябва сериозно да избягва да яде или консумира, включително алкохол, прекомерен кофеин, тютюн и всякакви незаконни наркотици. В допълнение към тези вещества има и по-малко очевидни храни, които трябва да се избягват при бременност.

„Има някои риби, които имат вредни нива на живак, което може да повлияе отрицателно на мозъчната функция (на плода). Някои от тях са риба тон, риба меч, акула, лаврак и групер “, казва Тиг.

Също така трябва да се избягват сурови меса и риба, включително суши. Противно на общоприетото схващане, месото от деликатеси може да се яде, но трябва да се готви старателно.

Според Teague повечето жени пренебрегват калция, витамин D и желязото. Тя причислява това най-вече към диетата или вторично към месечните хормонални промени. Фолиевата киселина също трябва да се приема преди и по време на бременността.

„Този ​​витамин, заедно с DHEA, ще помогне за намаляване на вродените дефекти на мозъка и гръбначния стълб. Повечето пренатални витамини ще ги включват ”, казва Teague.

Джени Уайз е помощник редактор. Добре дошли в обратната връзка на [email protected].

Препоръчителна рецепта

Коригирането или коригирането на вашата диета може да бъде наистина трудно да се направи, особено когато сте изправени пред други стресови фактори, като тревогите за бременността си. Времето често е най-голямата пречка, която пречи на хората да правят здравословни промени в диетата. Ако успеете да отделите време да седнете и да планирате здравословни, вкусни ястия, останалото си идва на мястото. Teague сподели рецепта, пълна с хранителни вещества и вкус.

Червено зеле и зелени ябълки:

  1. Сотирайте ¼ чаша лук и 2 скилидки чесън в 2 супени лъжици. зехтин
  2. Добавете нарязано червено зеле, докато стане хрупкаво
  3. Добавете 2 с.л. от Уорчестършир и 2 с.л. сос от сусамово масло
  4. Нарежете 1 ябълка Granny Smith и добавете
  5. Сервирайте горещо

Насоки за увеличаване на теглото при бременност: Американски конгрес на акушер-гинеколозите

Тегло преди бременността: Поднормено тегло

  • ИТМ:
  • Препоръчително наддаване на тегло: 11-20 lbs.