Технически е възможно да получите корема, без да правите едно упражнение. Всъщност, няма значение какъв тип тяло сте или какъв е процентът на телесните мазнини, всеки има коремни мускули там. Ключът към отключването им е всичко във вашата диета. Просто променяйте това, което ядете, и останете последователни. Това е. Разбира се, има някои подробности, но от високо ниво наистина е толкова право.

six-pack

Преди да влезем в подробностите за храненето за корема, има няколко основни неща, които трябва да разберем за храната и как тя функционира в тялото.

Ето нищо ... След като приключите храненето, кръвната Ви захар (известна още като глюкоза) се повишава. Това повишаване на кръвната захар задейства производството на инсулин в панкреаса и се освобождава в кръвния поток. Инсулинът преминава през кръвния поток и във вашите клетки. Инсулинът казва на клетките да се отворят и да пуснат глюкозата. След като влезе в мускулните клетки, глюкозата се съхранява като енергия. Но ето го ритникът ... какво ще стане, ако преядете? Вашият инсулин се увеличава в резултат на допълнителните въглехидрати, които сте изяли и след това по същество започва да се съхранява като мазнини срещу енергия. Така че, накратко, твърде много инсулин може да бъде вредно, защото в крайна сметка води до съхранение на мазнини. Това е известно като разливане. Ето защо е жизненоважно да контролирате нивата на инсулин в тялото си, за натрупване на чиста мускулна тъкан и намаляване на телесните мазнини.

За максимална загуба на мазнини и изграждане на мускули, растежният хормон се нуждае от повишаване. Сега, докато инсулинът при повечето обстоятелства вреди на шансовете ви да се наклоните, той също е от съществено значение за играта умереност. Например, след хардкор тренировка, тялото ви крещи за хранителни вещества. Искате ли да знаете какво помага да се доставят тези хранителни вещества до мускулните клетки бързо? Инсулинов скок. Така че това, което правят много спортисти след тази тежка тренировка, е, умишлено да добавят инсулина си с контролирано количество въглехидрати. Когато настъпи скокът, всички други хранителни вещества, които консумирате, като суроватъчен протеин, незабавно се доставят до разбитите мускулни клетки, което помага за възстановяване и синтез на протеини. Това действие също помага при повишаване нивата на хормона на растежа. Номерът е да се намери подходящото количество въглехидрати и времето.

Ето защо перфектният шейк след тренировка се състои и от двете Белтъци и въглехидрати.

Добре, да се върнем към пиковете на инсулина и как да го направим „умерено“. И защо „умереността“ наистина е толкова важна. В по-голямата си част има два различни вида въглехидрати; висок ГИ и нисък ГИ. (GI означава гликемичен индекс). Храните с нисък ГИ създават ниски до умерени скокове на инсулин, които поддържат относително стабилни нива на кръвната захар и инсулина. Това е състоянието, в което искате тялото си 99% от времето. Ниво и стабилно. Без възходи и падения. Сега храните с висок GI създават умерени до високи скокове на инсулин. Ето защо някои хора изпитват енергийни пикове и след това се сриват. Някои дори получават гадене в стомаха от ниското, което се спуска от високо. Единственият път (1%) искате тялото ви да има скок е след тази хардкор тренировка (както беше споменато по-горе).

Докато GI на храните се различава значително в плъзгаща се скала, повечето храни с нисък GI обикновено са зеленчуци, зеленчуци и сложни въглехидрати като овес. Храни с висок ГИ обикновено са плодове, хляб, бисквитки, сладкиши и др.

Ще искаме да направим две неща: цикъл на въглехидрати, изчерпване, презареждане/обратно зареждане.

Ако разглеждате нещата от гледна точка на цял ден (слънце до слънце), повечето спортисти обичат да въглехидратират. Това означава, че един ден ще бъде малко по-висок при въглехидратите, а след това следващия и напред-назад. В рамките на тези дни те също правят презареждане/презареждане или, както беше споменато по-горе, вземат въглехидрати след тренировка, но не и преди. Това ще манипулира онези хормони, за които говорихме по-рано, и ще се отърве от излишните телесни мазнини или задържането на вода сутрин преди тренировка. Манипулирането на хормоните и яденето на определени храни в правилния ред в ключови моменти е ключово.

6 часа сутринта
1 50g суроватъчен протеин, 15g бадеми
Мазнините и фибрите от бадемите пречат на протеина да добави инсулина ви. Това е така, защото мазнините и фибрите забавят усвояването на протеините. Това води до скок в инсулина, оставяйки нивата на хормона на растежа ви високи. Ние снабдихме мускула с достатъчно количество протеин и бавно освобождаване на енергия от бадемите.

8.30 ч. Хранене
2 220 г сьомга, 1 черно кафе с 10 г кокосово масло. Сьомгата е идеално хранене преди тренировка, тъй като съдържа високо съдържание на протеини и мазнини, което я прави по-бавно усвоима. Също така добавяме кафе преди тренировка с добавени мазнини, за да спомогнем за повишаване на нивата на холестерола (потенциално повишаване на тестостерона по време на тренировка). Кафето е чудесен стимулант за тренировка, тъй като обикновено не падате от него. Кокосовото масло е бързодействаща мазнина, така перфектна точно преди да тренирате.

9:30 сутринта фитнес зала
20g BCAA’S
BCAA също са бързодействащи и се освобождават бързо в кръвта, като леко повишават нивата на инсулина. Това е перфектно, тъй като се нуждаем от клетките си, за да се отворят и да получат помощ от BCAA за предотвратяване на разграждането на мускулите.

Разклащане след тренировка
50g суроватка, 20g глюкоза.
Глюкозата е с високо ГИ и се абсорбира бързо в кръвта. Това от своя страна повишава инсулина ви, което позволява на протеина от шейка ви да се усвоява и абсорбира в мускулните клетки много по-бързо. 45/60 минути по-късно можем да започнем да зареждаме с въглехидрати с ниско съдържание на GI, за да предотвратим повишаване на инсулина и да поддържаме висок хормон на растежа.

От този момент нататък
Яжте на всеки 2 до 2 ½ часа, за да запазите метаболизма си. Останалите ястия трябва да се състоят от въглехидрати с ниско ГИ и постно месо. Яденето на въглехидрати вечер първо ще повиши инсулина ви, но това скоро ще спадне, оставяйки хормона на растежа най-висок, преди да заспите. Което е точно това, което искате.