Доброто хранене за възрастните хора е жизненоважно за здравето, жизнеността и качеството на живот.

хранене

Храненето за възрастни хора е от съществено значение и, ако се прави правилно, може да доведе до здравословно стареене. Храненето за възрастни не е сложно, но с напредването на възрастта имаме някои различни здравословни и хранителни проблеми, с които трябва да сме наясно.

Защо има значение

Според Националния здравен институт доброто хранене за възрастни хора помага да се намалят рисковете от такива неща като остеопороза, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и някои форми на рак. Освен това правителството съобщава, че храненето добре може да намали риска от инсулт, диабет тип 2, загуба на костна маса, някои видове рак и анемия. Освен това, за тези, които вече имат някои от тези състояния, доброто хранене може да помогне за по-доброто им управление.

С напредване на възрастта хората се нуждаят от по-малко калории, но това не означава, че се нуждаят от по-малко хранителни вещества. Увереността, че се вземат предвид съображенията за храненето на възрастни хора, е стъпка в правилната посока за здравословно стареене.

Хранене за възрастни хора

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че много от заболяванията, уврежданията и смъртните случаи, свързани с хронични заболявания, могат да бъдат избегнати или поне отложени с промени в начина на живот. Получаването на добро хранене за възрастни хора, наред с това да не употребявате тютюн и да останете физически активни, е основата на здравословното стареене. Ето някои от най-важните съображения, що се отнася до храненето за възрастни хора:

  • Вземете разнообразие. Хората трябва да се стремят да се хранят с разнообразни храни, така че тялото да получава разнообразно хранене. Това ще помогне да се осигури задоволяване на хранителните нужди. Важно е да получавате добри източници на желязо, протеини, здравословни мазнини и калций всеки ден.
  • Избягвайте боклуците. Колкото и да ни харесват празнокалорични храни като чипс, бисквити, сода и бонбони, те пораждат опустошение по тялото ни. Избягването им е сигурна стъпка към доброто хранене.
  • Познайте мазнините. Мазнините, които трябва да се избягват възможно най-много, са наситени, които идват от животни. Също така избягвайте трансмазнините, които се намират в много преработени храни.
  • Вземете витамини и минерали. Ежедневната добавка на витамин D е особено важна, тъй като помага за предотвратяване на остеопороза, която може да доведе до фрактури на тазобедрената става. Той също така играе роля в предотвратяването на няколко вида рак.
  • Добро хранене за възрастни хора. Ключът към здравословното стареене и доброто хранене е получаването на много пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
  • Претегляйте редовно. Добре е да накарате родителите си да стъпят на кантара и да проверяват редовно теглото си; в противен случай те може да не знаят за каквито и да било промени.

Събирайки всичко

Много хора изпитват трудности с храненето с напредване на възрастта. Това обаче не трябва да обезкуражава хората да се хранят добре. Ако дъвченето или задавянето ви тревожат, храните ще трябва да бъдат омекотени, сметанени или направени на супи. Например, ако някой има проблеми с дъвченето на пресни плодове, той може да избере плодови сокове, меки консервирани плодове, ябълково пюре и др. Друг старши хранителен проблем за хората с фиксирани доходи често е нарастващата цена на храните. Потребителите ще трябва да направят качествен избор, който осигурява оптимално хранене, като например да изберат боб, ориз или супа. Други начини за намаляване на разходите са да купувате храни през сезона, да използвате купони и да следите за продажбите.

Американската диетична асоциация съобщава, че повечето възрастни хора приемат само една трета от хранителните нужди, от които телата им всъщност се нуждаят. Това може да доведе до намалено качество на живот, което налага хората да полагат усилия да си поставят и да постигнат по-добри цели, що се отнася до храненето за възрастни хора.