Тези съвети могат да помогнат за предотвратяване и лечение на шията на текста.
Гледайте: Видео за лечение на шията с текст

профилактика

Лечението на шията с текст, наричано още технологично деколте, обикновено включва двустранен подход:

  • Упражнения и разтягания за увеличаване на силата и гъвкавостта на врата
  • Подобрени постурални навици при използване на смартфони и други мобилни устройства

Стратегиите на тази страница за лечение и/или предотвратяване на болки във врата при използване на смартфони се отнасят и за таблети, електронни четци и други преносими устройства.

Корекции за предотвратяване на болка в шията на текста

Повдигнете телефона си до нивото на очите, когато пишете или пишете.

  • Вдигнете телефона. Преместете телефона (и други устройства) по-близо до нивото на очите, така че главата да не се накланя напред.
  • Правете чести почивки. Прекарайте известно време далеч от телефона - или от всякакъв вид поза напред. Ако е необходимо, използвайте аларма или приложение, за да зададете автоматични напомняния за почивки от преносими устройства.
  • Стой изправен. Добрата стойка, с прибрана брадичка и отдръпнати рамене, поддържа тялото подравнено в неутрално положение.

Извийте и изпънете. Извивайте периодично гърба и горната част на гърба, за да облекчите мускулната болка.

  • Упражнявай се редовно. Силните, гъвкави гръб и врата са по-способни да се справят с допълнителен стрес. Някои изследвания показват, че тийнейджърите, които са активни в колективни спортове с ниско въздействие или спортове за издръжливост, са по-малко склонни да имат болки във врата. 1

    • Като цяло намирането на начини за поддържане на шията и тялото по-активни, вместо да се прегърбва над мобилно устройство, е най-доброто за гръбначния стълб. Например, опитайте да планирате само няколко пъти на ден, за да проверявате текстови съобщения и имейли, вместо да отговаряте няколко пъти на час.

    Упражнения и разтягания за намаляване на болката във врата

    При текст на врата и други състояния, свързани с позата на главата напред, мускулните дисбаланси обикновено се развиват, както следва:

    • Дълбоките мускули на флексора на шийката на матката в предната част на врата се удължават, докато мускулите, свързани с главата в задната част на врата, се съкращават
    • Мускулите на горната част на гърба се удължават, докато гръдните мускули се съкращават

    Всяка програма за упражнения, която помага за облекчаване на болката във врата в текста и за намаляване на стойката на главата напред, обикновено включва справяне и обръщане на тези мускулни дисбаланси, за да се възстанови по-естествено подравнена поза. Някои често срещани опции включват:

      Програма за физическа терапия. Физиотерапевт или друг медицински специалист може да разработи програма за разтягане и укрепване за специфичните нужди на пациента. Тази програма обикновено се изпълнява в клиника, поне първоначално, за да се гарантира, че разтяганията и упражненията се извършват по ефективен и безопасен начин. В зависимост от всеки отделен случай може да са необходими няколко тренировки, преди да преминете към независима, специфична за пациента програма за домашни упражнения.

    Домашни упражнения. Много упражнения и разтягания могат да се правят у дома, за да се подобри силата и гъвкавостта на врата, както и да се намали стойката на главата напред. Въпреки че всеки случай е уникален, постигането на дългосрочно облекчаване на болката от шията на текста обикновено се ангажира с редовното изпълнение на упражнения и разтягания в дома.

    Някои доказателства също така показват, че изпълнението на упражнения и разтягания в училищна обстановка може да помогне за подобряване на стойката. Едно проучване разглежда 130 тийнейджъри с напред глава и продължителна поза на рамото. Половината от учениците бяха записани в час по физическо възпитание, който също включваше упражнения и разтягания, предназначени да коригират дисбаланса на постуралния мускул. След 16 седмици учениците в класа с целенасочени упражнения имаха повече подобрения в стойката на врата и раменете в сравнение с останалите ученици. 2

    Като цялостно ръководство, редовното упражняване, което учи на стойка и осъзнаване на тялото, е отличен начин да се противодейства на тенденцията за развитие на болка във врата поради лоша стойка. Примери за такива програми за упражнения включват йога, пилатес, Александър техника и други. 3

    Кога да посетите лекар при болки във врата

    Ако болката в шията продължава да се връща или е придружена от силно главоболие, треска, гадене, неволна загуба на тегло, виене на свят, болка или изтръпване, излъчваща се надолу в ръката или ръката, или други обезпокоителни симптоми, е важно да се потърси медицинска помощ. Всеки от тези симптоми с болка във врата може да показва сериозно основно заболяване, което трябва да бъде точно диагностицирано от лекар, за да се получи правилното лечение.