От Джули Естлик

здравен

С нарастването на телата ни на средна възраст и по-големи, ежедневните ни хранителни навици се променят. Нуждата от определени хранителни вещества се увеличава и има промяна в количеството храни, които се препоръчват от различни групи храни. Правенето на малки корекции за поддържане на здравословно тегло и диета с напредване на възрастта е важно не само за поддържане на енергийните нива и психически фокус, но и за намаляване на риска от счупени кости, затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания, наред с други хронични заболявания въпроси.

USDA дава ежедневни хранителни насоки за американци на възраст 50 и повече години: зеленчуци, 2-3 чаши; плодове, 1,5-2 чаши; пълнозърнести храни, 5-8 унции; млечни, 3 чаши (с ниско съдържание на мазнини или без мазнини); протеин, 5-6,5 унции; и масла, 5-7 чаени лъжички.

Академията по хранене и диететика дава няколко препоръки за най-добрите източници за задоволяване на тези ежедневни нужди за здравословна, балансирана диета. Първо, възрастните хора се нуждаят от три порции богати на калций храни и напитки, за да получат достатъчно калций и витамин D за силна костна маса. Опциите включват подсилена зърнена култура; тъмнозелени, листни зеленчуци; рибни консерви; мляко; кисело мляко; твърдо сирене; или подсилени напитки на растителна основа.

След това разгледайте приема на витамин В12. Хората на възраст над 50 години често не получават достатъчно от това основно хранително вещество, което поддържа нервите и кръвните клетки на тялото здрави, помага за поддържането на здрава храносмилателна система и предпазва от сърдечни заболявания, инсулт и високо кръвно налягане. Намерете този тежък хитър в протеини като постно месо, някои риби и морски дарове, включително варена сьомга, дива дъгова пъстърва и консервирани сардини, както и в подсилени зърнени храни.

Набавянето на достатъчно фибри в нашата диета е друг важен фактор с напредването на възрастта. Консумирането на богати на фибри храни помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Диетичните фибри са частта от растителни храни, която тялото не може да усвои или усвои, което помага за придвижването на материала през храносмилателния тракт. Изберете пълнозърнест хляб и зърнени храни и яжте повече боб и грах в допълнение към дневния си прием на плодове и зеленчуци. Ако нарязването или нарязването е предизвикателство, потърсете предварително нарязани плодове и зеленчуци в продажба, които да добавите към ястията и закуските.