Вашият източник за информация за професионална гимнастика

На 12 години съм и се занимавам с гимнастика от няколко години. Теглото ми в момента е добре и не обичам да отслабвам много, но имах въпрос за това какво трябва да ядат гимнастичките. Например и моите родители, и аз самите забелязахме, че напоследък ям нонстоп, винаги изглеждам гладен! Попитах баща ми защо смята, че това е така, а той каза, че вероятно е заради гимнастиката и че не получавам правилните видове храна, които да ме заситят и да изградят мускули и сила. И така, това, което ви изпращах по имейл, беше какви видове храна трябва да ям и кога? Чувал съм много за диетата с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини, но все още имам нужда от помощ при намирането на такива храни. Бихте ли ми помогнали с това? Благодаря за четенето, надявам се да се чуем.

попитайте

Всъщност, когато момичетата на вашата възраст имат това много често поведение без прекъсване, най-често това се дължи на предстоящите промени в тялото. Много момичета на вашата възраст преминават през пубертета и много от тях имат ускорения растеж. И двете могат да причинят това неспирно хранително поведение, което споменахте. Вашето тяло се нуждае от храна, калории и хранителни вещества, за да се справи с тези промени. Храненето в тези случаи е правилното нещо, което трябва да направите за тялото си, дори ако не винаги е удобно за вашата гимнастика.

Спринчовете на растежа увеличават телесното ви тегло. Това е напълно логично. Ако сте с едно тегло и пораснете с два или повече сантиметра по-високо, съвсем логично и правилно е да предположите, че ще тежите повече. Ако не сте тежали повече, пропорциите на тялото ви ще се променят по странни начини. Например, ако пораснете и не напълнеете, накрая изглеждате значително по-слаби и по-малко атлетични.

Възможно е и баща ти да е прав. Ако правите забележимо по-голямо количество кондициониране, особено като бягане, може да имате повишен апетит от това.

Аз лично приемам и препоръчвам на моите гимнастички да приемат пълен набор от витамини и минерали като допълнение към храненето си. Често е трудно за заетите гимнастички и тийнейджъри да получат напълно балансиран хранителен прием (щях да кажа напълно балансирана диета, но продължете да четете). Забързаният начин на живот на гимнастичка, особено през учебната година, често затруднява получаването или дори проследяването дали получават всички хранителни групи, от които се нуждаят всеки ден.

Проблемът с витамините и минералите е, че в много случаи те често не се абсорбират лесно в системите на тялото под формата на хапчета. Витаминните и минералните хапчета често преминават право през тялото, без да бъдат усвоени или напълно усвоени. Течните формулировки на витамини и минерали имат по-добри резултати, но често са по-скъпи. Използвам някои специални продукти от масло от чаено дърво и можете да кажете, че работят, защото 2 - 6 седмици след като започнете да ги приемате, усещате забележимо увеличение на енергията.

Не вярвам, че някой 12-годишен гимнастик би трябвало дори да съдържа думата диета в речника си, включително диета с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини или друга диета. Диетите не работят, всъщност те са голям фактор за проблеми с теглото.

Вие и вашите приятели трябва да се научите да ядете разнообразни пресни, здравословни храни, като първо наблягате на плодовете и зеленчуците. Хлябът и другите въглехидрати и протеини, включително месото, трябва да се консумират умерено. Всичко, което ядете, трябва да се яде умерено.

Най-добрите правила за хранене, за да сте сигурни, че не преяждате, са относително прости:

Когато сте гладни, яжте.
Яжте бавно, като обръщате пълно внимание на това, което ядете и какъв е вкусът му.
Докато ядете, поддържайте връзка с чувствата в тялото си.
Когато започнете да се чувствате сити, спрете да ядете.

За да поддържате връзка с тялото си, докато ядете, има и някои правила.
Когато ядете, не правете нищо друго. Не яжте, докато шофирате (о, да, 12-годишните не шофират), гледате телевизия, четете, докато слушате музика или нещо друго, което може да ви отвлече от внимателно внимание дали тялото ви започва да се чувствам сит.

Винаги яжте, когато сте гладни и винаги спирайте, когато започнете да мислите, че се насищате. Ако не сте сити, винаги можете да ядете повече по-късно.

Докато се съгласувате с тялото си, ще откриете, че можете да ядете всичко, което искате, умерено, стига да спрете да ядете, когато започне пълнотата.

Вече можете да си представите как се храните с естествени храни и колко добър вкус имат пресните плодове. Избягвайте храни, които имат много изкуствени съставки. Пийте достатъчно вода, за да прочистите системата си и да сте хидратирани на практика.

Ако се окажете в ситуация, в която съотношението между вашата сила и телесно тегло не е там, където го искате (и ускоренията на растежа могат да ви поставят там), тогава увеличете нивото на аеробно/бягащо упражнение. Най-ефективните упражнения за изгаряне на калории редуват 60 - 90 секунди от всички избягани или аеробни упражнения с 3 - 4 минути почивка или бавно ходене. Направете 7 - 9 комплекта по този начин и ще изгорите всички излишни калории, които не искате, в три или повече сесии седмично.

Надявам се, че помага. Чувствайте се свободни да се свържете с мен, ако имате още въпроси. Късмет.

Имайте свои собствени въпроси?
Попитайте треньора
Ако имате въпроси, свързани с гимнастиката, ние ще направим всичко възможно, за да ви предоставим отговори според възможностите си.