Смятате, че ви е необходима строга диетична система, за да видите вашата шест опаковка, но това просто не е така. Всичко, от което се нуждаете, е здрав разум, контрол и солиден цялостен подход към храненето!

шест

Жизненоважни статистически данни

Име: Дани Кавадло
От: Ню Йорк, Ню Йорк
Професия: Треньор, автор, специалист по прогресивна калистеника
Уебсайт: www.dannythetrainer.com

Почти всички, които познавам, които някога са тренирали сериозно, в почти всяка дисциплина, са се фокусирали върху корема си в един или друг момент. Знам, че имам. Не може да се отрече, че коремите са основен (предназначен за игра на думи) компонент на възприеманото физическо съвършенство, така че е безсмислено да се съпротивлявате. Почти всяка корица на списание, реклама и билборд показва изображения на изсечени кореми. „Идеалните“ талии навлизат и излизат през годините, но като култура ние продължаваме да празнуваме корема повече от всякога.

Освен това, коремните тренировки са просто важни за всички видове спортисти. Използвате корема си всеки път, когато повдигате, извивате или дори се изправяте. Мощен набор от коремни мускули, заедно със силна, балансирана физика са големи части от формулата за цялостно физическо здраве. И на всеки, който казва „видимите кореми не са непременно силни кореми“, отговарям: Това може да е вярно, но все пак мога да разпозная силен набор, когато го видя.

И все пак, както този сайт и много други с удоволствие посочват за вас, не можете да тренирате изхода си от лоша диета. Въпреки че има изключително много противоречиви „експертни“ показания, що се отнася до правилното хранене, съществуват изпитани техники, по които милиони кореми - шест милиона от тях - всъщност - могат да се съгласят. Те може да ви взривят ума или да са стари новини, но слушайте по двата начина. Ако не ги следвате, вероятно това се показва.

Запали го

Първи неща: Първо трябва да сте наясно с какво се храните. Най-добрият начин да направите това е да приготвите колкото се може повече от собствените си ястия. Когато готвите за себе си, можете да следите какво точно представлява всяка отделна съставка и колко използвате при приготвянето. Колкото повече знания и сила имате, толкова по-добре.

Когато консумирате храни, приготвени от други хора, не знаете много със сигурност, особено когато вечеряте навън. Много пъти, дори когато са приготвени от „здравословни“ ресторанти, ястията често се сервират в големи пропорции и са натоварени с безвъзмездно количество празни калории и химикали. Виждал съм салати и страни, които се гордеят с повече от 1000 калории на порция. Никой няма да получи корем, като се храни редовно.

Стани зелено

Много хора мислят, че не ям нищо, освен набиращи се пръчки и мастило за татуировки. Ще бъдат изненадани да видят колко листни зеленчуци консумирам ежедневно. Всеки знае, че зелените зеленчуци са отлични източници на витамини, хранителни вещества, калций и диетични фибри, но мнозина не осъзнават каква голяма роля може да има яденето на храни като спанак, кейл и броколи при извайването на невероятни кореми.

Зелените, заедно с повечето зеленчуци, са изключително нискокалорични. Хората, които имат проблеми със самоконтрола и размера на порцията, не могат да се объркат, когато става въпрос за зеленина, която може да се консумира на практика, когато пожелаете. Заредете две трети от чинията си с зеленчуци и ще се заредите с качествено хранене и ще намалите изкушението да правите по-скицирани избори.

Избягвайте преработената захар

Ако консумирате допълнителна захар и не я метаболизирате бързо, тя ще се съхранява като мазнина. Много от нас, особено мъжете, са склонни да съхраняват тази мазнина на корема си. Ясно е, че диетата с високо съдържание на захар ще ви попречи в търсенето на шест опаковки.

Преработената захар е сред най-големите врагове на корема ви. С това имам предвид не само бялата трапезна захар и високофруктозния царевичен сироп, а почти всеки продукт, при който всичко е премахнато, освен захарта. Това включва "сурови" и "естествени" захари, да не говорим за много други подвеждащи етикети подсладители на пазара, включително като "нектари", "сиропи" и "тръстиков сок".

Естествените захари, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, не попадат в тази категория; те никога не са били преработвани и са лишени от естествените си влакна. Следователно те се метаболизират бавно с течение на времето. Ябълката е не само сладка, пълнеща и без преработена захар, което я прави чудесна закуска за крайни коремни мускули.

Пий повече вода

Едно от най-лошите неща за захарта е, че тя се добавя към почти всичко. Въпреки че е очевидно, че напитки като коктейли и сода ще застанат на пътя на търсенето на коремни мускули, много добронамерени хора все още пият захарта си несъзнателно под формата на ароматизирани води, подсладени студени чайове, плодови сокове, кафе напитки и други лакомства . Тези продукти трябва да се консумират минимално, ако изобщо.

Направете си навик да разглеждате съставките и хранителната информация и да не приемате нищо за даденост. Напитките не винаги са такива, каквито изглеждат! Чаша портокалов сок съдържа повече от 100 калории и 20 грама захар. Водата няма. Значението на приемането на адекватно H2O не може да бъде надценено.

Водата също така подобрява скоростта на метаболизма и храносмилането, което ви помага да станете по-стройни. Хидратира и овлажнява, увеличавайки еластичността на кожата и подобрявайки външния вид на корема. Освен това водата премахва токсините и намалява болките, помагайки ви да тренирате по-усилено и да се възстановите по-бързо.

Яж по-малко

Има много пътища, по които човек може да поеме в стремежа към върховни кореми. Много диети и стилове на хранене имат потенциала да ви помогнат да станете по-слаби и аз не съм тук, за да ви кажа защо един е по-добър от друг. Но ето една мисъл: Въпреки че няма един-единствен метод за отслабване, универсално доказан, че работи перфектно за всички във всички ситуации, просто яде по-малко приближава!

Наличието на разкъсана шест опаковки изисква ниско телесно съдържание на мазнини: 10 процента или по-малко за мъжете като общ стандарт и 20 процента или по-малко за жените. Подобен брой просто не се постига без добро старомодно сдържаност. Ако приемем, че сте като повечето от нас, ако искате да покажете тази трудно спечелена дефиниция, просто ще трябва да ядете по-малко. Няма как да го заобиколим.

Живей живота

Практикуването на сдържаност е едно. Подлагането на лишения е друго. Линията между тях е тази, която трябва да намерите за себе си, но система, която ви оставя постоянно да желаете Повече ▼ неизбежно ще ви остави недоволни. Дългосрочните лишения могат да доведат до реакция на лошите навици и обикновено да имат обратен ефект. Мисля, че е най-добре да имаме здравословен, цялостен подход към обучението и живота. Вижте голямата картина. Храната е предназначена да се наслаждава и с правилното мислене можете да го направите и да имате и корема си.

Всеки от нас е продукт на собствените си ежедневни навици. Ако се храните добре 80-90 процента от времето, няма причина да не се отдавате от време на време. Този принцип е валиден за десертите, „мамящите“ ястия, ако сте склонни да ги наричате така, и дори вечерите за Деня на благодарността. Всички са добре, защото са от време на време. Просто се уверете, че сте честни и се дръжте отговорни; не е „измама“, ако го правите всеки ден.

Ако имате добри хранителни навици, няма почти нищо, което ще трябва да избягвате на 100 процента от времето. Това ще остави вас и вашите шест опаковки корема свободни да живеете щастливо до края на живота си. Поддържай мечтата жива!