• 18 юни 2019, 11:20
  • Актуализирано: 12 септември 2019 г., 15:00

НЯМА ЛИ да е чудесно, ако отслабването е било толкова право напред, че дори можете да го направите в съня си?

Е, някак си е така.

докато

За повечето от нас мисълта за премахване на телесните мазнини е плашеща със сложни диети и упражнения, необходими за постигане на крайната цел.

Но не трябва да е толкова трудно - просто е въпрос на пребалансиране на начина ни на живот.

Сънят наистина влияе върху загубата на тегло

Склонни сме да съхраняваме много мазнини около средата си, ако сме изложени на високи и продължителни периоди на стрес.

Стресът се проявява в много различни форми, но ефектът върху метаболизма ни в основата си е един и същ.

Ако несъразмерно съхранявате повече мазнини около долната част на корема, тогава трябва да започнете да мислите за намаляване на нивата на стрес и за добър сън.

Време за чай преди лягане

Един лесен начин да започнете да подобрявате качеството на съня си и да увеличите загубата на тегло е като изпиете чаша чай преди лягане.

Не говорим за видовете съмнителни диетични чайове, които обещават да ви помогнат да хвърлите камък за една седмица.

И не говорим за богати на кофеин строители, които биха могли да ви държат през нощта.

Вместо това опитайте тези билкови чайове, за да задоволите сладкия глад, да успокоите ума и да подготвите тялото за почивка.

Чай от канела

Канелата има тонове ползи за здравето.

Това е естествено противовъзпалително, което означава, че ще ви помогне да се раздуете и да намалите общото физическо натоварване.

Също така се казва, че повишава чувствителността към инсулин и намалява кръвната захар - и двете са жизненоважни за отслабването.

Смята се също, че подправката засилва метаболизма, защото тялото ви използва повече енергия, за да я обработи.

"Въпреки че има лек метаболизъм/термогенен ефект, става дума по-скоро за балансиране на кръвната захар и инсулиновата резистентност, което от своя страна подпомага загубата на тегло и може да намали апетита за храна", каза диетологът Хелън Бонд пред The ​​Sun.

"Отново, това не замества необходимостта от диетични промени. Далеч по-добрият начин за балансиране на кръвната захар и инсулиновата резистентност е спазването на диета без захар, с ниско съдържание на въглехидрати."

Д-р Сали Нортън каза пред The ​​Sun, че канелата може да се добавя към десерти или топли напитки като здравословна алтернатива на захарта, тъй като може да има фина сладост.

Така че, ако искате нещо сладко след вечеря, чаша канелен чай може да е идеалното решение.

Опитайте чай Pukka Three Cinnamon, £ 2,50, Waitrose

Чай от лайка

Лайката е може би най-известният "сънлив чай".

Римляните, гърците и египтяните са използвали билката като превръзка за рани, за да им помогнат да се излекуват по-бързо.

В днешно време е известно, че помага за успокояване на мускулните спазми, което го прави идеалната напитка след хранене.

Той може да помогне за облекчаване на коремни спазми, IBS, лошо храносмилане и газове.

И също така се използва от векове като помощник за сън, благодарение на лечебни съставки като апигенин и бизаболол.

Пийте чай от лайка Clipper, £ 1,39, Holland & Barrett

Чай от мента

Чувството за умора и гроги неизбежно води до лека закуска през деня или посегане към калорични храни.

Но е установено, че ментовият чай пробужда сетивата по най-различни начини.

Той облекчава главоболието от напрежение, запушените синуси, подобрява енергията и може да подобри съня.

И това може да помогне за отслабване.

Малко проучване накара 13 души да приемат капсула от ментово масло всяка.

Учените установиха, че това намалява апетита в сравнение с неприемането на ментово масло.

Но може просто да е наистина задоволителен чай, който ви кара да се чувствате наистина освежени и по-малко склонни да хапнете.

Вземете си кутия Twinings Infusion Pure Peppermint, £ 1,70, Tesco

Ройбос чай

Roobios е южноафрикански чай, приготвен от ферментирали чаени листа на храста Aspalathus linearis.

Сладък и земен, той включва растителни химикали, които са пряко свързани с борбата със затлъстяването.

Проучване от 2014 г. установи, че чаят може да ускори загубата на тегло, като повиши нивата на лептин - нашият апетитен хормон.

Това е нещото, което казва на тялото, че сме имали достатъчно храна.

Обичаме новата гама за благополучие Tick Tock от чай Tick Tock, предлаган от Waitrose за £ 2,00

Чай Pu-Er

Тези неща традиционно се пият в черно и всъщност са пряко свързани със загуба на тегло.

Проучване от 2016 г. установи, че ефектът на изгаряне на мазнините при ежедневното пиене на чай помага на 59 хора с наднормено тегло или затлъстяване да намалят своя ИТМ и да изместят значително количество тегло.

Само за четири седмици е установено, че са отрязали мазнини от ръцете, краката и корема.

И те също така съобщават, че имат по-малък апетит след изпиване на нещата.

Разходете се с чай Dragonfly Skinny Dragon Pu'Er, 1,87 британски лири, Waitrose

Липсата на сън = стрес

Laurence Fountain, PT и основател на Salus London, преди това каза пред The ​​Sun, че "кортизолът ще пречи на различни хормонални ефекти".

"Първо, това ще попречи на щитовидната ви жлеза - което означава, че ще бъде много трудно да се изгарят мазнини, когато кортизолът ви е висок. Всъщност е по-вероятно да изгорите мускулите."

И второ, „твърде много кортизол може също да доведе до свръхстимулация на мозъка по време на сън, което води до повишаване на грелина - хормона на глада, което ще ви направи невъзможно да контролирате апетита си и да стоите далеч от обикновените захари и храни с високо съдържание на мазнини. "

Загуба на тегло по-голяма след 8 часа

Проучване от 2011 г. установи, че хората, които спят между шест и осем часа на нощ, имат по-голям шанс да постигнат целта си за отслабване, отколкото тези, които спят по-малко или повече.

Той също така установи, че по-ниските нива на стрес са свързани с по-голям успех при загуба на тегло, особено когато се комбинират с между шест и осем часа сън.

Сънят има всякакви чудодейни ефекти върху нашите тела.

Може да ни помогне да се преборим с апетита и да стабилизираме нивата на инсулина.

Излишъкът от инсулин ви прави по-гладни и казва на тялото да съхранява повече калории като мазнини - така че искате да сте сигурни, че сте възможно най-чувствителни към инсулина.

Едно проучване принуди 11 мъже да спят само четири часа в продължение на шест нощи. След това способността на телата им да намаляват нивата на кръвната захар намалява с 40%.

Лошият сън също забавя метаболизма ви, увеличава приема на калории и увеличава апетита ви.

Така че всичко, което можем да направим за насърчаване на много по-добър сън, ще доведе до по-голяма способност за изгаряне на мазнини.

Работете по подход 80:20

Не мислете, че пиенето на чай ще доведе до премахване на лошото хранене и без упражнения.

Мислете за чая като за черешата върху торта, която сте изграждали с добри навици в начина на живот.