плодородие

Въпреки че няма вълшебен отговор или решение за забременяване, има неща, които можете да направите (и да ядете!), За да увеличите плодовитостта си. Днес разбивам храните, за да огранича и да се наслаждавам, за да повиша плодовитостта ви.

Откакто обявихме бременността си преди няколко месеца, бях питан многократно за нашето пътуване по бременността и как преминах от хипоталамусната аменорея до връщането на менструацията и забременяването. Това определено не беше лесен или бърз процес ... особено излекуването на моята хипоталамусна аменорея. Отне почти 2 пълни години!

След като се борих толкова дълго, за да си върна менструацията, естествено се притеснявах, че може да ни отнеме много време да заченем, след като започнем да се опитваме да забременеем, но за щастие това не беше така. След като започнахме да използваме тестове за овулация и да изтече времето за изчакване, отне около 3 месеца. Знам, че това става бързо и честно казано се чувствам толкова благословена, защото знам, че процесът на забременяване може да бъде дълъг и труден за мнозина. Ако сте в този момент в момента, знайте, че мисля за вас и ви изпращам всички положителни вибрации на бременността.

При проучване за тази публикация открих две интересни статистически данни за плодовитостта:

  1. 10-15% от двойките се борят с безплодието. (източник)
  2. Промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за повишаване на плодовитостта с до 69%. (източник)

Доста невероятно, а? Храната е толкова мощна, особено що се отнася до плодовитостта, затова исках да посветя публикация хранене за плодовитост! Независимо дали се мъчите да забременеете, опитвате се да забременеете, мислите ли да забременеете или просто направо искате да ядете най-здравословните храни за тялото си, тази публикация е за вас.

Трябва да спомена, че по време на пътуването си към излекуване на хипоталамусната аменорея започнах да ходя на акупунктура за плодовитост и продължавах да преминавам през бременността си досега. Готиното за акупунктурата и китайската медицина е, че храната се насърчава като първата форма на лекарството и има специфични храни, които трябва да ограничите или избягвате, докато се опитвате да забременеете.

Храни за ограничаване/избягване

Не обичам да изрязвам изцяло нещата от диетата си, защото вярвам в балансирана диета без ограничения, но акупунктуристът ми препоръча да намаля елементите по-долу, което не беше твърде трудно, тъй като обикновено ограничавам (или избягвам !) тези:

  • Алкохол
  • Кафе - препоръката е да ограничите кафето до 1-2 чаши на ден
  • Глутен
  • Прекалено преработени храни - рафинирани въглехидрати и захарни храни/напитки
  • Млечни
  • Транс мазнини
  • Неферментирала соя (тофу, едамаме и соево мляко)

Това не е храна, но тютюнът и наркотиците за отдих очевидно също са в списъка за избягване.

Храни за наслада

Сега към забавната част - храни, на които да се наслаждавате редовно! Както ще забележите, няма никакви вълшебни съставки, които да разпръснат шанса ви да забременеете. Знам, че това може да се обезсърчи за някои, но го разглеждам като положително! Ако ядете балансирана диета като цяло, вие подкрепяте тялото си да създава живот.

Храни с високо съдържание на антиоксиданти

Свободните радикали могат да увредят спермата и яйцата, така че е полезно да се насладите на богати на антиоксиданти храни, за да се преборите с това. Някои храни с високо съдържание на антиоксиданти включват:

  • Горски плодове
  • Ядки
  • Тъмен шоколад
  • Кейл
  • Черен боб
  • Зеле

Здравословни мазнини, конкретно омега 3 мастни киселини

Здравословните мазнини помагат да регулирате хормоните си, а омега 3 мастните киселини са особено важни. Храните с високо съдържание на омега 3 мастни киселини включват авокадо, ядки, семена от чиа и сьомга.

Търсите някои богати на омега 3 идеи за хранене? Опитайте тези: Салата от сьомга със суперхрана, пудинг от чиа, купа с яйце и авокадо

Противовъзпалителни храни

Като цяло искаме да ограничим възпалението в телата си. Куркума, здравословни мазнини, джинджифил и плодове са страхотни храни, които се борят с възпалението! Можете да добавите куркума към ежедневното си готвене и да започнете да търсите рецепти, които я включват като моя дресинг от куркума тахан или този златист млечен смути.

Протеин на растителна основа

Някои проучвания показват, че замяната на животински протеин с растителен може да увеличи плодовитостта. Не е нужно да ходите пълноценно вегетарианско или веганско, но си поставете за цел да изпробвате повече растителни ястия! Случайно знам страхотно място, където можете да намерите много вегетариански рецепти. 🙂

Костен бульон

Костният бульон е най-добрият лечител на червата, който от своя страна влияе на хормоните ви! Когато червата ви са без удар, вашите хормони вероятно са извън него, така че нека балансираме и излекуваме всичко с костен бульон. Можете да си направите собствен костен бульон или да го купите от хранителния магазин.

Суперхрани/добавки

Има някои суперхрани и добавки, които също са свързани с повишено либидо и плодовитост:

  • Мака - Роден в Перу, прахът от корен на мака е чудесен източник на калций, витамин С, аминокиселини и здравословни мастни киселини. Вероятно сте го виждали като съставка на смутита и специални печени продукти. Като мощна здравословна храна, мака може да помогне на тялото ви да облекчи напрежението и безпокойството, като същевременно повишава либидото и общите нива на енергия. Опитайте го в това смути от карфиол с малцов шоколад.
  • Пчелни продукти, като пчелен прашец, прополис и реено желе - Интересното е, че много пчелни продукти се оказаха изключително полезни както за женското, така и за мъжкото плодовитост и балансирането на хормоните. Прочетете повече за пчелните продукти и плодовитостта тук.

Пренатален мултивитамин

Въпреки че се стремя да се храня възможно най-здравословно, започнах да приемам пренатални витамини веднага щом започнахме да се опитваме да забременеем. Те казват, че можете дори да започнете да приемате пренатални витамини няколко месеца, преди да се опитате само да се уверите, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, и да подготвите тялото си за процеса на зачеване. Приемът на пренатален витамин е точно като прием на мултивитамини.

По същество просто попълвате всички хранителни пропуски, които вашата диета не осигурява, и приемането им, преди да се опитате да забременеете, няма да навреди. Добавен бонус, пренаталните витамини обикновено правят косата и ноктите ви изключително здрави и блестящи! Обичам новата глава Perfect Prenatal.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина е витамин (В9), който винаги се обсъжда, когато се говори за зачеване и бременност, защото е толкова важен за предотвратяване на определени вродени дефекти. Има много храни, богати на фолиева киселина (като броколи, брюкселско зеле, спанак, аспержи, грах, нахут и подсилени зърнени закуски), но телата ни се нуждаят от повече от това, което можем да консумираме само чрез диета. Имайки предвид това, лекарите силно препоръчват да се добавя фолиева киселина два до три месеца преди да се опитат да забременеят. Това гарантира, че тялото ви има достатъчно количество фолиева киселина и осигурява защита срещу дефекти на нервната тръба, като спина бифида. Фолиевата киселина е един от най-важните хранителни вещества в пренаталните витамини, така че ако вече приемате пренатален витамин, добре е да се приложите към фолиевата киселина. Просто се уверете, че съдържа препоръчаните 400 микрограма (mcg) фолиева киселина.

Нека не забравяме мъжете

Фокусирах се предимно върху женското плодовитост и репродуктивното здраве, когато изследвах тази статия, но не можем да забравим, че отнемането на бебе е необходимо на две, а мъжете също могат да направят неща, за да повишат плодовитостта си. Прилагат се много едни и същи неща, като здравословно хранене, поддържане на здравословно тегло, управление на стреса и избягване на тютюнопушенето и алкохола, но има някои специфични храни, за които е известно, че повишават мъжката плодовитост, като орехи и стриди. Ако искате повече информация за това, ето няколко страхотни статии, които да разгледате: 10 начина за повишаване на фертилитета при мъжете и увеличаване на броя на сперматозоидите и храните за плодовитост за мъже.